股四頭肌主動式伸展
主動拉伸,是指身體自身肌肉有主動收縮,從而帶動目標肌肉來拉伸。以前的文章提過,一個運動動作的完成,有主動肌(主要完成收縮)參與,同時一定 ... 拉伸運動》中講到肌肉的伸展常有三種方式:彈顫式伸展、被動式伸展、PNF伸展。, 靜態伸展恰好與動態伸展對立。伸展肌肉群時,肢體本身沒有移動,動作終點將會持續30秒。靜態主動伸展需要利用對抗肌群的力量幫助肢體保持 ..., 準備一條約2.5 公尺長的繩子, 就可以獨自操作AIS(Active Isolated Stretch)主動式伸展。這是一種非常有效的伸展方法,透過作用肌收縮時擷抗肌會 ...,常常運動後肌肉痠痛想做伸展來緩解,而這邊的伸展也就是我們所謂的拉筋,很多人 ... 靜態伸展又分主動伸展與被動伸展,主動伸展是由自己伸展,控制強度,最為 ... ,伸展運動一般的分法有彈振式伸展、靜態伸展、被動伸...
主動拉伸,是指身體自身肌肉有主動收縮,從而帶動目標肌肉來拉伸。以前的文章提過,一個運動動作的完成,有主動肌(主要完成收縮)參與,同時一定 ... 拉伸運動》中講到肌肉的伸展常有三種方式:彈顫式伸展、被動式伸展、PNF伸展。
準備一條約2.5 公尺長的繩子, 就可以獨自操作AIS(Active Isolated Stretch)主動式伸展。這是一種非常有效的伸展方法,透過作用肌收縮時擷抗肌會 ...
伸展運動一般的分法有彈振式伸展、靜態伸展、被動伸展、主動伸展、與本體感覺神經肌肉促進術。彈振式伸展與靜態伸展是以伸展時的動作形態來分類。而被動伸展與 ...
主動隔離式伸展」(Active Isolated Stretching,簡稱AIS)屬2秒無痛伸展練習,特別適合日常缺乏運動或少動的人,可減少拉筋時帶來的繃緊感覺。
試試新的方法來伸展緊繃的肌肉(by王凱平醫師)有時候你會覺得身體某些 ... 這裡我想介紹一下主動式抗阻力伸展(Active Resistance Stretching),這 ...
![林依晨自爆小時曾被餵菸屁股 呼籲大家戒菸](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
林依晨自爆小時曾被餵菸屁股 呼籲大家戒菸
為了推廣室內不吸菸觀念,衛生署、國民健康局與董氏基金會攜手合作,拍攝「謝謝你、室內不吸菸!」公益廣告及文宣,廣受年輕人喜愛的偶像明星林依晨擔任戒菸大使。她希望癮君子們趁早戒菸,為自己和他人的健...
![熱身不能只是拉拉筋,「動態暖身5動作」讓你運動更有效率!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
熱身不能只是拉拉筋,「動態暖身5動作」讓你運動更有效率!
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處「暖身」,是開啟身體活動的關鍵動作。主要目的,是提升你的心跳、血流量、攝氧量及肌肉溫度,讓身體做好暖機,以降低運動傷害產生的機率。而無論你是一天沒有...
![3分鐘睡前柔軟操,一次解決肩硬腰痛、水腫、失眠,讓你一覺到天亮](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
3分鐘睡前柔軟操,一次解決肩硬腰痛、水腫、失眠,讓你一覺到天亮
photos放大顯示來源:dreamstime晚上睡不著?早上起床仍覺得疲累?日本的瑜珈指導師、AllAbout生活網站專欄作家森和世,帶來一套躺著就能做的睡前柔軟操,不僅能一舉改善肩頸僵硬、腰痛、水腫、失眠的問題,還能...
![最狂「狗年如意操」來了!簡文仁教你4招減重強肌](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
最狂「狗年如意操」來了!簡文仁教你4招減重強肌
天冷,不能宅在家不動如山,還是要讓身體動起來,尤其適合做溫和的運動,如果要達到年前年後減重效果,更別忘一起跟著簡文仁做一套「狗年如意操」,融合強化肌力、有氧、平衡、伸展運動,每天只要做10分鐘,就可...
![年過60,一次能做40下伏地挺身!簡文仁教你6招「開工伸展操」,身體軟Q就不易生病](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
年過60,一次能做40下伏地挺身!簡文仁教你6招「開工伸展操」,身體軟Q就不易生病
photos放大顯示在螢光幕上總是精神奕奕、動作靈活逗趣的國泰綜合醫院物理治療師簡文仁,你可能想不到他早已年過60,甚至一次可做40個俯地挺身,贏過一般年輕男子。保持著日走萬步以上的習慣,簡文仁走路速度也很...
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腰痠背痛、肌肉緊繃,2招全消失!快訓練斜方肌、躺著做腰部伸展操
經常感覺腰痠背痛嗎?有2大絕招不但能提升體幹力,還能終結腰痠背痛!體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練,都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的伸展操,因此,也能有效緩和腰痠背痛等問題。還有適時使用護...
![久坐脊椎僵硬不舒服 3招脊椎伸展 背部不再痠痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
久坐脊椎僵硬不舒服 3招脊椎伸展 背部不再痠痛
久坐身體缺乏活動,人常因脊椎僵硬而感到不舒服,體適能教練珍珍教大家利用一張瑜伽墊,3個伸展動作,在家就能改善背部痠痛,校正回歸脊椎柔軟度。看更多:肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試!9招最簡單「居家伸展」...
![孩子如何快速長高?醫推4種長高運動 「這樣運動」生長激素15分鐘就上升](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
孩子如何快速長高?醫推4種長高運動 「這樣運動」生長激素15分鐘就上升
父母對孩子的身高都很在意,希望孩子在關鍵時期能快速長高。醫師指出,的確有些矮小的孩童,經評估後會建議加強運動,藉此刺激生長發育。究竟,什麼樣的運動可以幫助兒童青少年長高?運動時,又有什麼地方需要注...
![不花錢養生法!每天12分鐘超實用伸展 強健筋骨、肌力不衰弱](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不花錢養生法!每天12分鐘超實用伸展 強健筋骨、肌力不衰弱
養生不必花大錢,要活就要動!伸展運動不僅能靈活關節,對肌力也有幫助。以下跟著外科醫師白映俞,每天只要花12分鐘,從頭部、肩部、髖部一路活動到腳,簡單實用的全身伸展,讓全身舒活、強健筋骨,常保健康。 1...
![肌少症會致命!瓶蓋扭不開要注意 跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
肌少症會致命!瓶蓋扭不開要注意 跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力
現代人都怕慢性病上身,除了三高之外,大家都忽略了很可怕的「肌少症」,醫師提醒,肌少症會致命,若上半身沒有力,可能連毛巾都擰不乾,瓶蓋也扭不開,生活變得很不便利。以下教你5招訓練上肢肌肉。看更多:肌...
![1星期腰瘦7公分!日本超夯節目實測,瘦腰操每天只花2分鐘就能瘦](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
1星期腰瘦7公分!日本超夯節目實測,瘦腰操每天只花2分鐘就能瘦
過了一個冬天,很多人都肥了一圈,最近天氣越來越熱,衣服越穿越薄,快遮不住長胖的肥肚怎麼辦?日本生活情報節目《サタデープラス(Saturdayplus)》請專家教瘦腰的密訣,一套瘦腰操只有2招、4個動作,每天花2分...
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