三頭肌的徒手訓練動作(中文字幕)
本菜單以最基本的深蹲、硬舉、推舉、拉舉等等動作為主,訓練胸背腿等三大肌群,並以徒手動作起始,加上啞鈴、壺鈴等訓練器材增加訓練強度;在以 ..., 以下的下半身徒手訓練示範以核心肌群為基礎,強化下半身的大塊肌肉的動作,並輔以肌理圖解: ... 訓練肌肉部位:臀大肌、臀中肌、股四頭肌、闊筋膜, 核心肌群是身體軀幹肌肉群的總稱,是相當重要的肌肉,核心肌群主要負責維持上半身的許多動作,以及身體的平衡與直立,所以藉由訓練核心肌群 ...,徒手訓練是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練,通常不用額外再拿器材即能 ... 長時間使用錯誤的肌群,容易提高該肌群的疲勞及受傷機率;另一方面,該練的沒練 ... , 肱三頭肌徒手訓練計劃:1. ... 沒有哪塊肌肉比腹肌更適合徒手訓練了。 .... 鍛鍊涉及臀部肌群、大腿膕繩肌(即股後肌群)、...
如果你看過《明日邊界》的話,一定對於影片中那群有著結實身軀的大兵印象深刻。他們的健身方式不須靠健身房,也沒有用到其他器材,單純憑著4招徒手訓練就能練出 ...
![提早訓練下半身肌肉 50歲後才能幸福過日子](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
提早訓練下半身肌肉 50歲後才能幸福過日子
全球人口老化的趨勢,以中老年人為商機的經濟體系越來越受到重視。日本是高齡化社會的代表,從日本書市可以觀察到,像是《抗老化永保青春》、《為了當個健康銀髮族,先做準備》,以及近年相當熱門的《退休之...
![肺活量不好,會加速人體老化!4個「呼吸訓練」讓身體充滿氧氣、促代謝](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
肺活量不好,會加速人體老化!4個「呼吸訓練」讓身體充滿氧氣、促代謝
你知道一般人的肺活量有多少嗎?你知道運動增加肺活量還能抗衰老嗎?今天要跟大家分享什麼是肺活量。photos放大顯示健談-什麼是肺活量肺活量(vitalcapacity,VC)是指在不限時間內,一次盡力吸氣後,再盡力呼出...
![超模韓惠珍大推:爬樓梯能燃脂、雕塑大腿、臀部](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
超模韓惠珍大推:爬樓梯能燃脂、雕塑大腿、臀部
爬樓梯,不僅是常見的登高比賽的項目,其實更是燃燒脂肪的好方法。尤其是利用逃生樓梯即可達到有效減重的運動,除了能燃燒脂肪,同時還能運動大腿、臀部和腹部,達到塑身效果。根據國民健康署公佈運動消耗熱量統...
![《玩命關頭》馮迪索、巨石強森及傑森史塔森...難道肌肉越大塊,就容易禿頭?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
《玩命關頭》馮迪索、巨石強森及傑森史塔森...難道肌肉越大塊,就容易禿頭?
photos放大顯示電影《玩命關頭8》上映後,全球票房開紅盤,單週全球票房就達5.355億美元,上映第二周後已準備邁向10億美元大關。電影裡神乎其技的飆車畫面,讓不少影迷目不轉睛,尤其劇中三個魅力十足的主角馮迪...
![屁股就是身體的馬達,別讓久坐變成全身病!每天10秒踩地練肌力,腰背膝痛都掰掰](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
屁股就是身體的馬達,別讓久坐變成全身病!每天10秒踩地練肌力,腰背膝痛都掰掰
photos放大顯示採坐姿久了,臀部會忘了自己的任務,連最基本的走路或跑步都會有問題,轉由其他部位去補償替代臀部的工作,於是身體開始出現許多症狀……肌肉會得失憶症?坐式生活是多數人的生活型態,坐著的時候,...
![想要不怕冷 先增加腿部肌力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
想要不怕冷 先增加腿部肌力
photos放大顯示(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)要讓身體不怕冷,肌肉非常重要,因為人體的熱有四成是由肌肉製造。本來女生的肌肉量少於男生的,天生就比較怕冷,再加上有些女生沒有運動習慣,肌肉無力沒辦法...
![居家健身訓練動作大全》每天20分鐘做「這4招」,翹臀、蜜大腿...下半身肌群變超緊實!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
居家健身訓練動作大全》每天20分鐘做「這4招」,翹臀、蜜大腿...下半身肌群變超緊實!
photos放大顯示想要有翹臀?每日20分鐘,在家練「這4招」就夠!鍛鍊下半身肌群的居家運動,強力緊實你的大腿+屁股。對於運動訓練最大的誤解之一,就是每日必須花費數小時的時間進訓練才有效!關於這點我們將分享...
![運動也要看CP值!這4招高CP值在家就能練肌力 減重增肌防駝背](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動也要看CP值!這4招高CP值在家就能練肌力 減重增肌防駝背
運動對身體健康很有幫助,可是天氣太熱,想到出門運動就懶?或是已經運動了一陣子,卻沒看到體態有太大改變?營養師Sunny表示,其實減重做的運動也有CP值之分,人體最大肌群就是「股四頭肌」和「臀部」,在家裡...
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健身話題熱度不減! 鍛鍊腹肌最受大家關注?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健身話題熱度不減! 鍛鍊腹肌最受大家關注?
隨著健康意識提升,越來越多人投入健身的行列,健身不僅能夠塑造優美的身材,也能增強體能、提升自信,然而健身的過程中,不同的肌群有不同的功能和重要性,如果只專注於某一個肌群,可能會造成身體的不平衡和傷...
![酒杯式深蹲」、「雙手啞鈴深蹲」利用不同深蹲訓練不同肌群](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
酒杯式深蹲」、「雙手啞鈴深蹲」利用不同深蹲訓練不同肌群
➤動作介紹:啞鈴深蹲是非常好的訓練方式,不僅可以訓練下肢肌肉,同時模擬日常生活中的動作,例如:蹲下、從地板撿起物品後,站起。雙手啞鈴深蹲,是用手持並垂放啞鈴於身體兩側,所進行的深蹲動作,此種負重方...
![利用「梳化時間」運動Keep Fit!輕鬆Push up訓練核心肌群、躺在梳化抬腿瘦腿兼鍛練臀部、坐 ...](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
利用「梳化時間」運動Keep Fit!輕鬆Push up訓練核心肌群、躺在梳化抬腿瘦腿兼鍛練臀部、坐 ...
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![[東森新聞]用吸管呼吸能增壽? 訓練肺活量!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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