5招簡單的核心訓練，打造你專屬的天然護腰！｜核心訓練｜下 ...
2020年...
2020年7月15日 — 1. 平躺，手臂放在身體兩側，雙腿張開與髖部同寬。 · 2. 找到脊椎中立位置，用核心肌群支撐，將其固定。 · 3. 彎曲膝蓋，讓腳跟著地，但腳趾懸空。 · 4. 臀部 ... ,講到核心肌群，一般人的印象多半停留在「練出六塊肌」上。這樣的觀念其實不算錯，但可以再更完整些。 確切地說，核心肌群是一種從骨盆與 ... ,2021年1月26日 — 這次小編就要分享，經過實測絕對成功的居家核心訓練，超簡單就能上手，讓你輕鬆練出緊實馬甲線！ 迷人馬甲線、性感側腰線，腹肌超強核心訓練！「捲腹運動 ... ,2020年4月28日 — 6個超簡單的核心訓練動作，在家就能做 · 一、四足跪姿抬手 · 二、平板超人 · 三、棒式 · 四、棒式抬腿 · 五、滑板登山者 · 六、俯臥游泳 · · 練核心肌群就能瘦！ ,2020年7月22日 — 核心肌是指臀部到肩膀之間的所有肌肉，包括前、後...
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#1 鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力
2020年7月15日 — 1. 平躺，手臂放在身體兩側，雙腿張開與髖部同寬。 · 2. 找到脊椎中立位置，用核心肌群支撐，將其固定。 · 3. 彎曲膝蓋，讓腳跟著地，但腳趾懸空。 · 4. 臀部 ...
2020年7月15日 — 1. 平躺，手臂放在身體兩側，雙腿張開與髖部同寬。 · 2. 找到脊椎中立位置，用核心肌群支撐，將其固定。 · 3. 彎曲膝蓋，讓腳跟著地，但腳趾懸空。 · 4. 臀部 ...
#3 5招「核心訓練」在家就能做，教練教你每天10分鐘輕鬆虐出馬 ...
2021年1月26日 — 這次小編就要分享，經過實測絕對成功的居家核心訓練，超簡單就能上手，讓你輕鬆練出緊實馬甲線！ 迷人馬甲線、性感側腰線，腹肌超強核心訓練！「捲腹運動 ...
2021年1月26日 — 這次小編就要分享，經過實測絕對成功的居家核心訓練，超簡單就能上手，讓你輕鬆練出緊實馬甲線！ 迷人馬甲線、性感側腰線，腹肌超強核心訓練！「捲腹運動 ...
#4 6個超簡單動作練核心肌群在家就能做
2020年4月28日 — 6個超簡單的核心訓練動作，在家就能做 · 一、四足跪姿抬手 · 二、平板超人 · 三、棒式 · 四、棒式抬腿 · 五、滑板登山者 · 六、俯臥游泳 · · 練核心肌群就能瘦！
2020年4月28日 — 6個超簡單的核心訓練動作，在家就能做 · 一、四足跪姿抬手 · 二、平板超人 · 三、棒式 · 四、棒式抬腿 · 五、滑板登山者 · 六、俯臥游泳 · · 練核心肌群就能瘦！
#5 最簡單運動，一輩子減輕背痛！縮肚子10秒就能練核心肌耐力
2020年7月22日 — 核心肌是指臀部到肩膀之間的所有肌肉，包括前、後和兩邊的肌肉。這些肌肉必須協同運作，以相等的力量同步進行，來支撐脊椎，並將有害的重量從脊椎上 ...
2020年7月22日 — 核心肌是指臀部到肩膀之間的所有肌肉，包括前、後和兩邊的肌肉。這些肌肉必須協同運作，以相等的力量同步進行，來支撐脊椎，並將有害的重量從脊椎上 ...
#6 在家就能簡單達成！每天15分鐘，練出完美核心肌群2動作
2019年10月23日 — 在家就能簡單達成！每天15分鐘，練出完美核心肌群2動作 · 1 坐在地上，屈膝弓腿。上半身挺直並稍微往後傾，雙手墊在膝蓋後側。 · 2 一邊吐氣， 一邊輪流將腳 ...
2019年10月23日 — 在家就能簡單達成！每天15分鐘，練出完美核心肌群2動作 · 1 坐在地上，屈膝弓腿。上半身挺直並稍微往後傾，雙手墊在膝蓋後側。 · 2 一邊吐氣， 一邊輪流將腳 ...
#7 連奧運選手都在做的5個核心運動「捲腹、俄羅斯轉體」幫助 ...
2021年7月20日 — 看似簡單的動作，卻非常耗體力，短短幾分鐘就能迅速強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，也可強化肩膊及臀部肌肉，改善 ...
2021年7月20日 — 看似簡單的動作，卻非常耗體力，短短幾分鐘就能迅速強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，也可強化肩膊及臀部肌肉，改善 ...
#8 每天只要7分鐘在家也能進行的終極核心訓練動作
2021年1月11日 — 平板撐體是一項最基礎的核心肌群訓練動作。 ... 如果你覺得一個7分鐘的循環訓練太過簡單，也可以安排2組共15分鐘的循環訓練計畫；這邊要再次提醒在每 ...
2021年1月11日 — 平板撐體是一項最基礎的核心肌群訓練動作。 ... 如果你覺得一個7分鐘的循環訓練太過簡單，也可以安排2組共15分鐘的循環訓練計畫；這邊要再次提醒在每 ...
經常腰痠背痛？你的骨盆可能歪斜了！少穿這種鞋子 醫師1招保養腰背
你長期飽受腰痠背痛之苦嗎？其實，原因可能是因為你的「骨盆歪斜」，自己卻不知道！醫師指出，常見造成骨盆歪斜有3大原因，就是久坐、長短腳、常穿高跟鞋。看更多：你的核心肌群夠力嗎？下背痛≠椎間盤突出！4運...
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