5招跑前熱身小跳步增腿彈性狀態速提升
即便是溫度屢創新高的夏日,熱愛跑步的你,自然不會遺漏這項最重要的運動!不過在跑步之前,暖身活動可是不能少的必備動作,大家都知道熱身 ..., ... 風險,且跑起步來也會更舒適流暢;初學者往往忽視跑前熱身,或草率做做就 ... 跑前的熱身應從活動關節開始,從腳踝、膝蓋、髖部、腰、肩、手腕、頸部依序 ... 其實,在跑前應該做的是動態伸展而非靜態伸展,靜態的拉伸動作應留待 ..., 很多人以為跑步前只要拉拉筋,更有人完成三兩分鐘動態熱身便開始跑,原來都是大錯特錯,其實需要做足整套「熱身三部曲」,才可減少肌肉受傷。, 不過,隨著運動興起,運動傷害勢必在所難免,大家都了解運動前透過暖身 ... 輕快跑並不等於全力衝刺,想知道自己輕快跑的速度可以到跑力檢測 ..., 但如果選擇動態操來進行熱身,像是高抬腿、腳懸盪、衝刺及折...
... 風險,且跑起步來也會更舒適流暢;初學者往往忽視跑前熱身,或草率做做就 ... 跑前的熱身應從活動關節開始,從腳踝、膝蓋、髖部、腰、肩、手腕、頸部依序 ... 其實,在跑前應該做的是動態伸展而非靜態伸展,靜態的拉伸動作應留待 ...
因此,重訓人在訓練前的暖身活動建議以「欲訓練部位的動態伸展」為目標, ... 是能提升需要爆發力的運動表現,如短跑衝刺、跑步、跳高等的表現度。
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牛年如意操 運動好健康
歷經了金融大海嘯,大家的資產大為縮水,尤其是資產不豐的人,更蒙受著減薪失業的威脅,這時候,回頭檢視狂飆消費的奢華,更能體會簡單慢活的實在;也更能珍惜健康的重要,留得青山在,不怕沒柴燒。投資健康...
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耳鳴不斷聽力減退 長期用藥減輕壓力
唧唧!唧唧!明明是寧靜的夜裡,有的人卻可同時聽到好幾種聲音,如馬達、蟬叫聲等,耳中好像養了許多蟬一樣,不停地叫著,吵得令人睡不著,困擾著許多人。耳鳴在初期僅夜深人靜時偶爾可聽到,聲音很小似有...
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慢跑族注意!》跟著醫師暖身6動作,遠離跑步運動傷害
運動前暖身了沒?假如不知該怎麼做,不妨跟著專家一起進行6個跑步前後暖身的收操動作,讓你遠離跑者膝,跑得健康又安心!photos放大顯示路跑風氣正盛,40歲的阿文平常有跑步習慣,他與好友一起參加十公里路跑。...
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熱身不能只是拉拉筋,「動態暖身5動作」讓你運動更有效率!
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![運動不痠痛!專家教3收操動作防不適](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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隨著國人養身保健風氣抬頭,大家逐漸意識到體態管理的重要性!而在這股風潮的吹拂下,各式有助雕塑身型的肌力訓練,更是如雨後春筍般不斷冒出。不過,健身教練提醒,想要有效發揮訓練效果,避免肌肉痠痛問題找上...
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出門涼涼的,可是運動又會變熱...不想著涼,換季時跑步怎麼穿比較好?
photos放大顯示Q:換季時刻來臨,秋冬跑步怎麼穿?換季時可以考慮準備以下服飾,後面會有我建議的穿搭方式,看看大家喜歡哪種再來想需要買甚麼:●袖套 ●薄長袖運動上衣 ●厚長袖運動上衣 ●跑步專用運動外套 ●...
![跑步前,你熱身暖「肌」了嗎?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步前,你熱身暖「肌」了嗎?
路跑無疑成為了現在新全民運動,許多藝人明星們也都是路跑愛好者!夢寐以求想跟著男神、女神們的步伐一起RUN,一起擁有健康美的身材體態!我們該怎麼做呢?帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「跑前-下背部肌...
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photos放大顯示(優活健康網新聞部/綜合報導)這兩天大陸冷氣團南下,台灣天氣將轉為非常濕冷,氣溫下降,除了會使人的血管收縮、血壓上升之外,也會使得肌肉較僵硬!復健科醫師建議,寒冷的天氣,民眾在早上睡...
![用「最強呼吸法」啟動身體免疫力!日醫學博士教你5分鐘「呼吸肌伸展操」,靠體內「天選肌肉」提升肺功能](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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photos放大顯示編按:爬個樓梯就氣喘吁吁?稍微講長一點的句子就氣不足?小心,這些都顯示:你的肺正在老化!呼吸神經學專家的本間生夫解釋,讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力...
![跑步對膝蓋有1大好處!跑步會造成退化性關節炎?醫:1種情況才會](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步對膝蓋有1大好處!跑步會造成退化性關節炎?醫:1種情況才會
跑步是一項相對簡單且可以單人從事的運動,此外又可提升心肺耐力,然而很多人心中的疑惑是,跑步會不會磨損膝蓋軟骨,甚至讓退化性關節炎提早報到?事實上,跑步對膝蓋造成的壓力,其實是幫助軟骨代謝。 跑步會...
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![跑步越久減肥效果越差!醫最推「跑走運動」 不傷膝又高效燃脂](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步越久減肥效果越差!醫最推「跑走運動」 不傷膝又高效燃脂
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安徽天長:快樂健身迎國慶樂享運動強體魄
伴隨著清晨的第一縷陽光,國慶假期的天長市全民健身中心內,20余名退役老兵和跑步愛好者正為接下來的健康跑活動充分熱身,伸展身體。當天,“老兵跑團”的成員們以健康快樂跑的方式,祝福偉大的祖國繁榮昌盛、國泰...
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