【邱醫來了】減肥還能吃大餐?!欺騙餐這樣吃不胖反瘦!
,比較好的欺騙餐開始時機是「減脂一段時間後,身體狀況與意志力需要加注額外的能量時」。 開始規律執行欺騙餐之後,「一週一次」或是「十天一次」的頻率是比較合理恰當的。 ,2022年2月2日 — 過年怎麼吃才不會胖?想減肥但怕瘦不下來怎麼辦?其實減重的速度越來越慢是因為身體逐漸適應熱量的輸入和輸出,並且達到了平衡,而欺騙餐可以說是為了 ... ,2022年3月16日 — 你有在算熱量的可以吃到TDEE剛剛好或是稍多,然後你要知道的是作弊頻率是以你吃的東西的份量而決定的. 你要記住一個重點,就是要成功你是要長時間吃很 ... ,2019年5月26日 — 最近在減脂但本人食量非常大常常覺得很餓所以設定每天1500常常吃到1600或甚至1700 (本人TDEE約2000),因為太愛吃巧克力類的東西每天其中有100多卡的 ...,2017年10月1日 — 你沒看錯,大吃一頓反而能幫你突破瘦身...
比較好的欺騙餐開始時機是「減脂一段時間後,身體狀況與意志力需要加注額外的能量時」。 開始規律執行欺騙餐之後,「一週一次」或是「十天一次」的頻率是比較合理恰當的。
2022年2月2日 — 過年怎麼吃才不會胖?想減肥但怕瘦不下來怎麼辦?其實減重的速度越來越慢是因為身體逐漸適應熱量的輸入和輸出,並且達到了平衡,而欺騙餐可以說是為了 ...
2022年3月16日 — 你有在算熱量的可以吃到TDEE剛剛好或是稍多,然後你要知道的是作弊頻率是以你吃的東西的份量而決定的. 你要記住一個重點,就是要成功你是要長時間吃很 ...
2019年5月26日 — 最近在減脂但本人食量非常大常常覺得很餓所以設定每天1500常常吃到1600或甚至1700 (本人TDEE約2000),因為太愛吃巧克力類的東西每天其中有100多卡的 ...
2017年10月1日 — 你沒看錯,大吃一頓反而能幫你突破瘦身瓶頸,這就是所謂「欺騙餐」的效用唷! 什麼是「欺騙餐」(Cheat meal) ... 這樣的頻率拿來與朋友聚餐正好呢!
2020年5月30日 — 欺騙餐英文稱為cheat meals,也可以說是放縱餐。簡單來說就是你經過嚴格的飲食控制后,在特定的一天放縱自己吃一頓想要吃的食物。你可以在 ...
那怎麼做放縱餐呢? 1️⃣頻率頻率不可過高按照9:1的比例,大概是10天左右一次。如果和朋友有約,可以將欺騙餐安排在聚餐的時侯。 2️⃣食物選擇要儘量避免高糖油膩的 ...
欺騙餐就是指,堅持運動和飲食控制的人群通常每週選擇一餐日常飲食單(低脂低碳水)上沒有,但自己又很喜歡吃 ... 頻率不可過高,按照9:1的比例,大概是10天左右一次。
愈運動 反而愈胖? 做對運動選對時間
不要以為運動就一定會減重,如果運動時間不正確,運動的方式沒有選好,以及未注意運動後的飲食習慣,體重可能不增反減,適得其反,許多人都不懂為何自己運動量增加反而變胖,想要正確控制體重,最好是在醫師...
天災過後撫平憂鬱情緒
2011年3月11日日本發生了規模9.0大地震,是有紀錄以來的第四大強震,恐怖的天災不只有地震而已,還有令人聞之色變的海嘯,更糟糕的是連核安也接踵而來。從那一刻起民眾對於災情便持續密切關心著,心情隨著...
母親節請吃大餐 不如帶媽媽做運動
fiogf49gjkf0d 母親節與其帶媽媽吃飯,不如帶媽媽流汗。調查顯示,25至44歲女性有五成身體活動不足,有規律運動者不到兩成。國民健康署呼籲,規律的身體活動可改善女性健康、幫助體重控制、維持身材窈窕,鼓...
大吃大喝免驚!把握「黃金18小時」隔天三餐這樣吃,甩脂還能消水腫
photos放大顯示減肥中卻暴飲暴食了?相信不少人罪惡感油然而生,不是恨不得什麼都不吃、瘋狂運動減重,要不然就產生心理壓力,陷入「暴食-節食-暴食」的無線迴圈。日本減肥健康協會理事伊達友美認為,只要把握暴...
