練健康動作資料庫-分腿蹲|練健康
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,2020年11月4日 — 分腿蹲主要是在鍛鍊臀肌和股四頭肌,但並非單純只是下半身運動。腳一前一後的姿勢可以啟動你的腹肌和腹斜肌,讓你保持上半身直立、平衡,抬頭挺胸。 ,2022年7月29日 — 增強腿部力量主要鍛鍊臀大肌、股四頭肌和腿後側肌,可藉由雙腳間距來調整各部位感受度。 臀大肌臀大肌負責伸展髖部和穩定骨盆,站距拉寬可以使臀肌刺激更 ... ,2022年5月20日 — 強化單邊的下肢力量 · 訓練腿部的肌肉張力 · 間接增加核心的穩定能力 · 對下背的壓力較小 · 加強敏捷度、神經的連結. ,首先,右腳在前,左腳在後,兩腳保持與骨盆同寬,把左腳跟提起來,前後移動身體重心,慢慢找到腳踩穩的位置。 保持上半身直立或往前傾斜一點點,左膝下方放個墊子,蹲下去 ...,2013年1月22日 — c. 當單腳重複至目標次數後,回復至開始位置。再換邊重複動作。 2. ...
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#2 如何正確練習分腿下蹲,為何應該將此納入例行訓練。Nike TW
2020年11月4日 — 分腿蹲主要是在鍛鍊臀肌和股四頭肌,但並非單純只是下半身運動。腳一前一後的姿勢可以啟動你的腹肌和腹斜肌,讓你保持上半身直立、平衡,抬頭挺胸。
2020年11月4日 — 分腿蹲主要是在鍛鍊臀肌和股四頭肌,但並非單純只是下半身運動。腳一前一後的姿勢可以啟動你的腹肌和腹斜肌,讓你保持上半身直立、平衡,抬頭挺胸。
#3 不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!
2022年7月29日 — 增強腿部力量主要鍛鍊臀大肌、股四頭肌和腿後側肌,可藉由雙腳間距來調整各部位感受度。 臀大肌臀大肌負責伸展髖部和穩定骨盆,站距拉寬可以使臀肌刺激更 ...
2022年7月29日 — 增強腿部力量主要鍛鍊臀大肌、股四頭肌和腿後側肌,可藉由雙腳間距來調整各部位感受度。 臀大肌臀大肌負責伸展髖部和穩定骨盆,站距拉寬可以使臀肌刺激更 ...
#4 比深蹲更有效!「保加利亞分腿蹲」3個動作就能練出翹臀還能 ...
2022年5月20日 — 強化單邊的下肢力量 · 訓練腿部的肌肉張力 · 間接增加核心的穩定能力 · 對下背的壓力較小 · 加強敏捷度、神經的連結.
2022年5月20日 — 強化單邊的下肢力量 · 訓練腿部的肌肉張力 · 間接增加核心的穩定能力 · 對下背的壓力較小 · 加強敏捷度、神經的連結.
#6 [書摘]《肌力訓練圖解聖經》—腿部肌群
2013年1月22日 — c. 當單腳重複至目標次數後,回復至開始位置。再換邊重複動作。 2. 保加利亞式啞鈴分腿蹲 Bulgarian Dumbbell Split Squat. 這個動作與槓鈴 ...
2013年1月22日 — c. 當單腳重複至目標次數後,回復至開始位置。再換邊重複動作。 2. 保加利亞式啞鈴分腿蹲 Bulgarian Dumbbell Split Squat. 這個動作與槓鈴 ...
#7 【保加利亞分腿蹲
2021年12月3日 — 能夠強化下肢力量(單側) · 對於下背的壓力較深蹲小 · 全程都可以保有腿部的張力 · 間接訓練核心的力量、穩定 · 容易找出弱側邊,進而強化它 · 不需要器材也能 ...
2021年12月3日 — 能夠強化下肢力量(單側) · 對於下背的壓力較深蹲小 · 全程都可以保有腿部的張力 · 間接訓練核心的力量、穩定 · 容易找出弱側邊,進而強化它 · 不需要器材也能 ...
#8 徒手訓練
2022年7月30日 — 【豪氣健身房】徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於我們大腿的前側,功用是主導膝蓋的伸直,與腿後肌群的彎曲相輔相成, ...
2022年7月30日 — 【豪氣健身房】徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於我們大腿的前側,功用是主導膝蓋的伸直,與腿後肌群的彎曲相輔相成, ...
![肌少症會致命!瓶蓋扭不開要注意 跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
肌少症會致命!瓶蓋扭不開要注意 跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力
現代人都怕慢性病上身,除了三高之外,大家都忽略了很可怕的「肌少症」,醫師提醒,肌少症會致命,若上半身沒有力,可能連毛巾都擰不乾,瓶蓋也扭不開,生活變得很不便利。以下教你5招訓練上肢肌肉。看更多:肌...
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