核心訓練瘦全身！打造美背、馬甲線及美腿｜瘦身合集#3 ...
,2019年10月14日 — 核心肌力運動是把鍛鍊的焦點放在身體真正核心的運動，包括腹部與身體正面肌肉群和背部與身體後方肌肉群。這種運動可以增加腹部與背部的肌肉量，從而提升 ... ,做踼腿這個動作滿累的，大腿的肌肉在做這個動作時會很酸，上半身因為一直要保持撐住，也能滿好的訓練到肌耐力的部份。 第二個動作是類似登山式. 雙十國慶月 下單輸入「 ... ,2022年2月16日 — 核心運動第一招：V Sit+捲腹. 建議初學者以12到15下為一組，每天做三組。 Mary老師：「這個動作做完後小腹到腹部這邊的肌群會很明顯地感覺到酸，另外 ... ,2021年9月6日 — 棒式是練核心最有效的方法之一，棒式姿勢簡單在家就可做適合新手， ... 姿勢長達數分鐘，剛開始可能會很有成就感，但久了之後就會開始感到無聊了！ ,2021年2月18日 — 【ELLE健身房】比棒式容易，瘦肚子卻超有感...
2019年10月14日 — 核心肌力運動是把鍛鍊的焦點放在身體真正核心的運動，包括腹部與身體正面肌肉群和背部與身體後方肌肉群。這種運動可以增加腹部與背部的肌肉量，從而提升 ...
做踼腿這個動作滿累的，大腿的肌肉在做這個動作時會很酸，上半身因為一直要保持撐住，也能滿好的訓練到肌耐力的部份。 第二個動作是類似登山式. 雙十國慶月 下單輸入「 ...
2022年2月16日 — 核心運動第一招：V Sit+捲腹. 建議初學者以12到15下為一組，每天做三組。 Mary老師：「這個動作做完後小腹到腹部這邊的肌群會很明顯地感覺到酸，另外 ...
2021年9月6日 — 棒式是練核心最有效的方法之一，棒式姿勢簡單在家就可做適合新手， ... 姿勢長達數分鐘，剛開始可能會很有成就感，但久了之後就會開始感到無聊了！
2021年2月18日 — 【ELLE健身房】比棒式容易，瘦肚子卻超有感！ ... 除了棒式、捲腹，現在訓練核心的動作又多了一個好選擇「死蟲式」，可以解決有些人做棒式手肘會不 ...
2022年5月12日 — 棒式運動能強化核心、消除腹部脂肪，還能同時達到全身燃脂的作用， ... 想要有平坦的小腹及緊實的肌肉線條嗎？ ... 小心這樣做「棒式」會受傷！
女醫運動美容秘訣 跑步+腹式呼吸
運動的好處不只是燃燒脂肪、增進健康，也能讓人「凍齡」，甚至越動越美麗。不過，若想提升美容、抗老化的加乘效果，中醫師分享運動美肌的私房秘訣，就是跑步時配合腹式呼吸法，且運動沖澡後按摩胃經通過的穴位，...
發炎飲食易致癌！紅肉、甜食大地雷
癌症的發生，與生活型態多半脫不了關係，是由於生活中多種癌變因素造成體內慢性發炎，進而惡化致癌。國內腫瘤科醫師顏榮郎在其撰寫的著作中指出，生活中應避開會導致慢性發炎的飲食，例如像是含有飽和性脂肪的紅...
怕痛不動，更傷膝蓋！一學就會的「坐姿抬腿」，5大動作練好肌力不卡卡
photos放大顯示「想跑步瘦身，又怕久了會傷膝蓋！」「聽說那個誰誰誰因為爬山運動，膝蓋關節受傷耶！」生活中總是不時聽見這些對話，讓準備「運動瘦身」的你卻步嗎？很多人擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「...
別再說沒時間運動！60秒速成健身法：3個動作，練出豐胸、纖腰、翹臀
photos放大顯示今年的秋冬流行強調身體曲線，是不是有很多人健胸提臀開始減肥了呢？但是，平常要上班還要做家事、照顧小孩，相信一定很多人「根本沒時間做運動啊……」。這種時候，就需要這種不花時間不管在哪都方...
