如何用滾筒放鬆前臂肌群?Part2
,2016年12月31日 — Trigger Point Performance Therapy漸趨盛行,以滾筒來作工具,為身體肌肉放鬆。滾筒上有着不同大小的凹凸粒,模仿手指、手指骨形狀等,大家可自行於 ... ,2019年3月22日 — 這個動作特地針對手指屈肌群來做為放鬆。 伸展肌群:手指屈肌群 作用:放鬆手部和手指屈肌群。 STEP 1 採用跪姿,將滾筒放置於前臂下方。 STEP 2 ,2018年1月27日 — 上背的肌肉主要是表層的斜方肌、肩胛骨與脊椎中間的菱形肌,以及脊椎兩側較深層的束脊肌群,使用滾筒按摩時可以手抱著頭,縮下巴,從肩胛骨上緣到肋骨下緣 ... ,2019年1月31日 — 想要放鬆肌肉讓肌筋膜恢復柔軟度,滾筒運動就一是個十分簡單又有效率的 ... 肱二頭肌與肱三頭肌是拮抗肌群,主要是負責輔助手肘彎曲、前臂旋轉以及 ... ,2020年9月29日 — 每次運動後妳的肌肉總是非常緊繃嗎? 除了拉筋來放鬆肌肉...
2016年12月31日 — Trigger Point Performance Therapy漸趨盛行,以滾筒來作工具,為身體肌肉放鬆。滾筒上有着不同大小的凹凸粒,模仿手指、手指骨形狀等,大家可自行於 ...
2019年3月22日 — 這個動作特地針對手指屈肌群來做為放鬆。 伸展肌群:手指屈肌群 作用:放鬆手部和手指屈肌群。 STEP 1 採用跪姿,將滾筒放置於前臂下方。 STEP 2
2018年1月27日 — 上背的肌肉主要是表層的斜方肌、肩胛骨與脊椎中間的菱形肌,以及脊椎兩側較深層的束脊肌群,使用滾筒按摩時可以手抱著頭,縮下巴,從肩胛骨上緣到肋骨下緣 ...
2019年1月31日 — 想要放鬆肌肉讓肌筋膜恢復柔軟度,滾筒運動就一是個十分簡單又有效率的 ... 肱二頭肌與肱三頭肌是拮抗肌群,主要是負責輔助手肘彎曲、前臂旋轉以及 ...
2020年9月29日 — 每次運動後妳的肌肉總是非常緊繃嗎? 除了拉筋來放鬆肌肉外,也能利用按摩滾筒來加速恢復肌肉,兩者並行的情況下能夠讓妳的肌肉線條變得更好看, ...
![學起來!自製「冰敷滾輪」,一次告別足底筋膜炎和運動完的酸、緊、痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
學起來!自製「冰敷滾輪」,一次告別足底筋膜炎和運動完的酸、緊、痛
photos放大顯示冰敷對於跑友而言,可說是再熟悉不過的動作,不論是運動傷害發生時的緊急處置或是跑後恢復的保養,都可以看到跑友拿起一包包的冰袋,針對身體受傷或容易疲勞的部位進行冰敷,不過每個人對於冰敷的...
![滾筒健身別亂用!一次學會伸展和訓練動作](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
滾筒健身別亂用!一次學會伸展和訓練動作
經常上健身房的人,一定常看到不少人運動後,使用滾筒讓身體慢慢地隨著滾筒來回滾動,幫助肌肉和筋膜放鬆。不過,專家提醒,利用滾筒按摩要注意使用方法,以免受傷。另外,誰說滾筒只能用於「運動後」?滾筒也是...
![發炎、退化...可能因為關節「歪掉了」!醫師教你「滾筒按摩法」幫關節回正](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
發炎、退化...可能因為關節「歪掉了」!醫師教你「滾筒按摩法」幫關節回正
photos放大顯示關節緊緊、卡卡,要按摩上下連結的肌群除了放鬆肌肉、幫助肌肉恢復和緩解疼痛之外,按摩還有一個隱藏版的好處,那就是「改善關節活動度」。舉例來說,如果你感覺腳踝卡卡的,往上勾的角度變小,那...
![肩關節沾黏五十肩好不了?2招深層筋膜伸展放鬆 五十肩痊癒機率高](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
肩關節沾黏五十肩好不了?2招深層筋膜伸展放鬆 五十肩痊癒機率高
很多人五十肩患者,經常抱怨「怎麼五十肩治療好一陣子了都沒改善?」復健科醫師提供2招深層筋膜伸展放鬆,有效放鬆腋下筋膜,天天做五十肩痊癒機率很高。看更多:年過40手舉不起來?「五十肩」肩關節卡卡又好痛3...
![肩頸痠痛未解,頭痛、血壓高、壞脾氣跟著來!只要一個網球、滾筒 痠痛不求人](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
肩頸痠痛未解,頭痛、血壓高、壞脾氣跟著來!只要一個網球、滾筒 痠痛不求人
痠痛可不是年長者的專利,網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云表示,根據一項不分年齡大調查發現,大家平日最大的健康困擾,竟是肩頸痠痛。肩頸痠痛甚至會進一步引發失眠,當人睡不好,肩頸肌肉就更僵硬,引起白...
![床上就能做!12分鐘快速放鬆腿部 有效緩解肌筋膜、解決緊繃肌肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
床上就能做!12分鐘快速放鬆腿部 有效緩解肌筋膜、解決緊繃肌肉
我們的雙腳很辛苦,每天帶著我們移動,久坐久站也會有腿部緊繃的問題,試著花12分鐘的時間,好好慰勞一下雙腳,延展緊繃的肌肉群!以下外科醫師白映俞教你11招動作放鬆腿部、緩解肌筋膜,練習完就很舒服。看更多...
![減肚腩3日見效!3動作減水桶腰、瘦大腿在家利用瑜珈滾筒輕鬆做](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
減肚腩3日見效!3動作減水桶腰、瘦大腿在家利用瑜珈滾筒輕鬆做
三天瘦肚子!想要快速瘦肚子快看!久坐族、多吃少動,肚子不知不覺累積一層脂肪游泳圈?讓小編來分享三天瘦肚子的3個動作!堅持住很快就會看到效果,每天花短短15分鐘在家就能練習,瘦肚子、瘦腰、消小腹,找回...
![筋膜槍禁忌與用法指南3款「按摩不求人」筋膜槍推薦](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
筋膜槍禁忌與用法指南3款「按摩不求人」筋膜槍推薦
筋膜槍可以幫助釋放緊繃肌肉與筋膜,被運動健身族與腰痠背痛的人視為現代福音。(示意圖/GettyImages)(GeorgiiBoroninviaGettyImages)運動過後的肌肉痠痛,不少人仰賴筋膜槍「鬆一下」。尤其冬天到了,食慾忍...
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![13種滾筒運動!核心肌群超鍛鍊!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
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![滾筒下半身按摩運動](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)