跑者臀肌訓練髖伸直肌群
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,2020年5月8日 — (圖片來源:123RF)你有聽過,什麼是「髖屈肌」嗎?它是我們抬腳的時候很需要用到的肌肉。髖屈肌包含5 條肌肉,有縫匠肌、股直肌、闊筋膜張肌、髂肌 ... ,髖鉸鏈模式由膕繩肌、臀大肌和內收肌及部分背部肌群一同工作,不僅能讓運動員有效地強化內收肌群,且能夠有效地將動作能力移轉到運動之上,例如對於短跑選手及團體運動足球 ...,2022年3月1日 — 在進行肌力訓練的過程中,吳翊君壁球選手問我:「在進行前跨擊球(救球)時,速度沒辦法快,專項教練認為是肌力不足」所以是否發展下肢肌力就能解決這 ... ,2018年7月4日 — 坐在椅子上或長凳上保持上半身直挺,慢慢將右膝抬高朝向胸部;確保大腿不會翻滾或向外翻,然後暫停1-2秒接著慢慢把膝蓋降低至起始狀態,每側做3組12次重複 ...,發表時間: 2019 年01 月08 日 | 文章分類: 訓練...
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#2 【知識】髖屈肌的3 個訓練動作,讓你跑步更快速
2020年5月8日 — (圖片來源:123RF)你有聽過,什麼是「髖屈肌」嗎?它是我們抬腳的時候很需要用到的肌肉。髖屈肌包含5 條肌肉,有縫匠肌、股直肌、闊筋膜張肌、髂肌 ...
2020年5月8日 — (圖片來源:123RF)你有聽過,什麼是「髖屈肌」嗎?它是我們抬腳的時候很需要用到的肌肉。髖屈肌包含5 條肌肉,有縫匠肌、股直肌、闊筋膜張肌、髂肌 ...
#4 髖屈肌(hip flexors)
2022年3月1日 — 在進行肌力訓練的過程中,吳翊君壁球選手問我:「在進行前跨擊球(救球)時,速度沒辦法快,專項教練認為是肌力不足」所以是否發展下肢肌力就能解決這 ...
2022年3月1日 — 在進行肌力訓練的過程中,吳翊君壁球選手問我:「在進行前跨擊球(救球)時,速度沒辦法快,專項教練認為是肌力不足」所以是否發展下肢肌力就能解決這 ...
#5 最佳的髖關節屈肌拉伸和訓練動作
2018年7月4日 — 坐在椅子上或長凳上保持上半身直挺,慢慢將右膝抬高朝向胸部;確保大腿不會翻滾或向外翻,然後暫停1-2秒接著慢慢把膝蓋降低至起始狀態,每側做3組12次重複 ...
2018年7月4日 — 坐在椅子上或長凳上保持上半身直挺,慢慢將右膝抬高朝向胸部;確保大腿不會翻滾或向外翻,然後暫停1-2秒接著慢慢把膝蓋降低至起始狀態,每側做3組12次重複 ...
#6 停止伸展您的髖屈肌,強化它!
發表時間: 2019 年01 月08 日 | 文章分類: 訓練概念. 對許多人來說,髖屈肌緊繃是一種惱人的感覺,這干擾了深蹲、硬舉甚至是簡單的走路的舒適度,讓人覺得不適,但緊 ...
發表時間: 2019 年01 月08 日 | 文章分類: 訓練概念. 對許多人來說,髖屈肌緊繃是一種惱人的感覺,這干擾了深蹲、硬舉甚至是簡單的走路的舒適度,讓人覺得不適,但緊 ...
#7 羅馬椅髖伸:隱藏版翹臀祕笈!
2021年4月8日 — 羅馬椅髖伸除了讓你臀部與腿部外型更好看之外,更適合每天久坐的上班族或 ... 這時候羅馬椅髖伸就能很好的伸展過於緊繃的髖屈肌,而且還能訓練到被久 ...
2021年4月8日 — 羅馬椅髖伸除了讓你臀部與腿部外型更好看之外,更適合每天久坐的上班族或 ... 這時候羅馬椅髖伸就能很好的伸展過於緊繃的髖屈肌,而且還能訓練到被久 ...
想運動瘦身,該怎麼開始?健身教練:3個動作,學會用肚子和屁股出力就對了!
很多人運動時,不知道明確方向,沒有頭緒怎麼開始?什麼是有氧運動?無氧運動又是哪些?今天文章重點很簡單,不論哪種運動,先從核心跟臀部來建構基礎!跑步、飛輪、游泳,是常見的有氧運動方式,導入「間歇」或...
大腿粗可能是髖關節扭曲!一個抬腿動作,幫你矯正大腿、放鬆肌肉
photos放大顯示腿真不容易變瘦。在筆者自己經營的瘦身沙龍,最多人選擇處理的部位也是大腿。可以感覺到很多人「希望明顯粗壯的大腿變細!」。特別是,大腿前側凸起來更容易顯胖,自己看了也是心情超差吧。其實,...
吃太快竟會養出雙下巴!日專家曝4成因讓下巴變肥,6步按摩14日變小V臉
明明已經很努力減重了,為什麼還有雙下巴?日本美容專家提醒:雙下巴不一定是肥胖者才有,有不少瘦瘦的女生,也受雙下巴困擾。並且提醒有一些壞習慣,包括長時間低頭、吃太快等壞習慣,可能會「養出」雙下巴!並...
每天10分鐘顧關節!9招髖關節伸展操 促進血液循環、放鬆緊繃大腿
久坐後臀部常會變得鬆弛無力,每天不妨花10分鐘時間,練習一下髖關節的各個動作,減少髖關節疼痛,促進血液循環,核心也能更穩定。以下跟著外科醫師白映俞一起做髖關節伸展。看更多:在家運動改善姿勢不良!醫師...
常下背、肩頸痛?女子「全身莫名痛10年」竟僵直性脊椎炎 2招改善肩頸超有感
下背痛是現代人常有的症狀,很多人的下背痛都是因為肌肉緊繃、椎間盤突出所引起,但其實還有一部分的下背痛是「自體免疫疾病」所造成,例如僵直性脊椎炎,而且怎麼擦跌打油都沒用,不動更痛。看更多:陳亞蘭僵直...
久坐會「老倒縮」也會破壞心血管!專家3招實用拉筋 對付駝背、胸悶、呼吸不暢
明明姿勢對了,為什麼坐久了還是不舒服?其實坐太久不僅會老倒縮,也會影響心血管彈性。俗話說「筋長一寸,壽延十年」,網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云邀請脊椎保健達人鄭雲龍教大家實用拉筋法,不僅幫助全...
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