十分鐘懶人爆汗運動啞鈴上陣練出好身材|GQ active
... 氧運動要好。瘦身材不是最完美的身材,結合肌肉線條才讓你越來越有魅力。由健身教練為大家示範,圖解練啞鈴的減肥動作,在家也能輕鬆減肥!, 複合動作讓你在抓取器械時能夠刺激多塊肌肉,釋放燃脂激素,創造缺氧狀態,使你保持高速燃脂狀態數小時。想要減肥健身,可利用啞鈴的重量進行 ..., 啞鈴操,一個耳熟能詳的減肥運動,那麼你們真的做對了嗎? 其實只需要九個動作就可以很好的完成一套啞鈴操:Step1:首先,左腿先向左跨出,然後 ..., 想擁有完美上半身線條,其實並不難,不論你是正值減肥期,想要緊實線條,還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力,2個啞鈴、8個動作,幫你達成。, 動作雖然不難,但一定要標準,如果不到位,很可能練錯了肌肉不該練的那塊拚命練,該練的反而沒練到。適度彎曲肘關節要略彎曲。 3、利用啞鈴瘦手臂. 這&nbs...
辦公室就能做的全身伸展操
朝九晚五的上班族和學生們注意囉~忙於工作或學習的你,是否常因長時間維持同一個姿勢,使全身肌肉緊繃、血液循環變差,年紀輕輕卻常腰背痠痛呢?快一起來做「伸展」,不但可以提振精神、促進健康,還可以提升效...
在辦公室也能做!擺脫「肩頸酸、腰背痛」做這3個動作就對了
photos放大顯示身體上的小痠小痛,其實是一種保護機制。輕微的痠痛可能是姿勢不良、生活習慣不佳引起的。身體用疼痛、痠痛的方式讓你知道,要你多注意它一下,否則接下來,有可能會產生更嚴重的問題。最好的方法...
打造「腰瘦」女神 椅子操減肚腩
打造明星般穠纖合度的「水蛇腰」其實很簡單!養身瑜珈老師表示,想要成功縮腰瘦腹、擺脫粗壯象腿,不妨利用每日朝夕相處的座椅,做2組步驟簡單、有助柔軟筋骨的椅子伸展操,成功雕塑身型,化身超級「腰瘦」女神...
上班族瘦小腹 辦公室2步驟椅子操
全身上下最容易有贅肉晃動的部位,就是小腹,也是全身最難瘦的部位!不管是男男女女,相信大家都有小腹便便的困擾,常常很多人雖然不胖,但是只要一穿上合身衣服時,就會看到凸凸鬆鬆的小腹,不太美觀。不過別擔...
拯救鬆垮下半身!用椅子、牆壁學會正確「蹲」,瘦身成功就靠5件事
上回提到運動裝備如壓力褲鞋子除了穿好看心情好,也能提升部分運動表現,但運動根本的功夫是在身體本身,尤其是基本體能(心肺能力、肌力、肌耐力、柔軟度)、核心跟臀部能力的建構。因此練好真正的功夫,比穿上...
坐在椅子上,你能單腳站起來嗎?3個辦公室運動,喚醒沉睡的全身肌肉
運動是一個很奇妙的事情,在尚未開始或是運動初期,都很容易因為惰性放棄中斷;但是一旦養成習慣後,就會內會成人生的一部份,人生態度更會變得更樂觀、積極、行動派……換言之,人生會因此豐富美好更多! photos...
下班後累到無法出去運動…影片教你如何在家靠「一張椅子」1分鐘快速瘦身,運動完脂肪持續燃燒!
photos放大顯示肌力間歇訓練,簡單說就是用「肌力訓練動作」搭配「間歇」的方式,期間穿插高強度與低強度的動作來訓練身體。若以伏地挺身來舉個最簡單的例子,它可以像是猛烈地做伏地挺身連續幾10秒,然後休息短...
深蹲、弓步蹲很難?醫師教你用「椅子輔助」不跌倒 輕鬆強化「第二心臟」
下半身腿部肌肉被稱為「人體第二個心臟」,深蹲能促進代謝,讓身體循環更順暢,強化「第二心臟」。但有些人覺得要做深蹲或弓步蹲動作有點困難,以下就讓外科醫師白映俞教你,用椅子來幫助訓練,輕鬆做經典三蹲「...
甩掉「蝴蝶袖」,就靠這5大動作!雙臂打開成水平,左手向前延伸......在辦公室就能瘦
photos放大顯示蝴蝶袖位於人體肱三頭肌的位置,即大臂內側腋下,經常會生有兩大片掉下來的贅肉,看起來很像蝴蝶翅膀,因此我們稱它為「蝴蝶袖」。然而蝴蝶袖是許多女生管理身材頭痛的原因之一,夏天要露出手臂也...