誰說練臀，腿就一定粗？兩招必學招式讓你有翹臀，又不怕腿變 ...
,2021年10月8日 — 女生怎麼看？ 8. 更多健身訓練動作教學. 其他肌群訓練; 啞鈴訓練系列; 動作指南系列; 六大動作系列 ... ,2021年10月22日 — 【在家練】增加你的性吸引力！健身教練教你「4組臀部訓練動作」擁有美國隊長的性感翹臀之外還能加速燃脂！ · 高腳杯深蹲Goblet Squat · 側向單腳蹲舉Squat ... ,2022年8月12日 — 屁股該怎麼練翹？大部分的人想到的是「深蹲」，的確，它是訓練臀大肌的有效動作。但，完美的臀型不只是要練臀大肌，內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練 ... ,基礎核心肌群訓練（臀部篇） · 平躺於瑜珈墊上雙膝自然彎曲 · 腰部平貼瑜珈墊，雙手亦同 · 將瑜珈磚至於膝蓋間夾好 · 臀部向上抬起至尾椎、腰椎、胸椎呈直線 · 維持此姿勢5-10個 ... ,2020年11月2日 — 真正的秘訣在於先喚醒臀部的肌肉，位於身體背部的肌肉，包含臀大肌、豎脊肌、...
2021年10月8日 — 女生怎麼看？ 8. 更多健身訓練動作教學. 其他肌群訓練; 啞鈴訓練系列; 動作指南系列; 六大動作系列 ...
2021年10月22日 — 【在家練】增加你的性吸引力！健身教練教你「4組臀部訓練動作」擁有美國隊長的性感翹臀之外還能加速燃脂！ · 高腳杯深蹲Goblet Squat · 側向單腳蹲舉Squat ...
2022年8月12日 — 屁股該怎麼練翹？大部分的人想到的是「深蹲」，的確，它是訓練臀大肌的有效動作。但，完美的臀型不只是要練臀大肌，內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練 ...
基礎核心肌群訓練（臀部篇） · 平躺於瑜珈墊上雙膝自然彎曲 · 腰部平貼瑜珈墊，雙手亦同 · 將瑜珈磚至於膝蓋間夾好 · 臀部向上抬起至尾椎、腰椎、胸椎呈直線 · 維持此姿勢5-10個 ...
2020年11月2日 — 真正的秘訣在於先喚醒臀部的肌肉，位於身體背部的肌肉，包含臀大肌、豎脊肌、小腿肌和膕旁肌(大腿後側肌群) ，會讓你在之後做每個動作都更加順手，而且能 ...
2021年3月15日 — 深蹲動作裡，相撲深蹲對大腿內側與臀部的肌肉訓練是很不錯的。兩腳打開比肩膀更寬，腳趾頭不可朝向前方，要往外轉約45度。臀部往後往下坐，直到臀部 ...
2022年3月16日 — 第一階段會有四個星期，主要會用高次數輕重量來訓練，目的是讓你熟悉動作以及喚醒你的臀部肌群，讓之後的臀部刺激感提昇。第二階段就會開始增加負重、訓練 ...
三招加太極 張平沼養生有道
金鼎證券總裁張平沼有三招健身法。不但將長期困擾他的腰酸背痛根治，也讓他健步如飛，健康的很。 在張平沼還沒有三招健身法時，可是三不五時的要上醫院、打針、吃藥，否則腰酸背痛的無法讓他直立。 酸...
屁股越坐越大？4招徒手訓練，10分鐘打造名模翹臀
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處對眾多上班族來說，為了處理繁雜的公務、惱人的報告及打不完的表單，整天「黏」在椅子上幾個小時是很稀鬆平常的事。如果同時又處在低活動量、飲食不均、運動不...
悲！臀部和大腿傻傻分不清楚？健身教練教你用「抱枕」找回翹屁屁
photos放大顯示在洗澡前看看照在鏡子中的自己。是否在不知不覺間已經無法分辨臀部和大腿的分界了呢？這次身為私人健身教練的筆者，要向各位介紹能夠做出臀部和大腿分界的運動。■為什麼分界會消失臀部和大腿分界...
深蹲、硬舉訓練臀部 更強化核心肌群
photos放大顯示（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）巴西辣模以她們堅挺圓潤的翹臀曲線聞名世界，這樣的翹臀經常被大眾認為是天生麗質，然而這不只是基因那麼簡單。那對完美微笑曲線背後的祕密，就是她們扎實的臀...
鍛練臀部 先從徒手深蹲、臀橋找感覺
photos放大顯示（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）臀部訓練計畫中最重要的因子之一，就是不斷地活化臀部肌群。在整個訓練過程中，都應該不斷保持臀部肌群的張力，不管是上半身動作或下半身動作。這個要點很難在...
用運動瘦腿太累！每天10分鐘「瘦腿按摩術」：捏出零贅肉長腿，還能回復臀部彈性
模特兒一雙又細又長的腿是多少女生羨慕的對象，但是該怎麼做或是按摩才能有效瘦腿呢？南韓美容專家朴惠貞在書中分享她的「神手按摩術」，每天只要花上短短的10分鐘，就能按摩出零贅肉長腿。每天花10分鐘按摩肉肉...
韓國節目實測用這招爬樓梯3週瘦21公斤！韓星李多海照做也練出瘦腰翹臀
「爬樓梯」原來這麼有效！韓國節目曾有實測個案，在每天勤爬樓梯連續3星期後，體重從68公斤降到47公斤，臀部變翹、整體也變得曲線有型！韓國女星李多海跟著做，練出蜜桃臀！不過要讓爬樓梯瘦身更有效率，可是有...
年後鏟肉最後一哩路做這操 瘦腿、瘦腰、抬臀、消背肉
過年胖的兩公斤，少吃多動1星期，還是有許多脂肪壞朋友黏著你？快來學做這4招從上到下的健身伸展操，不但有助遠離背痛、肩頸不卡關，還可以幫助消除「新年胖」的殘餘壞朋友，更快回復身材。 4式健身伸展操完成鏟...
「站著」就能練腹肌！伐木式、站姿側抬腿...靠「6大訓練」強化腹部肌肉與核心肌群
photos放大顯示強化腹肌只能躺或趴著訓練？推薦6個動作讓你站著就能練出完美腹肌線條要進行腹肌訓練動作你會想到哪些？毫無疑問！大多數人都會想到仰臥起坐（躺）與棒式撐體（趴）來進行，這無論是健身新手或是...
新手健身必做入門攻略教練親授背腳胸臀四部位訓練教學
不論出於健康、身材、減重或純粹樂趣等不同的動機，男女因擁有先天不同的身體結構，其健身目標和訓練自然也會有所區別。對於想透過健身改變.
臀部訓練增強運動能力提升表現 - AM730
在健身室中會練臀的，大部分都是女士。其實很多不同運動項目的運動員，例如短跑、籃球、足球，甚至舉重，都會有一個強而有力的臀部。因為臀部肌肉主要功能是
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