把握年後三週瘦身黃金期!5道「500卡以下輕食便當」,今天想吃哪一道?
photos放大顯示過了一個年之後,覺得身上的肥油又變多了嗎?雖然美國年味沒有台灣濃厚,但我也跟著一起放起年假吃吃喝喝。不過每天開懷享受美食的日子總是要付出點代價,看到體重機上的數字有一種快要崩潰的感覺...
烤肉大餐怕便祕 營養師教你3招不「卡卡」
photos放大顯示(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)中秋烤肉幾乎已是每年的應景活動,但歡慶佳節若是「無肉不歡」,疏忽膳食纖維的攝取,當心吃完大餐後,排便費力或卡卡解不乾淨等便祕問題,紛紛找上門。因此營...
減肥的時候,多久量一次體重好?
photos放大顯示減肥過程中,最振奮人心的莫過於站上體重計時,發現數字下修的那一刻!(最好是一次來個10公斤)挖嗚,想到這場景真的會讓人熱血沸騰!讓妳感覺世間一切都是如此美好!而且那種成就感實在無法抗拒...
不小心吃太多?營養師大推2種食物,幫你代謝過多熱量,趕在變脂肪前抵銷它!
photos放大顯示「中年肥胖」從30歲就開始了「中年肥胖」不是4、50歲的人才要擔心嗎……當然不是。其實很多人從30歲之後體重就開始增加,肚子上的油也越來越厚。原因之一就是前面提過的基礎代謝量降低了。基礎代謝...
不想復胖?每天這三時段量體重就對了
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)大部分醫師和營養師會告訴你,應該一周量一次體重。但是讓我來告訴你,為什麼我認為這是絕對錯誤的。我不相信有什麼單一的解答適用於每一個人、每種狀況。首先,這...
吃大餐好罪惡?!做這些肌耐力運動,意外長肌肉
尾牙大餐陸續開鑼,少不了大吃大喝,結果一餐大餐吃下來,體重竟然悄悄增加1到2公斤,感覺非常罪惡,立志要開始甩肉。但是,營養師卻表示,偶爾吃大餐不但是一種享受,而且是增加肌肉的好機會喔!吃大餐因為熱量...
防疫期間不一定要早晚量體溫,但一定要量體重!陳志金醫師「幽默版」10大防疫須知
photos放大顯示醫師陳志金歸結10大爆笑防疫原則。這兩天,看到很多人開始宅在家裡救疫情,非常感動!不過還是有一些注意事項要提醒。1.坐沙發超過2小時,要記得翻身(變換姿勢)以免長褥瘡(bedsore),或者換個...
冬天減肥祕技!減重醫師3招:大餐前後這樣做 突破減肥停滯期瘦下來
冬天氣溫低,更容易胃口大開;有些人甚至遇到「停滯期」,體重一直降不下來。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健建議,吃大餐那天要運動,事實上,「大餐+運動」往往是打破減肥停滯期最好的方法!但時間可能難...
陰部搔癢、異味反覆發作 專家教「抗念珠菌感染飲食」不藥而癒,還瘦6公斤
陰部搔癢、異味,是許多婦女最感頭痛的問題,尤其台灣位處亞熱帶,1年4季都潮濕悶熱,念珠菌感染也就成了許多女性的惡夢。國外推廣1種「抗念珠菌飲食法」,據說只要遵照飲食建議,可以「餓死」念珠菌,甚至還有...
過年吃大餐怕「變圓」?醫師教「按1穴」有效抑制食慾 不長出脂肪
冷冷的天氣,總讓人食慾大開,尤其到了農曆年,不管是跟家人團圓,還是自己宅在家,總免不了要大快朵頤一番。但要怎麼吃,或是多做什麼,才不會在徹底享樂後,升起滿滿的罪惡感又長出滿滿的脂肪?中醫師郭懿潔分...
每次過年就胖2公斤?營養師最推「五二輕斷食」快速燃脂不費力
今年過年長達九天,根據國民健康署統計,有4成的人過完年平均胖1.7公斤,平常沒有運動的人,營養師黃琳惠建議可採用「五二斷食法」,這是一種簡單的斷食方式,可以改變身體代謝的方式,達到燃脂的效果。看更多:...