練翹臀必做-臀喚醒｜蜜桃臀養成步驟｜女性翹臀計畫EP-02
2021年11月30日 — 7分鐘微笑蜜桃臀養成菜單！集中火力虐臀，打造前凸後翹火辣身材，天下沒有練不起來的翹臀！ · 1.全身放鬆俯臥於地，雙臂伸直掌心向下 · 2.膝蓋彎曲將小腿抬 ... ,2021年10月8日 — 網路上很多比基尼選手都在分享自己的練臀菜單，不乏各種臀推、踢腿的動作，但這些 ... 很多新手的迷思都認為：「我想要最快練出蜜桃臀，就要一直上大 ... ,2021年7月20日 — 以四足跪姿將雙手和雙膝著地，動作須注意臀部和背部呈一直線，接著單腳屈膝向後反向抬腿加停頓點兩下，再接將腿向後伸直同樣點兩下，兩個動作為一組約各做 ...,最後一個練蜜桃臀的動作是深蹲，簡單而有效的練臀方法。女生首先把雙腳打開至跟肩一樣的寬度，深吸一口氣，腹部跟臀部微微用力，下半身和臀部跟坐椅子一樣，慢慢地往下蹲低 ... ,2020年3月27日 — 蜜桃臀絕對是每位女...
2021年11月30日 — 7分鐘微笑蜜桃臀養成菜單！集中火力虐臀，打造前凸後翹火辣身材，天下沒有練不起來的翹臀！ · 1.全身放鬆俯臥於地，雙臂伸直掌心向下 · 2.膝蓋彎曲將小腿抬 ...
2021年10月8日 — 網路上很多比基尼選手都在分享自己的練臀菜單，不乏各種臀推、踢腿的動作，但這些 ... 很多新手的迷思都認為：「我想要最快練出蜜桃臀，就要一直上大 ...
2021年7月20日 — 以四足跪姿將雙手和雙膝著地，動作須注意臀部和背部呈一直線，接著單腳屈膝向後反向抬腿加停頓點兩下，再接將腿向後伸直同樣點兩下，兩個動作為一組約各做 ...
最後一個練蜜桃臀的動作是深蹲，簡單而有效的練臀方法。女生首先把雙腳打開至跟肩一樣的寬度，深吸一口氣，腹部跟臀部微微用力，下半身和臀部跟坐椅子一樣，慢慢地往下蹲低 ...
2020年3月27日 — 蜜桃臀絕對是每位女生夏日的夢想Item，但對於亞洲女生而言而言，最難練的一定是臀部了！相反，歐美女生天生就有圓渾堅挺的蜜桃臀，但我們卻是天生扁蹋 ...
2021年9月24日 — 英國名健身教練「泡泡翹臀健身菜單」公開！3大提臀、瘦腿階段，橋式、深蹲、弓箭步硬舉，做完一週就有「蜜桃臀」！ 又挺又Q彈的泡泡翹臀真的好性感！
蜜桃臀、微笑曲線、S型身材… 想必是大多數有在健身的女孩們夢寐以求的，. 當然！男生如果有翹臀，在女生眼裡也會大大加分. 網路上很多人都在分享自己的蜜桃臀訓練菜單 ...
三招加太極 張平沼養生有道
金鼎證券總裁張平沼有三招健身法。不但將長期困擾他的腰酸背痛根治，也讓他健步如飛，健康的很。 在張平沼還沒有三招健身法時，可是三不五時的要上醫院、打針、吃藥，否則腰酸背痛的無法讓他直立。 酸...
上班族注意！ 屁股久坐會變形
相信大家都曾聽過：「坐太久，屁股會變大。」這句話確實有真憑實據！大多數的上班族都是在辦公室久坐的族群，一天下來，坐在椅子上的時間可能長達7到8個小時，如果沒有經常起身倒茶水、上廁所，甚至是站起...
屁股越坐越大？4招徒手訓練，10分鐘打造名模翹臀
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處對眾多上班族來說，為了處理繁雜的公務、惱人的報告及打不完的表單，整天「黏」在椅子上幾個小時是很稀鬆平常的事。如果同時又處在低活動量、飲食不均、運動不...
腰大肌不好，便祕又發胖！日本瘦身專家：臀部走路助燃脂，2週擺脫下半身肥肉
您有沒有發現體重明明減輕了，下半身卻怎麼樣都瘦不下來？這很有可能是體內深層肌肉「腰大肌」的衰弱所造成。跟著自我檢查表一起確認，自己是不是因為「腰大肌」的問題導致下半身肥胖？日本瘦身指導師土井千春所...
