6個動作緩和伸展肌肉
運動後的收操緩和能幫助肌肉更具有彈性及柔韌性,對於加強柔軟度也有 ... 維持10-15秒,換另一邊伸展吐氣時機:膝蓋上膝時吐氣,下踩地時吸氣 ...,這是運動三過程中的最後一個過程—結束運動或緩和運動(Cooling Down),即是 ... 較不具彈性的;但”縮短、僵硬的肌肉是無力的”,因此運動後伸展維持肌肉的長度與 ... ,要運動結東後,在緩和運動階段也應該作些伸展操。 請記住,在作伸展操一定要避免身體快速彈振的動作或強迫身體. 作一些過份不自然的動作。應以適合個人的程度 ... , 看大家累成這樣隔天身體可能很像被檸檬砸到一樣,酸酸酸酸不管是哪種運動,除了事前的暖身運動後也要有正確的收操, 伸展運動後的肌肉及關節 ..., 運動前要靠放鬆拉筋操來放鬆身體,運動結束後,也需要緩和伸展操來收尾。相較於一般運動,間歇訓練屬於強度高...
這是運動三過程中的最後一個過程—結束運動或緩和運動(Cooling Down),即是 ... 較不具彈性的;但”縮短、僵硬的肌肉是無力的”,因此運動後伸展維持肌肉的長度與 ...
看大家累成這樣隔天身體可能很像被檸檬砸到一樣,酸酸酸酸不管是哪種運動,除了事前的暖身運動後也要有正確的收操, 伸展運動後的肌肉及關節 ...
![吐納好人生 懂得吃點苦](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
吐納好人生 懂得吃點苦
我們常講「辛苦」、「辛苦」。這裡面有兩個意涵,一則以工作方面的辛苦、辛勞,一則以心境方面的苦。除了吃東西要吃點苦,心裡頭也要帶點苦的感受去體會生活種種,才不會讓自己變得特別辛苦,最終也才不會吃...
![名模師姐林若亞 化身魔鬼教練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
名模師姐林若亞 化身魔鬼教練
奧運榮耀持續發燒,健身、瑜珈會館TrueFitness成為本屆凱渥夢幻之星大會指定運動會館,日前由名模師姐林若亞及第一屆夢幻之星冠軍陳庭妮領軍,提供第二屆夢幻之星參賽者一連串魔鬼訓練,讓30位即將步入決賽...
![牛年如意操 運動好健康](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
牛年如意操 運動好健康
歷經了金融大海嘯,大家的資產大為縮水,尤其是資產不豐的人,更蒙受著減薪失業的威脅,這時候,回頭檢視狂飆消費的奢華,更能體會簡單慢活的實在;也更能珍惜健康的重要,留得青山在,不怕沒柴燒。投資健康...
![幸福生活通 廣播專訪:罕見惡性腫瘤-認識胃腸道基質瘤](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
幸福生活通 廣播專訪:罕見惡性腫瘤-認識胃腸道基質瘤
胃腸道基質瘤(GIST)是一種發生在胃腸道的罕見腫瘤,以往容易被歸類為其他組織肉瘤,所以發生率常被低估。胃腸道基質瘤皆為惡性,因為常隱藏於腹部,也因此早期診斷不易,大部分的患者被診斷出來時,都還對...
![傷口久未癒合釀蜂窩性組織炎 當心糖尿病警訊](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
傷口久未癒合釀蜂窩性組織炎 當心糖尿病警訊
一位51歲楊先生因右腳傷口已潰瘍一個多月,卻毫無好轉跡象,前往就醫發現右腳傷口合併紅腫熱痛,初步診斷為蜂窩性組織炎。但因楊先生本身即有高血壓病史,喜食麵包以及西式糕點、無運動習慣,糖化血色素已高...
![天冷運動熱身不足 男大生前十字韌帶斷裂](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
天冷運動熱身不足 男大生前十字韌帶斷裂
22歲的林同學熱愛打籃球,因下場前沒做好暖身,當跳投落地時,只聽到右膝蓋「啪」一聲,接著跪在地上痛到站不起來,經就醫接受核磁共振檢查後,發現前十字韌帶完全斷裂,所幸透過「前十字韌帶重建手術」後,...
![熱身不能只是拉拉筋,「動態暖身5動作」讓你運動更有效率!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
熱身不能只是拉拉筋,「動態暖身5動作」讓你運動更有效率!
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處「暖身」,是開啟身體活動的關鍵動作。主要目的,是提升你的心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度,讓身體做好暖機,以降低運動傷害產生的機率。而無論你是一天沒有...
![只要5分鐘,痠痛通通不見!塑身教練:運動後必做的5個伸展小技巧](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
只要5分鐘,痠痛通通不見!塑身教練:運動後必做的5個伸展小技巧
photos放大顯示不管打球或是跑步,在做任何運動前,大家一定都會記得要有足夠的暖身運動來幫助我們喚醒沉睡的肌群,讓我們在運動當下減少可能發生的運動傷害。但運動後卻很容易忘記要進行伸展、收操運動,適當的...
![運動後沒有正確休息,小心身體提早報銷!奧運隊醫教你:5個最有效的恢復方法](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動後沒有正確休息,小心身體提早報銷!奧運隊醫教你:5個最有效的恢復方法
photos放大顯示運動過度、訓練過量,不僅不會讓自己的運動表現變好,還可能對身體造成傷害,影響的不只是生理機能,也同時影響心理反應。或許你會覺得休息是在浪費時間。事實不然,「休息,是為了走更長遠的路。...
![上半身痠痛out!肩頸腰背痛靠2招](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
上半身痠痛out!肩頸腰背痛靠2招
photos放大顯示培養肌肉的柔軟度及體幹力,解除上班族久坐導致的腰部痠緊這套動作組合可預防因肌力及柔軟度變差所導致的腰痛。透過不易造成腰部負擔的姿勢,逐漸強化體幹的肌力。請仔細完成伸展操,做動作時,留...
![每天5分鐘,暖身養關節!簡文仁傳授4動作 強化背部大腿肌力不怕冷](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
每天5分鐘,暖身養關節!簡文仁傳授4動作 強化背部大腿肌力不怕冷
天氣冷了,冬天運動更要有技巧!物理治療師簡文仁提醒,冬天運動更要加強暖身動作,他傳授4個暖身操,邊做邊暖身,還能強化背部和大腿肌力,也讓關節靈活。每天只要5分鐘,暖身養關節很簡單!看更多:冷氣團報到...
![70歲韓國潮嬤天天出門、隨時打扮好!她分享人生態度「只做想做的事、開心過生活」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
70歲韓國潮嬤天天出門、隨時打扮好!她分享人生態度「只做想做的事、開心過生活」
70歲韓國時尚潮嬤張明淑,頂著一頭帥氣銀白短髮,率性瀟灑的個性使她成為許多韓國人的人生時尚指標,她也是逼近百萬人次訂閱的YouTuber。 退休後要找到開心生活方式張明淑曾擔韓國《君子》雜誌、三豐百貨、三星...
![【樂活小學堂】別再說乳酸堆積,教你運動後不鐵腿](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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![館長成吉思汗進軍台中中壢館停車注意事項](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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![4招瑜伽動作助跑步後放鬆](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)