你在增肥，不是增肌｜如何增肌卻不失去肌肉線條｜Slow Bulk ...
第一年叫做新手蜜月期，很認真的訓練的話大概可以長出40%的總肌肉量。 所以如果你基因優異，一輩子可以長個22公斤總肌肉量，你第一年就可以長出9公斤的肌肉了 ... , 在一項人體阻力訓練期間強效肌纖維肥大的研究中發現，當舉重運動員花費16週時間(肌肉科學研究的永恆性)訓練他們的股四頭肌時，其中四分之一 ..., 所以那些體重重身材好的人，. 是因為他的肌肉含量更高。 ... 下面這些對於圖就是鮮活的例子！ 她減肥兩年一斤沒瘦，. 體型卻發生了天反覆地的變化 ..., 3個月肌肉量增加1.1kg是否很少？ ... 看你的訓練強度跟訓練量囉還有飲食我之前兩個月多長1.8公斤給你 ... 我半年才長出一公斤維持也是不容易., 到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 驚人事實2：肌肉不足會加速關節磨損肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像 ..., ...
在一項人體阻力訓練期間強效肌纖維肥大的研究中發現，當舉重運動員花費16週時間(肌肉科學研究的永恆性)訓練他們的股四頭肌時，其中四分之一 ...
所以那些體重重身材好的人，. 是因為他的肌肉含量更高。 ... 下面這些對於圖就是鮮活的例子！ 她減肥兩年一斤沒瘦，. 體型卻發生了天反覆地的變化 ...
減肥第一步，要先了解為什麼會胖。肥胖的原因就是因為身體吸收的能量比消耗的能量多，所以要減肥就是要讓能量「負平衡」。怎麼樣負 ...
老教練肌肉痛 原來是降血脂藥惹的禍
65歲的甘伯伯，年輕時曾是北一女羽球校隊教練，平時有運動習慣、注重身體保健。七年前被檢查出有高血脂後，就定期的配合醫師服用降血脂藥，不料治療過程中，竟出現肌肉痠痛的現象，經深入檢查後發現原來是...
食補藥補小心補過頭 孩子矮胖長不高
擔心小朋友長不高，藥補、食補，小心補過頭，反而長不高！醫師強調，吃得太營養，容易導致過度肥胖，間接影響骨板提早癒合，帶來反效果，孩子非但沒有又高又壯，跟其他同學一比，還變得矮矮胖胖。 台北慈...
小孩長胖不長高！快做生長激素檢測
剛上小學的小男生，雖然飲食、睡眠習慣都很正常，卻比同齡學童矮了一大截，只長胖不長高，幸虧家長及時發現異常，經國泰綜合醫院小兒科主任侯家瑋醫師診斷發現是腦部腫瘤壓迫腦下垂體，即使取出腫瘤卻會造...
每周兩次肌力運動 鍛鍊肌肉並強化腦力
fiogf49gjkf0d 你是否會時常忘東忘西，開門後才剛放下的鑰匙，卻怎麼也找不到，不知道擱去哪了？或是明明剛才戴著老花眼鏡看雜誌，一轉眼卻忘了眼鏡放在哪？更嚴重又危險的，就是忘了將已在爐火上沸騰已久的...
走路能增加大腦血流量 讓大腦更健康
你喜歡走路嗎？還是喜歡騎腳踏車、慢跑呢？現在有研究表示，走路不但可以鍛練肌肉，還能增加大腦的血流量，讓大腦更健康，研究在WEBMD上發表。 美國NewMexicoHighlands大學的研究人員，想了解運動對於流...
練肌肉＝破壞肌肉組織？健身教練這樣說
想要練出結實的六塊肌，就要像房子改建一樣，先破壞才能再建設？近來網路流傳一種「練肌肉就是要破壞肌肉組織」的說法，專業健身教練指出，運動本來就會造成一定程度的肌肉損傷，若要練出強壯肌肉，更重要的仍在...
運動完喝「含糖」豆漿 長肌肉效果更好！
不知道從什麼時候開始，「運動完喝豆漿」已經成為大家離開健身房後的例行公事，希望透過補充蛋白質加速肌肉生長，練出一身精壯好體格，很多人還堅持要喝「無糖」的才健康！不過，運動營養師提醒，身體建造肌肉就...
操得兇≠拿金牌！奧運隊醫告訴你：世界級運動員如何避免「過度訓練」？
photos放大顯示過度訓練症候群是身體無法適應訓練強度的後遺症，運動員發現自己出現疲倦的初期症狀時，就要讓自己充分休息，如症狀連續兩、三天，最好馬上尋求專業的醫療協助。四年一度的奧運到來，全世界的人們...
看A片可以增加深蹲表現？研究告訴你：肌力運動前，看6種不同影片的影響是...
史考特對寫作一直抱持認真的態度（希望各位有感覺到...希望...），以提供讀者實用且有根據的知識為目的。今天就讓我小小破個例，來「認真」探討看A片是否能增加深蹲成績。如果健身界也有搞笑諾貝爾獎，今天這篇...
這時間好好睡覺就會瘦！每天5秒按手腕助好眠，幫身體分泌「最強燃脂荷爾蒙」
隨著小腹逐漸隆起，每年衣褲尺碼越換越大，周遭是否總傳來「少吃一點」、「要多運動」的關切，讓你覺得好冤枉，明明食量已經很少了、也努力上健身房，卻有著頑固的易胖體質，完全瘦不下來？ 睡眠不足對健康有極...
辛苦上健身房，卻一直瘦不下來？營養師：運動後吃「低卡米披薩」，增加肌肉、提高代謝
運動後吃東西容易胖？晚餐最好不要吃？還記得以前努力減重的時候，什麼奇奇怪怪的減肥法都試過了，常常餓得頭發昏，但體重總是起起落落降不下來（默）後來才知道，減肥這種事應該交給專業的啊！美味生活力邀帥氣...
月經不來覺得省事？運動醫師警告：有在運動的女生，一定要小心的「內分泌」問題
photos放大顯示「生理期好麻煩！？」有些運動員、運動愛好者或訓練員對於女性生理期會有一種誤解，認為兩性在此的差異只是每個月會多流個幾天血而已。有時，甚至包括女性運動員/愛好者自己都可能有種想法：沒有...
孩子如何快速長高？醫推4種長高運動 「這樣運動」生長激素15分鐘就上升
父母對孩子的身高都很在意，希望孩子在關鍵時期能快速長高。醫師指出，的確有些矮小的孩童，經評估後會建議加強運動，藉此刺激生長發育。究竟，什麼樣的運動可以幫助兒童青少年長高？運動時，又有什麼地方需要注...
新冠肺炎不只引起長新冠，骨頭也壞掉！熟齡逾5成疫後行動力減退 10/20骨鬆日快保健
感染新冠肺炎，不僅會引起腦霧、氣虛、疲倦等「長新冠」症狀，竟然也會影響骨骼健康！根據國際研究發現，Covid-19促使發炎細胞增生也影響骨骼，換算台灣約有194萬熟齡確診民眾恐陷行動力危機。10/20是世界骨鬆日...
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