利用側棒式變化,加強核心與髖部
2022年...
2022年5月1日 — 要訓練腹部側邊的肌肉群,側棒式與其變化就很適合。先右側躺,讓右手肘落在右側肩膀的正下方,右手前臂平貼著地墊。讓膝蓋以下繼續貼在地墊上,抬起髖部、 ... ,2022年7月22日 — 之前跟大家介紹過plank手撐棒式及肘撐棒式Plank棒式不只是腹肌... ... 側棒式相較棒式更專注於鍛鍊斜腹肌(Oblique) 也就是我們大家熟知的「人魚線」 ,2022年4月20日 — 而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一,但除了核心外,棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作,對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的 ... ,2022年4月12日 — 而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一,但除了核心外,棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作,對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的 ... ,2021年12月8日 — 「側棒式」不僅訓練核心肌群,也能鍛鍊腹...
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2022年5月1日 — 要訓練腹部側邊的肌肉群,側棒式與其變化就很適合。先右側躺,讓右手肘落在右側肩膀的正下方,右手前臂平貼著地墊。讓膝蓋以下繼續貼在地墊上,抬起髖部、 ... ,2022年7月22日 — 之前跟大家介紹過plank手撐棒式及肘撐棒式Plank棒式不只是腹肌... ... 側棒式相較棒式更專注於鍛鍊斜腹肌(Oblique) 也就是我們大家熟知的「人魚線」 ,2022年4月20日 — 而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一,但除了核心外,棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作,對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的 ... ,2022年4月12日 — 而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一,但除了核心外,棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作,對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的 ... ,2021年12月8日 — 「側棒式」不僅訓練核心肌群,也能鍛鍊腹...
#1 「棒式」老是撐到姿勢跑掉?快把這八種動態變化加入訓練菜單
2022年5月1日 — 要訓練腹部側邊的肌肉群,側棒式與其變化就很適合。先右側躺,讓右手肘落在右側肩膀的正下方,右手前臂平貼著地墊。讓膝蓋以下繼續貼在地墊上,抬起髖部、 ...
2022年5月1日 — 要訓練腹部側邊的肌肉群,側棒式與其變化就很適合。先右側躺,讓右手肘落在右側肩膀的正下方,右手前臂平貼著地墊。讓膝蓋以下繼續貼在地墊上,抬起髖部、 ...
#2 棒式2.0 打擊難纏腰間肉!!!! 緊實腰部曲線~游泳圈掰掰
2022年7月22日 — 之前跟大家介紹過plank手撐棒式及肘撐棒式Plank棒式不只是腹肌... ... 側棒式相較棒式更專注於鍛鍊斜腹肌(Oblique) 也就是我們大家熟知的「人魚線」
2022年7月22日 — 之前跟大家介紹過plank手撐棒式及肘撐棒式Plank棒式不只是腹肌... ... 側棒式相較棒式更專注於鍛鍊斜腹肌(Oblique) 也就是我們大家熟知的「人魚線」
#3 「棒式」的9種變化超有感!女醫師影片示範:下犬式、肘撐 ...
2022年4月20日 — 而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一,但除了核心外,棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作,對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的 ...
2022年4月20日 — 而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一,但除了核心外,棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作,對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的 ...
#4 跟著醫師動次動——做對「棒式」好處多!
2022年4月12日 — 而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一,但除了核心外,棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作,對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的 ...
2022年4月12日 — 而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一,但除了核心外,棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作,對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的 ...
#5 「側棒式」做不起來?醫師教你1祕訣「膝蓋著地」鍛鍊核心肌群
2021年12月8日 — 「側棒式」不僅訓練核心肌群,也能鍛鍊腹斜肌,側腹肌有力,對身體穩定有 ... 不過,一般側棒式都是側身單手撐體,有些人做不起來,若動作做不來, ...
2021年12月8日 — 「側棒式」不僅訓練核心肌群,也能鍛鍊腹斜肌,側腹肌有力,對身體穩定有 ... 不過,一般側棒式都是側身單手撐體,有些人做不起來,若動作做不來, ...
#6 【影片】瑜珈「側棒式」消滅腰間肉、鍛鍊核心肌群
2020年11月2日 — 唐昕瑜珈老師教你「瑜珈側棒式」,鍛鍊腹部肌肉! · 1. 側邊身體平躺在墊子上,以手臂與腳側支撐自己,手肘放在肩膀下方,確認身體不會壓到手肘上面 · 2. 用 ...
2020年11月2日 — 唐昕瑜珈老師教你「瑜珈側棒式」,鍛鍊腹部肌肉! · 1. 側邊身體平躺在墊子上,以手臂與腳側支撐自己,手肘放在肩膀下方,確認身體不會壓到手肘上面 · 2. 用 ...
#7 圖解懶人包!7分鐘運動+10種棒式變化讓你強化腹部核心
2022年6月6日 — 而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一,但除了核心外,棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作,對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的 ...
2022年6月6日 — 而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一,但除了核心外,棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作,對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的 ...
#8 「棒式」姿勢正確15秒瘦全身!10招棒式變化型燃脂瘦肚更快速
2021年9月6日 — 作法:以雙手撐著雙膝蓋跪地開始,手臂保持在肩膀正下方。為了讓身體獲得更大的穩定性,請將雙腳打開至比髖部還開的距離。收緊腹肌,股 ...
2021年9月6日 — 作法:以雙手撐著雙膝蓋跪地開始,手臂保持在肩膀正下方。為了讓身體獲得更大的穩定性,請將雙腳打開至比髖部還開的距離。收緊腹肌,股 ...
![黃小柔傳授「凹腰速成法」,每天15分鐘就夠!營養師提醒一動作越慢越好](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
黃小柔傳授「凹腰速成法」,每天15分鐘就夠!營養師提醒一動作越慢越好
超級辣媽黃小柔生完3個小孩身材依舊纖細,疫情期間她每天都在家做床上肌耐力運動,也推薦大家做「棒式」維持小蠻腰;運動營養師提醒,核心動作要越慢越好,而棒式的動作要維持頭、肩、腰、臀一直線才不會受傷,...
![黃小柔傳授「凹腰速成法」,每天15分鐘就夠!營養師提醒一動作越慢越好](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
黃小柔傳授「凹腰速成法」,每天15分鐘就夠!營養師提醒一動作越慢越好
超級辣媽黃小柔生完3個小孩身材依舊纖細,疫情期間她每天都在家做床上肌耐力運動,也推薦大家做「棒式」維持小蠻腰;運動營養師提醒,核心動作要越慢越好,而棒式的動作要維持頭、肩、腰、臀一直線才不會受傷,...
![每天1分鐘做這招,改善下背痛、緊緻臀部肌!再多做一招保護骨盆、腰椎](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
每天1分鐘做這招,改善下背痛、緊緻臀部肌!再多做一招保護骨盆、腰椎
現代人久坐容易腰酸背痛,而上班族長期用電腦,肩頸跟下背也很容易痠痛。醫師推薦,在家可以做一招簡單的瑜伽「上犬式」,只要每天持續做1分鐘,就能改善腰痛和下背痛並緊緻臀部肌肉。而簡單的側棒式運動,則可...
![有效改善你的臀型|緊實臀部外下側|臀部攻略](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![如何使臀部更微笑?臀部循環訓練基礎版](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![女生、新手重訓課表安排|有效雕塑線條](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)