【槓鈴臥推】訓練技巧與練前伸展|健人訓練|2018ep05
... 是完全不一樣的。動態伸展是在一段時間內,靠著身體動力帶動、做出一連串快速變化的大幅伸展動... ... 伸展部位:大腿後側肌肉、臀部及軀幹兩側., 透過運動前的動態伸展可以帶來以下的好處:. 1.增進關節靈活度動態伸展能讓身體各部位達到適當的活動度,減低關節的僵硬度。 2.加速心血管流速 ...,透過動態暖身,提高身體肌肉溫度後,身體會漸漸進入適合運動的狀態。 ... 你還可以將雙手放到頭部後方,則伸展部位便著重於前三角肌,或把雙手舉到頭部上方,伸展 ... , 為什麼運動前要熱身? 1.你可以更快的刺激肌肉的收縮2.增加力量跟速度的運動表現3.降低肌肉與關節的沾黏狀況4.有效提高血液循環,活絡筋骨5.,伸展部位:肩部,胸部. 肩膀迴圈(Shoulder Roll). 瘦身入門課:動態伸展. 大致上與手臂迴圈相同,只不過加上一條運動繩(或其他類似物品)作為輔...
透過動態暖身,提高身體肌肉溫度後,身體會漸漸進入適合運動的狀態。 ... 你還可以將雙手放到頭部後方,則伸展部位便著重於前三角肌,或把雙手舉到頭部上方,伸展 ...
為什麼運動前要熱身? 1.你可以更快的刺激肌肉的收縮2.增加力量跟速度的運動表現3.降低肌肉與關節的沾黏狀況4.有效提高血液循環,活絡筋骨5.
伸展部位:肩部,胸部. 肩膀迴圈(Shoulder Roll). 瘦身入門課:動態伸展. 大致上與手臂迴圈相同,只不過加上一條運動繩(或其他類似物品)作為輔助工具。兩手抓住運動 ...
![天冷提防落枕](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
天冷提防落枕
長期姿勢不當或本身骨盆歪斜是導因,症狀較輕者,只要做疼痛側的伸展運動,將僵硬肌肉拉鬆,即可恢復正常活動。 睡夢中醒來,卻突然覺得頸部又僵又硬,甚至連稍微轉動一下都覺得疼痛不堪,竟然是脖子「落...
![牛年如意操 運動好健康](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
牛年如意操 運動好健康
歷經了金融大海嘯,大家的資產大為縮水,尤其是資產不豐的人,更蒙受著減薪失業的威脅,這時候,回頭檢視狂飆消費的奢華,更能體會簡單慢活的實在;也更能珍惜健康的重要,留得青山在,不怕沒柴燒。投資健康...
![返鄉塞車精神不濟 簡文仁教你三招趕走瞌睡蟲](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
返鄉塞車精神不濟 簡文仁教你三招趕走瞌睡蟲
除夕即將到來,返鄉出遊車流即將湧現,面對路況壅塞與緩慢車速,開車族最怕精神不濟,國泰醫院物理治療師簡文仁示範三招「開車嚼醒操」,開車想睡時,只要簡單做些動作,就能趕走瞌睡蟲。 「開車嚼醒操」...
![排毒伸展操 讓你流一身好汗](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
排毒伸展操 讓你流一身好汗
photos放大顯示排毒伸展操,讓你流一身好汗夏天除了吃苦養生外,更要透過汗腺流汗來散熱降溫,以防中暑,桃園長庚醫院皮膚科主任醫師胡倩婷表示,身體流汗最多的部位是頭皮、手腳掌、腋下,流了汗一定要讓毛細孔...
![熱身不能只是拉拉筋,「動態暖身5動作」讓你運動更有效率!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
熱身不能只是拉拉筋,「動態暖身5動作」讓你運動更有效率!
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處「暖身」,是開啟身體活動的關鍵動作。主要目的,是提升你的心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度,讓身體做好暖機,以降低運動傷害產生的機率。而無論你是一天沒有...
![冷吱吱 起床先熱身15分鐘!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
冷吱吱 起床先熱身15分鐘!
photos放大顯示(優活健康網新聞部/綜合報導)這兩天大陸冷氣團南下,台灣天氣將轉為非常濕冷,氣溫下降,除了會使人的血管收縮、血壓上升之外,也會使得肌肉較僵硬!復健科醫師建議,寒冷的天氣,民眾在早上睡...
![用「最強呼吸法」啟動身體免疫力!日醫學博士教你5分鐘「呼吸肌伸展操」,靠體內「天選肌肉」提升肺功能](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
用「最強呼吸法」啟動身體免疫力!日醫學博士教你5分鐘「呼吸肌伸展操」,靠體內「天選肌肉」提升肺功能
photos放大顯示編按:爬個樓梯就氣喘吁吁?稍微講長一點的句子就氣不足?小心,這些都顯示:你的肺正在老化!呼吸神經學專家的本間生夫解釋,讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力...
![孩子如何快速長高?醫推4種長高運動 「這樣運動」生長激素15分鐘就上升](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
孩子如何快速長高?醫推4種長高運動 「這樣運動」生長激素15分鐘就上升
父母對孩子的身高都很在意,希望孩子在關鍵時期能快速長高。醫師指出,的確有些矮小的孩童,經評估後會建議加強運動,藉此刺激生長發育。究竟,什麼樣的運動可以幫助兒童青少年長高?運動時,又有什麼地方需要注...
![腳抽筋吃鈣片有效嗎?醫曝長者半夜抽筋5原因 這招預防腳抽筋最有效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腳抽筋吃鈣片有效嗎?醫曝長者半夜抽筋5原因 這招預防腳抽筋最有效
臨床上,很多老人家都會問醫生「醫生,我晚上經常腳抽筋,好辛苦啊!有沒藥吃?吃些鈣片或維他命有用嗎?」 小腿最容易抽筋香港家庭醫學學院醫師顏寶倫指出,抽筋的病理原因是該組肌肉鈣離子的失控,引致肌肉無...
![團拜律動慢半拍黃建賓遭譏活在平行宇宙- 臺東](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
團拜律動慢半拍黃建賓遭譏活在平行宇宙- 臺東
2024/02/1705:30〔記者黃明堂/台東報導〕台東縣政府昨天舉行新春團拜,邀集中央駐地機關代表及縣府同仁計約兩百人齊聚縣府大禮堂,互賀新春愉快,也一起律動搖擺,甩掉過年贅肉。新科立委黃建賓與縣長饒慶鈴比...
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