【居家健身菜單】核心肌力ep6 超人姿划水夾背，打造強健核心 ...

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2021年4月15日 — 背部菜單Step3:超人式後飛鳥. 背部菜單Step4:早安式. 背部菜單Step5:俯身划船(沒有啞鈴可以用水瓶替代). 組數：每一個動作12下，一個動作3-5組（每組 ... ,2020年7月15日 — 超人式划船 · 平趴下來，兩手拿著阻力帶兩端。胳臂伸前鎖定為V 形，以保持繃緊狀態。雙手應該比肩寬。 · 頭和胸部應與地面保持幾公分的距離，並伸直雙腿，收 ... ,2021年1月5日 — 背肌訓練TOP-1 反手窄握滑輪下拉; 背肌訓練TOP-2 史密斯槓鈴划船 ... 居家徒手背肌訓練-1 超人式(下背); 居家徒手背肌訓練-2 引體向上(整個背部) ... ,2021年6月17日 — 圖/居家健身打造超強背殺第一招：俯身背包划船。worldgym提供. 2.俯臥V字背伸展(超人式). 《動作》. (1) 俯伏於地面，雙手雙腳伸直，腳尖微微撐地，雙 ... ,2021年6月13日 — 俯身背包划船在家沒有槓鈴、啞鈴，沒關係，可以用背包代替，想...