經典動作–臀橋與超人式
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,2022年6月30日 — 如果基礎的超人式也難不倒你,就可以試試看「飛翔超人式」同時抬起上半身和下半身後,用骨盆肌底穩住核心,保持身體不動,接著緩緩張開雙臂向前、向後擺動 ... ,2015年11月26日 — 許多人擔心冬季肥胖,屁股和腹部愈坐愈大,不妨在每晚睡前當一下超人。 私人教練黃怡瑄指出,超人式為蝗蟲式的變化式,可以啟動全身肌肉,鍛鍊胸部、 ... ,2016年6月21日 — 超人式:鍛鍊核心臀部好選擇,但你做對了嗎? 除了棒式,這篇主要想跟大家分享的運動,是「超人式」:鍛鍊核心肌群(尤其是豎脊肌)與臀部肌群的好 ... ,跑者必學的核心訓練-超人式. 核心肌群訓練:超人式 訓練肌群:腹肌、臀肌、腿後肌、肩膀. 步驟1 雙手與雙膝撐地,背部打直,收緊腹肌。 ,2020年7月24日 — 過程中維持髖部至肩膀呈一直線,不要讓臀部垮下去或讓下背拱起來...
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#2 史上CP值最高運動!超人式訓練教學,一次搞定腹、背、臀肥肉
2022年6月30日 — 如果基礎的超人式也難不倒你,就可以試試看「飛翔超人式」同時抬起上半身和下半身後,用骨盆肌底穩住核心,保持身體不動,接著緩緩張開雙臂向前、向後擺動 ...
2022年6月30日 — 如果基礎的超人式也難不倒你,就可以試試看「飛翔超人式」同時抬起上半身和下半身後,用骨盆肌底穩住核心,保持身體不動,接著緩緩張開雙臂向前、向後擺動 ...
#3 超人式(Superman) 燃燒核心,告別冬天肥肚
2015年11月26日 — 許多人擔心冬季肥胖,屁股和腹部愈坐愈大,不妨在每晚睡前當一下超人。 私人教練黃怡瑄指出,超人式為蝗蟲式的變化式,可以啟動全身肌肉,鍛鍊胸部、 ...
2015年11月26日 — 許多人擔心冬季肥胖,屁股和腹部愈坐愈大,不妨在每晚睡前當一下超人。 私人教練黃怡瑄指出,超人式為蝗蟲式的變化式,可以啟動全身肌肉,鍛鍊胸部、 ...
#4 練核心,只會棒式還不夠!做對這個動作,一次鍛鍊腹、背、臀
2016年6月21日 — 超人式:鍛鍊核心臀部好選擇,但你做對了嗎? 除了棒式,這篇主要想跟大家分享的運動,是「超人式」:鍛鍊核心肌群(尤其是豎脊肌)與臀部肌群的好 ...
2016年6月21日 — 超人式:鍛鍊核心臀部好選擇,但你做對了嗎? 除了棒式,這篇主要想跟大家分享的運動,是「超人式」:鍛鍊核心肌群(尤其是豎脊肌)與臀部肌群的好 ...
![3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!
想要減脂、有效剷除內臟脂肪,其實很簡單!體適能教練陳少偉提供3招「超燃脂核心運動」,不只是可以減去內臟脂肪,同時幫助穩定腰椎、減緩腰痠背痛。看更多:消腹別再做仰臥起坐!5個核心運動,讓腹部更緊實 死...
![脊椎超人式](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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![練背肌|6分鐘動次動#08背肌訓練闊背肌下拉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![肌力訓練系列--超人式划船](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)