增肌期或減脂期究竟該攝取多少蛋白質?
增肌減脂蛋白質要攝取到2~2.5倍體重公斤量? ... 主流建議相同沒有餓肚子也不用有氧到超累噴汗每日攝取1800卡,碳水35% 蛋白質30% 脂肪35% ... , 每日澱粉攝取量:一般人吃的澱粉大約佔總熱量65%,而減肥者大約佔總熱量 .... EX:脂肪的攝取要減量(減脂),但相對的蛋白質的攝取要增加(增肌) ..., 而減脂的同時,脂肪降低會影響到人體內激素的分泌,此時會加速促進 ... 但若將飲食以及運動考量進去,在增肌時,很重要的是每天熱量攝取量需 ...,幾乎每天所有的活動百分之7、80都是由脂肪提供熱量;剩下來的則是由葡萄糖提供。... ... 其實減脂跟攝取卡路里兩者的關係,就如同你的銀行存摺一樣,要是你每天 ... , 一昧把熱量攝取壓到最低不是一個好的減脂方式減脂是要吃少於你所消耗的沒錯, ... 你的目標應該是在維持最高熱量營養攝取的情況下減少脂...
增肌減脂蛋白質要攝取到2~2.5倍體重公斤量? ... 主流建議相同沒有餓肚子也不用有氧到超累噴汗每日攝取1800卡,碳水35% 蛋白質30% 脂肪35% ...
每日澱粉攝取量:一般人吃的澱粉大約佔總熱量65%,而減肥者大約佔總熱量 .... EX:脂肪的攝取要減量(減脂),但相對的蛋白質的攝取要增加(增肌) ...
![過年吃太好?! 小心肥油上身變成大「腹」婆](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
過年吃太好?! 小心肥油上身變成大「腹」婆
雖然經濟不景氣、大家手頭沒有比往常來得寬裕,但家家戶戶年夜飯桌上的菜色還是相當「澎湃」。像是佛跳牆、砂鍋魚頭、紅燒獅子頭、東坡肉等佳餚,香噴噴的味道讓人食指大動,口水直流,難以抗拒。難怪一項...
![飽和油脂不利健康 用油宜配合烹調方式](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
飽和油脂不利健康 用油宜配合烹調方式
油品安全事件頻傳,不少人建議天然的最好,應該多使用豬油、椰子油。對此,中華民國營養師公會全國聯合會理事長蔡玲貞營養師認為,這樣的論點很危險,現代人飲食吃肉多、熱量多又動得少,若再攝取過多的動...
![飯後喝湯觸「1禁忌」恐把胃撐大!營養師曝喝湯4關鍵 這樣喝湯不會胖"](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
飯後喝湯觸「1禁忌」恐把胃撐大!營養師曝喝湯4關鍵 這樣喝湯不會胖"
吃飯皇帝大,對於喝湯這門學,常成為餐桌上討論的話題之一,到底飯前喝湯好,還是飯後喝?資深營養師雷小玲提出了4個喝湯觀點,幫大家釐清疑問,尤其喜歡飯後喝湯的人別踩雷,以免把胃撐大。看更多:火鍋湯底有...
![Ella戒糖戒冰,瘦身靠「綠拿鐵」!營養師推這比例超好喝,營養可取代一餐"](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
Ella戒糖戒冰,瘦身靠「綠拿鐵」!營養師推這比例超好喝,營養可取代一餐"
從女子團體SHE出道的Ella,雖然已經41歲,身材卻從未走樣,她表示,一輩子都在控制飲食,對身材管理很嚴格,不但每週固定進行健身課程,飲食也以原型食物和蛋白質為主,而且想積極瘦身時則會喝綠拿鐵。營養師表...
![小S快速瘦臉,2食物多吃不怕胖!醫:戒酒可降三酸甘油酯 這些減肥法不能長期用](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
小S快速瘦臉,2食物多吃不怕胖!醫:戒酒可降三酸甘油酯 這些減肥法不能長期用
小S徐熙娣日前因新節目壓力大,身體水腫、臉腫被網友毒舌「麵龜臉」,後來她一周甩掉2公斤,臉型也快速恢復,她表示自己瘦身方式就是戒澱粉跟消夜、吃水煮餐、酒減半,尤其燙蔬菜跟肉吃多也不會胖。醫師表示,菜...
![激瘦!綾瀨遙靠「蒟蒻減肥法」月瘦6公斤!營養師曝「這樣吃」可能傷腦、傷身體](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
激瘦!綾瀨遙靠「蒟蒻減肥法」月瘦6公斤!營養師曝「這樣吃」可能傷腦、傷身體
低熱量的蒟蒻是很多人減肥時常用的食材,日本女星綾瀨遙更是靠「蒟蒻減肥法」,30天激瘦6公斤。不過,營養師提醒,利用蒟蒻減重,不能輕忽蛋白質、蔬菜、水分和油脂攝取,如果三餐都吃蒟蒻,大腦和身體可能會缺...
![脂肪無罪,適量攝取是關鍵!營養師曝:脂肪囤在「這裡」最糟糕"](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
脂肪無罪,適量攝取是關鍵!營養師曝:脂肪囤在「這裡」最糟糕"
有時皮膚乾燥和排便困難,很可能就是缺乏「脂肪」導致。營養師提醒,脂肪對身體很重要,不但能幫助身體吸收脂溶性維生素,還能幫助維持皮膚系統運作,但過度囤積也會有癌化風險,因此適量攝取與吃到「對的脂肪」...
![最強飲食法駕到!地中海飲食配健康餐盤 有效降膽固醇幫助減肥"](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
最強飲食法駕到!地中海飲食配健康餐盤 有效降膽固醇幫助減肥"
使用地中海飲食法不但能降膽固醇,還能減少罹患糖尿病、癌症的風險,配上健康餐盤概念還能無痛甩油,對減肥有很大幫助。 「地中海飲食」能降膽固醇減少罹癌風險內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼指出,過去研究發現...
![減肥餐單|食足3餐也能鏟肉12公斤!日妞瘦身祕訣:攝取健康油脂](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
減肥餐單|食足3餐也能鏟肉12公斤!日妞瘦身祕訣:攝取健康油脂
平常大家都知道,減肥除了靠運動以外,最重要的就是飲食控制。𝟣𝟨𝟥公分高的日妞從𝟩𝟧公斤,瘦到𝟧𝟧𝗄𝗀!除了運動跟三餐正常吃之外,他也在自己的社群軟體上大方曬出減肥食譜,若是想要吃得飽又健康瘦的人,不如現在...
![便秘會變醜!「10神級食物」記起來輕鬆解便又養顔](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
便秘會變醜!「10神級食物」記起來輕鬆解便又養顔
減肥。吃南瓜能帶亞麻籽油素有溫和的瀉藥之稱,良好的食物油能提升腸道的流動、緩解便秘,而且相較其他油類也比較健康零負擔,對於有便秘問題的熟齡和減脂
![健康網》嬰幼兒副食少油? 營養師:0-6個月脂肪應佔總熱量50](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健康網》嬰幼兒副食少油? 營養師:0-6個月脂肪應佔總熱量50
倪曼婷指出,當副食開始取代配方奶,一定要注意油脂的攝取情形,且在副食中適當添加油脂,以幫助寶寶的生長發育;圖為情境照。(圖取自freepik)葉立斌/核稿編輯〔健康頻道/綜合報導〕嬰幼兒的脂肪需求量比想...
![頭髮一天就油?來試試這個方法](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![增肌期或減脂期究竟該攝取多少蛋白質?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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