一緊張就冒汗?色彩呼吸法改善焦慮
, 想像胸腔裡有一個鳥籠. 用鼻子吸氣。把肋骨張開,讓空氣充滿整個肺部,感覺就連胸、背、腋下全都充滿空氣。確認上腹部確實隆起來。 先低頭,然後 ..., 呼吸對每一個人都非常重要,瑜伽對呼吸法(Pranayama)尤其重視,因爲呼吸 ... 而都市人平日生活急速,可能連一個完整的呼吸都不能完成,長期緊張。, 請仔細回顧自己的呼吸狀態。 在大眾面前說話而感到心跳緊張時,你的呼吸狀態如何? 對某人感到煩躁不安時, ..., 緊張時深呼吸,幾乎成為勸人平伏情緒的陳腔濫調。不過,即使是陳腔濫調,似乎也能起減壓作用。法國精神科醫生及心理書籍作家Christophe André ..., 而鎮靜呼吸法就是針對這種情況提出的呼吸方法。 1、伸出左手,五個手指伸直,掌心向上。 2、用右手拇指按住左手掌心,其餘四指 ...,定期練習放鬆技巧的人,較不會緊張焦慮、較能...
想像胸腔裡有一個鳥籠. 用鼻子吸氣。把肋骨張開,讓空氣充滿整個肺部,感覺就連胸、背、腋下全都充滿空氣。確認上腹部確實隆起來。 先低頭,然後 ...
當你緊張時,可以閉上眼睛,這會讓你看不到眼前的情況,也避免透過他人反映覺得自己的樣子很狼狽,能夠更快速的回歸。 4、閱讀黃色書籍 許多報告 ...
![濕君力敵 淺談尿失禁治療](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
濕君力敵 淺談尿失禁治療
客廳裡四位太太難得聚在一起打牌聊天,正開心時,只見葉太太頻起身上廁所,她說:「不好意思啦!白天半小時就得跑一次廁所,晚上更得爬起來好幾次。萬一傷風、感冒、打噴嚏、咳嗽更不得了,一咳嗽就漏尿,一...
![美研究:冥想有助記憶力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
美研究:冥想有助記憶力
現代社會相當忙碌,職業婦女忙完公事又得忙家事,單親爸爸則是職場家庭兩頭燒,為了顧肚子,有些人甚至兼差、打工,忙得團團轉,也因此常聽到許多人抱怨,記性變差了,經常忘東忘西。現在有研究發現,只要...
![冥想緩解下背痛 正念減壓比吃藥有效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
冥想緩解下背痛 正念減壓比吃藥有效
fiogf49gjkf0d 長期姿勢不良或者因工作久坐、久站等,都容易造成下背痛,輕微的下背痛也許不會對生活產生影響,但長期疼痛則可能會導致骨骼或是神經病變。目前有研究發現,透過冥想這種正念減壓療法(mindful...
![為了甩肉運動一小時內怕吃東西?營養師:反而要用力吃](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
為了甩肉運動一小時內怕吃東西?營養師:反而要用力吃
photos放大顯示(優活健康網記者張瓊之/採訪報導)隨著運動風氣的興起,以致有越來越多民眾藉由跑步等方式進行減重,但你知道嗎?並不是只要流汗,亦或者運動後不要馬上吃東西,就能有助於減重效果,反而是要持...
![洋芋片太涮嘴停不下來?正念訓練瘦得很輕鬆](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
洋芋片太涮嘴停不下來?正念訓練瘦得很輕鬆
許多人碰到愈吃愈涮嘴的洋芋片、爆米花,一口接一口,根本停不下來,這一些減重的高油脂、高熱量禁忌食物,有著令人吃上癮的完美比例甜度、油脂與鹹度,因此只吃一點就停下來是很困難的,吃多了體重容易往上飆。...
![正念飲食練習 這樣吃也不發胖!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
正念飲食練習 這樣吃也不發胖!
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)讓我們探索味覺覺知,這時候以你在減重時從來不會想要吃的輕脆、油膩食物,如炸物等,由你來選擇吃薯條、炸雞、洋蔥圈或其他的食物。依照你所選擇的食物,可以在家...
![被防疫搞得很累、失去理智?醫師分享6招消除「新冠疲憊」解放身心](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
被防疫搞得很累、失去理智?醫師分享6招消除「新冠疲憊」解放身心
現在大家聽到「防疫措施」,已經不再起警戒心,你或許已經發現外面人群愈來愈多、安全距離愈來愈短……科學家把人類這種「失去理智」的行為,稱為「新冠疲憊」。該如何消除這種厭倦感,找回活動力? 疫情下浮現另...
![不只吃出健康愉悅嘗試正念飲食的4個理由](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不只吃出健康愉悅嘗試正念飲食的4個理由
在這個瘋狂的現代世界裡,我們傾向於過度關注容易測量的東西,而忽略了其它一切。我們追蹤熱量[1]和常量營養素[2],從一種時尚飲食跳到另一種時尚飲食,卻很少關注我們如何進食[3]。正念飲食[4](mindfuleating...
![新書搶先讀《上班不再心好累》出門前5分鐘練習正念不再只想著離職 - 康健](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
新書搶先讀《上班不再心好累》出門前5分鐘練習正念不再只想著離職 - 康健
你是上班族嗎?你壓力大嗎?跳脫壓力山大、身心耗竭的無限迴圈,除了離職,你還有更好的選擇!2023-11-01.文/胡君梅.整理/張紫蘭.
![正念引導練習睡前的舒眠放鬆練習邱于真心理師](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![正念靜心10分鐘(試聽)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![三分鐘正念呼吸練習:胡君梅錄製](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)