【肌筋膜放鬆】小腿肌群放鬆
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, 無論是跑者,或需久站、長時間走動的人,若合併有扁平足又跑步,常會造成足部緩衝吸收力不足,加上脛骨位置不良,就會造成深層小腿緊繃。, 坐姿,雙腳往外左右兩側打開,到鼠蹊部略有緊繃的幅度,深呼吸,試著雙手握住腳底,將腳底微微地扳起,可同步伸展腿後肌群與足底筋膜,左右腿 ..., 在我們跑步的時候,大腿的股四頭肌,大腿後側的膕繩肌以及臀部肌肉,小腿的肌肉都在協調的參與運動。 在跑步時很多跑友的這些肌肉之間存在著較 ..., 跑步後,由於我們的腿部肌肉處於緊張狀態,所以很容易僵硬,相信不少小夥伴為小腿僵硬困擾。小腿肌肉緊繃多是由於起跑速度過快、跑量過多、 ..., 什麼是跑者腿? 這次來講跑者最常見的問題:小腿肚及小腿內側緊繃,也就是夾脛症=跑者腿= ..., 從蹲下開始,雙手抱住後腳跟,腹部貼住大腿,將...
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坐姿三角式瑜伽 訓練專注力及平衡感
動作的好處: 1.背部延展,幫助髖部靈活度,腳筋延展,以及肚子核心力量的訓練。 2.訓練專注力及平衡感。 3.活化下肢(尤指臀部以下)。 4.胸部伸展,解決胸悶的不適感。 常犯錯誤: 1.如要...
運動後補充能量 香蕉跟運動飲料一樣好
香蕉及運動飲料是許多運動愛好者在訓練時的好夥伴,最近有一項研究發現,吃香蕉跟喝運動飲料具有一樣的效果,而香蕉甚至可能有更高的抗發炎和其它益處,研究發表在《公共科學圖書館期刊》(PLoSOne)。 ...
運動別犯4大錯誤 有效運動3關鍵
近年來,台灣瘋運動的人口持續上升,運動目的不外乎追求健康的生活形態或減重,不過,多數民眾對運動存有4個錯誤觀念,導致減重無效,或運動傷害的個案頻傳,復健科醫師表示,健康的運動應掌握「有效運動心率」...
經期腹部疼痛煎熬 瑜珈3式緩解
女生經痛真難熬,只想躺在沙發上敷著熱敷袋放鬆,或是喝黑糖薑茶紓緩不適。生理期不只會有下腹疼痛,並且容易讓臉色差,或帶來腰痠與背部不適。美國瑜珈專家提供3招可以緩解經期腹部疼痛的動作,幫助姐姐妹妹們...
常聽「日行一萬步」,但走路是一種運動嗎? - 健身運動- 健康生活| 運動視界Sports Vision
上週末大叔與阿岱都去到大巨蛋欣賞讀賣巨人與中信兄弟、樂天桃猿的交流賽事,這集節目馬上就來分享我們各自體驗到的優點、還有值得改進的地方,主要重點如下:大巨蛋優點分享硬體到位後的軟體改善動線與店家的混...
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