悲！臀部和大腿傻傻分不清楚？健身教練教你用「抱枕」找回翹屁屁
photos放大顯示在洗澡前看看照在鏡子中的自己。是否在不知不覺間已經無法分辨臀部和大腿的分界了呢？這次身為私人健身教練的筆者，要向各位介紹能夠做出臀部和大腿分界的運動。■為什麼分界會消失臀部和大腿分界...
練出緊實臀部，跑步背影更美麗
現代生活中每天飽嘗外食，以及長時間缺乏運動，身體新陳代謝速度緩慢，形成身體多餘脂肪的堆積。李哲宇教練表示，跑步是全身性的運動，一小時能消耗200-400大卡的熱量，在運動時能加速身體新陳代謝，達成塑身的...
大腿粗肥、屁股垂，這是髖關節歪斜！3個動作教你矯正歸位
photos放大顯示寬褲對於粗大腿的女孩真是個好消息！但是，如果讓寬褲凸起顯現出大腿的形狀的話，反而會讓腿看起來變短穿不出帥氣的感覺。所以這次我們向日本的私人健身中心，『IzuruStyle』的代表伊藤先生請教了...
跑步老是傷到腿？都是你的屁股不夠力！健身教練教你一個動作練「臀肌力」
photos放大顯示臀部肌肉位在人體的背面，總是很容易被忽視，而且人體運動的方式如果不是動手就是動腿，也很難直接感受到臀部對於運動的作用。雖然你很少感受到臀部的存在感，但是臀部在運動或跑步時所發揮的作用...
讓屁屁離開椅子！8招輕運動防胖防中風
你已經坐在椅子上多久了呢？如果已經持續超過1個小時，那就起來動一動吧！許多人習慣上班打電腦、下班看電視、假日打電玩的生活形態，久坐不動容易腰痠背痛，增加肥胖和新陳代謝症候群的風險，甚至進而提高中風...
想翹臀不一定要深蹲！5個動作，靠一張椅子練出大家都羨慕的蜜桃臀
前幾天有個朋友問我：「請問常常做深蹲屁股會變大嗎？」大家覺得呢？ photos放大顯示首先你要先知道，自己做深蹲運動的目的是為什麼？如果是為了讓臀部更漂亮，深蹲不會是唯一可以做的運動。許多人一接觸運動就...
別讓冬天毀了好身材！每天坐著屁股又扁又肥...5個動作讓「腹背臀」緊實有線條
如果你原本就有保持運動的習慣，許多基礎運動或許對你而言有點太簡單；或者你已經運動一段時間，原本覺得難如登天的運動，現在已經像是小菜一碟；原本常做的運動都已經變得太過輕鬆了，到底該怎麼辦？ photos放...
深蹲、硬舉訓練臀部 更強化核心肌群
photos放大顯示（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）巴西辣模以她們堅挺圓潤的翹臀曲線聞名世界，這樣的翹臀經常被大眾認為是天生麗質，然而這不只是基因那麼簡單。那對完美微笑曲線背後的祕密，就是她們扎實的臀...
鍛練臀部 先從徒手深蹲、臀橋找感覺
photos放大顯示（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）臀部訓練計畫中最重要的因子之一，就是不斷地活化臀部肌群。在整個訓練過程中，都應該不斷保持臀部肌群的張力，不管是上半身動作或下半身動作。這個要點很難在...
用運動瘦腿太累！每天10分鐘「瘦腿按摩術」：捏出零贅肉長腿，還能回復臀部彈性
模特兒一雙又細又長的腿是多少女生羨慕的對象，但是該怎麼做或是按摩才能有效瘦腿呢？南韓美容專家朴惠貞在書中分享她的「神手按摩術」，每天只要花上短短的10分鐘，就能按摩出零贅肉長腿。每天花10分鐘按摩肉肉...
韓國節目實測用這招爬樓梯3週瘦21公斤！韓星李多海照做也練出瘦腰翹臀
「爬樓梯」原來這麼有效！韓國節目曾有實測個案，在每天勤爬樓梯連續3星期後，體重從68公斤降到47公斤，臀部變翹、整體也變得曲線有型！韓國女星李多海跟著做，練出蜜桃臀！不過要讓爬樓梯瘦身更有效率，可是有...
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