超簡單！一天撐地抬腿10下，「懶人腹肌運動」讓腸道變年輕、養出好便力
便祕是許多現代人的煩惱，改善飲食固然重要，但再配合適度運動及腹部按摩，更能有效改善便秘。日本腸道權威醫生松生恒夫表示，腹肌是排便時的主要動力，而且腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。以下...
全身肌肉都練到！7個核心肌群動作，讓你第一次健身就上手
photos放大顯示核心肌群指的是身體軀幹部分，身體前後的大肌群，它們是用來支撐我們身體骨架，完成日常生活走路、坐姿、站立等各種姿勢和運動時動作完成的保證。換言之，生活中的正確姿勢和運動表現都靠它們。核...
練核心，只會棒式還不夠！做對這個動作，一次鍛鍊腹、背、臀
最近我的鍛鍊中，加入許多「看似平靜，實際很困難」的深層肌肉訓練。 photos放大顯示同樣的運動動作，得由許多表層與深層肌肉共同合作才能做出來。當深層肌肉運用得不好，雖然表面看起來似乎動作相同，實際上對...
減肥不能吃麵包？4大地雷麵包熱量爆表
吃起來香甜、綿密滑順奶酥麵包，甜中帶鹹的熱狗、火腿麵包，看了讓人口水直流。在《華人健康網》5914呼叫醫師中，有網友提問：「減肥不能吃麵包嗎？」愛吃麵包又想減肥的人，難道就必須將鬆軟的麵包列為減重黑名...
明明不胖卻有雙下巴？「頸椎前傾」讓肌肉鬆弛又浮腫！每天1分鐘動作消除～
明明也不胖，下巴卻有雙層肉，總是一低頭就露出肥滿的脖頸？有時雙下巴的產生不是吃太好，而是頸椎前傾的不良習慣造成！透過鍛鍊萎縮的前頸肌肉，即可消除雙下巴、放鬆脖頸肌肉，消除皺紋，既美觀又健康！ 脖子...
下半身運動老是練不到大腿內側？深蹲時多一個動作，就能讓鍛鍊更有效
photos放大顯示這次請來台灣瑜珈提斯協會的會長唐幼馨，幫大家示範4個瑜珈動作，放鬆練跑後緊繃的腹部和腿部，平常在家也可以做喲！熱身下蹲photos放大顯示1.大腿間夾瑜珈磚，加強大腿內側肌肉。photos放大顯示2...
年節零食界的熱量炸彈！前3名是…
金雞年即將報到，家家戶戶趕著採買年貨，尤其是大人和小孩都愛的餅乾零食絕對不能少！不過，國民健康署提醒，小小一塊零食卻是威力強大的「熱量炸彈」，前3名分別為：巧克力酥片、芝麻蛋捲和榛果巧克力，民眾過...
最強腹部燃脂法！必學3招瑜珈：這樣跪著呼吸，就能按摩內臟、讓小腹變平坦
photos放大顯示瑜珈結合呼吸法就是最強腹部燃脂法！ 夏天就在街角，衣服越穿越少的同時，就是保持體態的重點時刻！很多學生在夏天不是瘦不下來就是反而還變胖了，但這聽起來不太合理吧？夏天你總是往外跑，參與...
大S火速瘦10公斤！營養師：低熱量減肥地雷是…
「美容大王」大S，近2個月火速瘦了10公斤，衣服從S降到XS尺寸。大家好奇，她是怎麼辦到的？經過她親自解密，成功減重秘訣包括：吃含鐵、鋅、鈣等營養品，然後搭配飲食、運動、戒酒和吃酵素等。這一份減重食譜經...
下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。...
高效率簡單腹部訓練！7分鐘鍛鍊腹斜肌 燃脂＋減少下背痛
腹斜肌也是核心肌群之一，當我們要由彎曲身體到側邊，或是由左到右轉身，都需要用到腹斜肌；甚至，腹斜肌還會參與呼吸動作。如果不想要每一次轉動身體，都會傷到下背， 每天花7分鐘做一下高效率又簡單的側腰腹斜...
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