素食及純素食者如何增肌？｜科學飲食指南
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,2022年4月20日 — 素食者也要「吃對時間」，注意健身前與健身後──健身前2-3 小時吃營養均衡的正餐，包含蛋白質、碳水化合物、健康油脂等，補充能量；健身後，30 分鐘至1 ... ,2021年10月23日 — 素食者也要「吃對時間」，注意健身前與健身後──健身前2-3 小時吃營養均衡的正餐，包含蛋白質、碳水化合物、健康油脂等，補充能量；健身後，30 分鐘至1 ... ,2022年3月23日 — 素食健身絕對可行！攝取必需氨基酸不一定要吃肉 · 吃素如何獲得完全蛋白？ 1. 大豆蛋白含有完整的必須氨基酸; 2. 穀類蛋白和豆類蛋白可互補 · 如何有效獲取 ... ,2020年9月28日 — 【蔬桑小知識】素食者如何增加肌肉？吃素健身3招教你怎麼吃，不吃肉也能長肌肉！ · 一、注重蛋白質攝取量：每公斤須1.2~2.2克的蛋白質 · 二、少量多餐：將三 ... ,2020年11月3日 — 健身、練肌肉要攝取充足...
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,2022年4月20日 — 素食者也要「吃對時間」，注意健身前與健身後──健身前2-3 小時吃營養均衡的正餐，包含蛋白質、碳水化合物、健康油脂等，補充能量；健身後，30 分鐘至1 ... ,2021年10月23日 — 素食者也要「吃對時間」，注意健身前與健身後──健身前2-3 小時吃營養均衡的正餐，包含蛋白質、碳水化合物、健康油脂等，補充能量；健身後，30 分鐘至1 ... ,2022年3月23日 — 素食健身絕對可行！攝取必需氨基酸不一定要吃肉 · 吃素如何獲得完全蛋白？ 1. 大豆蛋白含有完整的必須氨基酸; 2. 穀類蛋白和豆類蛋白可互補 · 如何有效獲取 ... ,2020年9月28日 — 【蔬桑小知識】素食者如何增加肌肉？吃素健身3招教你怎麼吃，不吃肉也能長肌肉！ · 一、注重蛋白質攝取量：每公斤須1.2~2.2克的蛋白質 · 二、少量多餐：將三 ... ,2020年11月3日 — 健身、練肌肉要攝取充足...
#2 素食者健身怎麼吃？增肌減脂掌握4大重點
2022年4月20日 — 素食者也要「吃對時間」，注意健身前與健身後──健身前2-3 小時吃營養均衡的正餐，包含蛋白質、碳水化合物、健康油脂等，補充能量；健身後，30 分鐘至1 ...
2022年4月20日 — 素食者也要「吃對時間」，注意健身前與健身後──健身前2-3 小時吃營養均衡的正餐，包含蛋白質、碳水化合物、健康油脂等，補充能量；健身後，30 分鐘至1 ...
#3 素食者健身怎麼吃？增肌減脂掌握4大重點：蛋白質組合一定 ...
2021年10月23日 — 素食者也要「吃對時間」，注意健身前與健身後──健身前2-3 小時吃營養均衡的正餐，包含蛋白質、碳水化合物、健康油脂等，補充能量；健身後，30 分鐘至1 ...
2021年10月23日 — 素食者也要「吃對時間」，注意健身前與健身後──健身前2-3 小時吃營養均衡的正餐，包含蛋白質、碳水化合物、健康油脂等，補充能量；健身後，30 分鐘至1 ...
#4 素食健身首推7類食品助增肌！專家：吃素也能攝取必需氨基酸
2022年3月23日 — 素食健身絕對可行！攝取必需氨基酸不一定要吃肉 · 吃素如何獲得完全蛋白？ 1. 大豆蛋白含有完整的必須氨基酸; 2. 穀類蛋白和豆類蛋白可互補 · 如何有效獲取 ...
2022年3月23日 — 素食健身絕對可行！攝取必需氨基酸不一定要吃肉 · 吃素如何獲得完全蛋白？ 1. 大豆蛋白含有完整的必須氨基酸; 2. 穀類蛋白和豆類蛋白可互補 · 如何有效獲取 ...
#5 【蔬桑小知識】素食者如何增加肌肉？吃素健身3招教你怎麼吃
2020年9月28日 — 【蔬桑小知識】素食者如何增加肌肉？吃素健身3招教你怎麼吃，不吃肉也能長肌肉！ · 一、注重蛋白質攝取量：每公斤須1.2~2.2克的蛋白質 · 二、少量多餐：將三 ...
2020年9月28日 — 【蔬桑小知識】素食者如何增加肌肉？吃素健身3招教你怎麼吃，不吃肉也能長肌肉！ · 一、注重蛋白質攝取量：每公斤須1.2~2.2克的蛋白質 · 二、少量多餐：將三 ...
#7 減脂增肌不是非雞胸肉不可！ 素食者增肌三大飲食關鍵
2022年3月10日 — 許多愛健身的族群或是運動員，為了維持體態，都會選擇雞胸肉作為主要的蛋白質來源，原因是低脂、低熱量又擁有高蛋白質的優勢，不論是超市或便利商店， ...
2022年3月10日 — 許多愛健身的族群或是運動員，為了維持體態，都會選擇雞胸肉作為主要的蛋白質來源，原因是低脂、低熱量又擁有高蛋白質的優勢，不論是超市或便利商店， ...
#8 健身怎麼吃素？素食舉重女孩給蔬食者的「三大健身飲食Tips」
2022年2月22日 — TIp1：蔬食健身者，蛋白質怎麼吃？ ... 除了多元的含有植物性蛋白質的食物之外，也可以選擇蛋白質含量高的蔬食，像是：100公克就含有近13克蛋白質的藜麥、 ...
2022年2月22日 — TIp1：蔬食健身者，蛋白質怎麼吃？ ... 除了多元的含有植物性蛋白質的食物之外，也可以選擇蛋白質含量高的蔬食，像是：100公克就含有近13克蛋白質的藜麥、 ...
#9 吃素就不能增肌練壯？營養師首選純素飲食的高蛋白食物
2022年8月16日 — 想要提升肌肉量，充足的熱量和優質蛋白來源不可少，然而對素食者來說，蛋白質的補充選項有限，令人好奇該怎麼吃才能有效增肌？讓Heho營養師筠臻教你 ...
2022年8月16日 — 想要提升肌肉量，充足的熱量和優質蛋白來源不可少，然而對素食者來說，蛋白質的補充選項有限，令人好奇該怎麼吃才能有效增肌？讓Heho營養師筠臻教你 ...
9成國人蔬果吃不夠！吃蔬食助排便、顧心又防癌 照4撇步吃營養再加分
近年蔬食風潮興起，國內外不乏的政治家、演藝人員、運動員等相繼加入蔬食行列，根據國民營養調查報告顯示，9成以上的國人膳食纖維攝取不足，代表我們的蔬菜、水果都吃不夠！營養師傳授健康蔬食4撇步，為營養加分...
9成國人蔬果吃不夠！吃蔬食助排便、顧心又防癌 照4撇步吃營養再加分"
近年蔬食風潮興起，國內外不乏的政治家、演藝人員、運動員等相繼加入蔬食行列，根據國民營養調查報告顯示，9成以上的國人膳食纖維攝取不足，代表我們的蔬菜、水果都吃不夠！營養師傳授健康蔬食4撇步，為營養加分...
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