下肢訓練動作不穩定？兩招動態暖身提高你的心肺和協調性 ...

深蹲堪...
深蹲堪稱腿部訓練的經典動作，對「股四頭肌」的刺激效果也最好，是被高度使用訓練 ... 最後，別忘了在進行強力的下肢訓練後，要適當的放鬆堆積的乳酸，減少痠痛及疲勞 ... ,Split Squat分腿蹲屬於單側下肢推的動作，可以加強單側的力量，對於跑步或是臀部線條都會起到很大的幫助，以下分為三點教學。 ,【啟動訓練系列- 下肢拉】✨ 在訓練#槓鈴硬舉#六角槓硬舉#單腳硬舉#髖鉸鏈(Hip Hinge) 衍伸動作之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高#啟動訓練，可以讓你更有效率的 ... ,2014年1月9日 — 膝蓋為主導或大腿前側為主導的舉重動作：建構更多腿部前側或前面的肌力。特徵主要強調在於腿部的前側，並涉及更多膝蓋的彎曲。比方：前蹲舉、窄步寬的後蹲 ... ,以「深蹲」、「弓箭步」、「單腳硬舉」為基礎，運動方向則盡量兼顧「下肢推」與「下肢拉」，並搭配...

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#1 4 招腿部訓練動作，大大提升你的健身效果
深蹲堪稱腿部訓練的經典動作，對「股四頭肌」的刺激效果也最好，是被高度使用訓練 ... 最後，別忘了在進行強力的下肢訓練後，要適當的放鬆堆積的乳酸，減少痠痛及疲勞 ...

#2 下肢動作彙整
Split Squat分腿蹲屬於單側下肢推的動作，可以加強單側的力量，對於跑步或是臀部線條都會起到很大的幫助，以下分為三點教學。

#3 前勁體能健身交流社團| 【啟動訓練系列
【啟動訓練系列- 下肢拉】✨ 在訓練#槓鈴硬舉#六角槓硬舉#單腳硬舉#髖鉸鏈(Hip Hinge) 衍伸動作之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高#啟動訓練，可以讓你更有效率的 ...

#4 平衡每週的下肢訓練(推、拉、雙邊與單邊)
2014年1月9日 — 膝蓋為主導或大腿前側為主導的舉重動作：建構更多腿部前側或前面的肌力。特徵主要強調在於腿部的前側，並涉及更多膝蓋的彎曲。比方：前蹲舉、窄步寬的後蹲 ...

#5 從零開始，徒手訓練—下半身綜合訓練
以「深蹲」、「弓箭步」、「單腳硬舉」為基礎，運動方向則盡量兼顧「下肢推」與「下肢拉」，並搭配跳躍動作，使腿部肌力、肌耐力與爆發力能朝全方面發展。

#6 想運動不知道練什麼？你可以先學會【六大經典動作】
2022年1月16日 — 最具代表性的垂直拉，就屬「硬舉（Deadlift）」莫屬，硬舉也是最完整的重訓動作之一，不管在功能性訓練，甚至腰背部、下肢等復健運動中，均占有 ...

#7 肌力訓練的六大動作方向與經典動作
2016年12月28日 — 下肢拉最經典的動作莫過於硬舉(Deadlift)，動作模式為將重量從地上拉起至髖關節處，相較於深蹲，硬舉主要鍛鍊到臀大肌、股二頭肌等髖伸肌群，而背部及核心 ...

#8 超詳細腿部肌群介紹，3 分鐘讓你學會所有下肢訓練方法!

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