腿部滾筒按摩放鬆
,2020年7月8日 — 泡棉滾筒已成為許多人運動前後的必備工具,成本低、隨時隨地可執行, ... 要想在兩個小時內完賽馬拉松,意味著全程26.2英里(42.195公里)的馬拉松, ... ,2016年1月12日 — 在運動後使用滾筒做自我肌筋膜放鬆(Self-Myofascial Release, SMR),應該已經不稀奇了,不論是運動員或是選手都常將靜態伸展和滾筒的自我肌筋膜放鬆加 ... ,2020年6月10日 — 或者在跑步完,普遍也覺得小腿、大腿等比較緊繃,但走一走好像就緩解了。 但是!如果這種肌肉緊繃,沒有短時間緩解,並成為常態,就要考慮除了『運動』, ... ,2019年1月31日 — 想要放鬆肌肉讓肌筋膜恢復柔軟度,滾筒運動就一是個十分簡單又有效率的訓練動作,根據發表在Journal of Sports Rehabilitation運動康復期刊上的一項 ... ,2021年11月2日 — 運動前使用滾筒,可以幫助本來緊繃的肌肉放鬆, 例如像是...
2020年7月8日 — 泡棉滾筒已成為許多人運動前後的必備工具,成本低、隨時隨地可執行, ... 要想在兩個小時內完賽馬拉松,意味著全程26.2英里(42.195公里)的馬拉松, ...
2016年1月12日 — 在運動後使用滾筒做自我肌筋膜放鬆(Self-Myofascial Release, SMR),應該已經不稀奇了,不論是運動員或是選手都常將靜態伸展和滾筒的自我肌筋膜放鬆加 ...
2020年6月10日 — 或者在跑步完,普遍也覺得小腿、大腿等比較緊繃,但走一走好像就緩解了。 但是!如果這種肌肉緊繃,沒有短時間緩解,並成為常態,就要考慮除了『運動』, ...
2019年1月31日 — 想要放鬆肌肉讓肌筋膜恢復柔軟度,滾筒運動就一是個十分簡單又有效率的訓練動作,根據發表在Journal of Sports Rehabilitation運動康復期刊上的一項 ...
2021年11月2日 — 運動前使用滾筒,可以幫助本來緊繃的肌肉放鬆, 例如像是久坐導致的髂腰肌群、闊筋膜張 ... 運動完後的滾筒放鬆,可以有效舒緩訓練後的延遲性痠痛,.
2021年3月29日 — 利用滾筒(foam rolling)健身、紓緩筋膜是近來許多國內外名人都蔚為風潮的運動,這項運動可以減少橘皮組織形成、紓緩痠痛,是大人理想的運動之一。
2019年5月30日 — 以跑者常做的棒式來說,若將滾筒置於小腿脛前肌或腳踝下,使腳尖不碰地,在過程中藉由滾筒的不穩定特性,讓跑者更有意識地去控制核心肌群的力量,使身體 ...
學起來!自製「冰敷滾輪」,一次告別足底筋膜炎和運動完的酸、緊、痛
photos放大顯示冰敷對於跑友而言,可說是再熟悉不過的動作,不論是運動傷害發生時的緊急處置或是跑後恢復的保養,都可以看到跑友拿起一包包的冰袋,針對身體受傷或容易疲勞的部位進行冰敷,不過每個人對於冰敷的...
滾筒健身別亂用!一次學會伸展和訓練動作
經常上健身房的人,一定常看到不少人運動後,使用滾筒讓身體慢慢地隨著滾筒來回滾動,幫助肌肉和筋膜放鬆。不過,專家提醒,利用滾筒按摩要注意使用方法,以免受傷。另外,誰說滾筒只能用於「運動後」?滾筒也是...
發炎、退化...可能因為關節「歪掉了」!醫師教你「滾筒按摩法」幫關節回正
photos放大顯示關節緊緊、卡卡,要按摩上下連結的肌群除了放鬆肌肉、幫助肌肉恢復和緩解疼痛之外,按摩還有一個隱藏版的好處,那就是「改善關節活動度」。舉例來說,如果你感覺腳踝卡卡的,往上勾的角度變小,那...
肩關節沾黏五十肩好不了?2招深層筋膜伸展放鬆 五十肩痊癒機率高
很多人五十肩患者,經常抱怨「怎麼五十肩治療好一陣子了都沒改善?」復健科醫師提供2招深層筋膜伸展放鬆,有效放鬆腋下筋膜,天天做五十肩痊癒機率很高。看更多:年過40手舉不起來?「五十肩」肩關節卡卡又好痛3...
肩頸痠痛未解,頭痛、血壓高、壞脾氣跟著來!只要一個網球、滾筒 痠痛不求人
痠痛可不是年長者的專利,網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云表示,根據一項不分年齡大調查發現,大家平日最大的健康困擾,竟是肩頸痠痛。肩頸痠痛甚至會進一步引發失眠,當人睡不好,肩頸肌肉就更僵硬,引起白...
床上就能做!12分鐘快速放鬆腿部 有效緩解肌筋膜、解決緊繃肌肉
我們的雙腳很辛苦,每天帶著我們移動,久坐久站也會有腿部緊繃的問題,試著花12分鐘的時間,好好慰勞一下雙腳,延展緊繃的肌肉群!以下外科醫師白映俞教你11招動作放鬆腿部、緩解肌筋膜,練習完就很舒服。看更多...
減肚腩3日見效!3動作減水桶腰、瘦大腿在家利用瑜珈滾筒輕鬆做
三天瘦肚子!想要快速瘦肚子快看!久坐族、多吃少動,肚子不知不覺累積一層脂肪游泳圈?讓小編來分享三天瘦肚子的3個動作!堅持住很快就會看到效果,每天花短短15分鐘在家就能練習,瘦肚子、瘦腰、消小腹,找回...
筋膜槍禁忌與用法指南3款「按摩不求人」筋膜槍推薦
筋膜槍可以幫助釋放緊繃肌肉與筋膜,被運動健身族與腰痠背痛的人視為現代福音。(示意圖/GettyImages)(GeorgiiBoroninviaGettyImages)運動過後的肌肉痠痛,不少人仰賴筋膜槍「鬆一下」。尤其冬天到了,食慾忍...