女孩必做的健身房上半身器材(+不藏私tips分享)
2021年2月22日 — 由於女生胸部脂肪含量較高， 即使女生鍛鍊胸肌，也不會練出男人的胸肌效果 ... 度，臀部往後坐，上半身可稍為前傾但需保持挺胸收腹，然後呼氣大腿和 ... ,2020年8月10日 — 俗稱為二頭肌的手臂肌肉群，學名為肱二頭肌（Biceps brachii），是手臂肌群中最突出的肌肉，也是訓練後膨脹很有感的部位之一，通常是男生或是健身新手最 ... ,2021年4月27日 — 訓練部位：下犬式非常適合瑜珈初學者，有非常好的伸展效果，主要以上半身手臂支撐，可以延展脊椎、打開胸口，伸展手臂線條、增加肌肉力量，也能矯正駝背、 ... ,2021年2月22日 — 適合女生做的5組掌上壓動作訓練上肢肌肉 ... 超過90度，胸口貼地，但眼向前看，注意下巴不要掂地，上半身由頸至腰呈水平，一組做15下，每天做3組。 ,今天主要就是以胸、背、肩膀等大肌群的上半身訓練，需由重...
2021年2月22日 — 由於女生胸部脂肪含量較高， 即使女生鍛鍊胸肌，也不會練出男人的胸肌效果 ... 度，臀部往後坐，上半身可稍為前傾但需保持挺胸收腹，然後呼氣大腿和 ...
2020年8月10日 — 俗稱為二頭肌的手臂肌肉群，學名為肱二頭肌（Biceps brachii），是手臂肌群中最突出的肌肉，也是訓練後膨脹很有感的部位之一，通常是男生或是健身新手最 ...
2021年4月27日 — 訓練部位：下犬式非常適合瑜珈初學者，有非常好的伸展效果，主要以上半身手臂支撐，可以延展脊椎、打開胸口，伸展手臂線條、增加肌肉力量，也能矯正駝背、 ...
2021年2月22日 — 適合女生做的5組掌上壓動作訓練上肢肌肉 ... 超過90度，胸口貼地，但眼向前看，注意下巴不要掂地，上半身由頸至腰呈水平，一組做15下，每天做3組。
今天主要就是以胸、背、肩膀等大肌群的上半身訓練，需由重量器材輔助，以女生來說，可以從胸推、划船的動作開始，重量大概從3公斤開始訓練，先做個10下， ...
「舉寶特瓶」根本沒用！健身教練：瘦手臂，最直接有效的4個動作
筋肉爸爸過去9年教練生涯中，從未帶女學員做「只運動手臂」的動作或器材，真的一次也沒有！為什麼不這樣做？從以前我就希望學員能了解「沒有練哪就瘦哪」，所以如果你想瘦手臂，也不可能單做手臂運動，就讓蝴蝶...
只是揮個手，肥肉就晃不停？必瘦2個經典動作，360度強力雕塑手臂線條！
photos放大顯示有沒有覺得全身上下最容易晃晃晃的部位，就是手臂呢？其他部位的晃動都沒這麼明顯，手臂就是這麼討人厭，輕輕揮個手，就可以清楚感受到肥肉在搖晃啊～彷彿在提醒主人該運動囉！說到緊實手臂的鍛鍊...
塑身補習班－瘦手臂辦公桌伏地挺身
炎熱的夏天到了，甩開厚重的衣服，不少女生都開始穿上短袖、無袖小背心，就是為了一展輕盈窈窕的好身材！但是，一不小心就會讓手臂鬆軟的贅肉跑出來了！實在很尷尬，手臂上的贅肉怎麼也藏不住了。這該怎麼辦呢？...
你一定做得到！5個徒手核心訓練，保護好你的脊椎，解決久坐腰背痛問題！
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處講到核心肌群，一般人的印象多半停留在「練出六塊肌」上。這樣的觀念其實不算錯，但可以再更完整些。 確切地說，核心肌群是一種從骨盆與脊柱延伸，涵蓋腹背、骨...
運動不用久，10分鐘就有效！宋仲基的健身教練教你：一天4個動作，4周練肩膀、瘦手臂
打造完美體態，從「上半身」開始根據某項以30歲以下女性為調查對象的結果顯示，約有43%的女性表示「擁有寬肩、闊背及性感胸肌」的男人，十分有魅力。也就是說，男性的寬肩膀是「男性美的象徵」，也代表「完美理...
從上半身練到下半身！快收藏，能幫你大量燃燒熱量的7個瑜珈動作
很多人都認為瑜珈是輕鬆的運動，因為瑜珈都專注在呼吸和伸展，所以消耗的熱量就很低嗎？其實瑜珈練習中結合了肌力、柔軟度、平衡和肌耐力的訓練，一堂1小時的瑜珈課可以燃燒180～600大卡熱量！你可以靠文中7種瑜...
手臂麻木、刺痛，恐胸廓出口症候群作祟 5招伸展放鬆肌肉
莫名手麻找不出原因？專家表示，手臂有麻木、刺痛感不一定是血液循環障礙引起；若夾帶皮膚、手掌出現冰涼感，可能是「胸廓出口症候群」，手臂神經、血管被壓迫惹禍！建議民眾除了積極就醫外，不妨可適度從事有助...
居家輕鬆打造線條 試試3招纖背操
photos放大顯示纖背操01－趴姿拉伸強化部位：斜方肌。次數：10次五回合，中間休息15秒。1）趴姿，雙手放置頭部後方。2）先吸氣，吐氣時將上半身離開地面。3）吸氣，將身體放回地面。進階動作1身體離開地面時，向...
沒有肚子，也會有內臟脂肪！醫師教你如何徒手測量是否有內臟脂肪，少碰「3大地雷食物」避免全身發炎
一聽到「內臟脂肪」，很多人直覺會想到腹部的肥肉，覺得只要多運動、多做仰臥起坐，就可以消除內臟脂肪。也有人以為，即使吃得不健康，只要靠額外運動去消耗熱量，把體重、身形維持好就行了。但是，這個...--Del...
享瘦必學５分鐘有氧舞蹈快速燃燒脂肪、心肺有氧訓練 - udn 女子漾
想運動減肥[1]但又不想上健身房嗎？那麼快跟著有氧潘若迪老師的步伐和他帶領的星級教練團，一起來跳簡單有趣的放克舞步，快速燃燒脂肪、增強心肺功能[2]！圖片來源:canva編輯推薦今生也請多指教！設計師太正被邀...
北歐式健走是什麼？能燃脂消耗熱量、鍛鍊核心上身更不造成膝蓋負擔！
北歐式健走燃脂又消耗熱量！鍛鍊核心和上身更不造成膝蓋負擔！（圖片來源/GettyImage、ProPACER提供）覺得普通的散步運動量不夠、但是慢跑又怕傷膝蓋和關節？近幾年「北歐式健走」開始非常流行，在舒服的山區或...
再討厭運動也要學！健身教練推薦「深蹲」能有5大好處在家就能做防止肌肉流失 - udn Style
再討厭運動也要學！健身教練推薦「深蹲」能有5大好處。圖／摘自pexels如果真的很懶得到健身房運動[1]，或是不想要滿頭大汗，但健身教練阿力提醒，有一個運動，每個人不分年紀與性別，都一定要鍛鍊的就是「深蹲」...
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