我的5 項健身增肌首選食物|把他們加進你的飲食中
, 但不要很接近運動前的時間,吃下太甜的食物,如喝一杯很甜的飲料,小心 ... 提到增加肌肉,重訓完的飲食補充就格外重要,練完重訓一定要把握時間 ..., 肌肉量增加,可以減少體脂肪、保護骨骼關節、改善新陳代謝,還有降低得 ... 醣類食物刺激胰島素分泌,僅僅有原料(蛋白質)也無法製造產品(肌肉), ..., 努力的訓練一陣子之後卻沒看到任何改變嗎? 很多時候是你的飲食計畫出了些問題。不如重新檢視你的飲食習慣,參考以下內容來打造你的肌肉吧!, 即使不是健身迷,肌肉訓練也是達到身體健康的關鍵。 ... 研究發現,人的「淨體重」(Lean Body Mass,即去除脂肪的體重)增加,可以預防2型糖尿病、類風濕性關節炎、阿茨海默症以及其它與 .... 吃對食物心情自然好9種食物對抗抑鬱症.,關於要如何重訓、做肌肉訓練,一開始一定要請教專業合格的教...
但不要很接近運動前的時間,吃下太甜的食物,如喝一杯很甜的飲料,小心 ... 提到增加肌肉,重訓完的飲食補充就格外重要,練完重訓一定要把握時間 ...
即使不是健身迷,肌肉訓練也是達到身體健康的關鍵。 ... 研究發現,人的「淨體重」(Lean Body Mass,即去除脂肪的體重)增加,可以預防2型糖尿病、類風濕性關節炎、阿茨海默症以及其它與 .... 吃對食物心情自然好9種食物對抗抑鬱症.
關於要如何重訓、做肌肉訓練,一開始一定要請教專業合格的教練指導,才不會有運動傷害。經由正確的運動指導以及飲食的配合,就可以增加肌肉的部位,一旦.
健身專家表示,如果想要增加你的肌肉塊,最好的效果是在大運動量訓練後的15分鐘 ... 所以,正確的食物選擇應該是瘦牛肉或混合了雞蛋白的雞蛋(比如吃6個雞蛋, ...
![想變瘦?運動後吃這些!甩肥肉、長肌肉的9大關鍵食物](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
想變瘦?運動後吃這些!甩肥肉、長肌肉的9大關鍵食物
photos放大顯示運動後如果餓餓的,可以吃些什麼食物,既不易發胖,又能補充營養、有助於生成寶貴的肌肉呢? 答案就是「烹調簡單的低脂蛋白質」,有哪些食物屬於這個範疇呢?讓小編來為大家舉例吧! 一、豆類 無...
![樂閱讀/按壓身體的7凹處 有助放鬆肌肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
樂閱讀/按壓身體的7凹處 有助放鬆肌肉
photos放大顯示肌肉有所謂的起始(肌頭)開端,以及停止(肌尾)末端,許多肌肉跨越關節附著在骨頭上。肌肉排毒按摩重視的就是這個肌肉的開端與末端。為了淺顯易懂,就讓我用肌肉的頭與尾這些詞彙來說明吧。肌肉...
![運動後20分鐘吃這些能長肌肉!營養學博士公開「運動前後」建議菜單](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動後20分鐘吃這些能長肌肉!營養學博士公開「運動前後」建議菜單
運動前要不要吃東西?很多人運動前不太敢吃東西,想說不吃東西,等一下去運動,消耗的熱量會多一點。這樣對減肥應該有幫助?錯了!若空著肚子去運動,尤其是一大早空腹做運動後,可能會有低血糖的狀況發生。此外...
![年輕人也會肌少症!醫曝「這族群」肌肉不斷耗損,脂肪堆積恐致心血管疾病](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
年輕人也會肌少症!醫曝「這族群」肌肉不斷耗損,脂肪堆積恐致心血管疾病
年輕人也要小心肌少症!肥胖症專科醫師陳韋螢表示,許多年輕人因不當減重方式而身陷肌少症危機,尤其是極端減重方式讓體重在短時間內下降許多,但事實上這些減掉的體重大多是水分及肌肉,相當危險。看更多:小心...
![春天就是要吃「大福」毛豆大福高蛋白高營養,吃甜點也能減脂增肌](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
春天就是要吃「大福」毛豆大福高蛋白高營養,吃甜點也能減脂增肌
春天就是要吃大福,吃完就有「大大的福氣」。一般的大福熱量高,讓人感覺吃了有罪惡感,來試試這款「毛豆大福」。一般認為應該吃鹹口味的毛豆,做成甜點的口感滋味一點也不輸紅豆、綠豆等傳統甜品。而且高蛋白、...
![吃「毛豆」增肌減脂!營養師曝毛豆4大營養 還能降低三酸甘油酯、壞膽固醇"](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
吃「毛豆」增肌減脂!營養師曝毛豆4大營養 還能降低三酸甘油酯、壞膽固醇"
許多進行飲食控制的民眾最喜歡吃的食物之一便是「毛豆」,尤其許多超市都有販賣販賣冷凍包裝的毛豆,放在家中備用,輕鬆料理非常方便!營養師朱瑞君表示,毛豆營養價值非常豐富,像是蛋白質、膳食纖維、水溶性維...
![準備退休除了存錢更要存肌肉!3個飲食小技巧增肌補骨 遠離肌少症](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
準備退休除了存錢更要存肌肉!3個飲食小技巧增肌補骨 遠離肌少症
肌少症跟骨質疏鬆一樣,是老年人很容易面臨到的疾病,而除了適度運動,肌肉也可以靠「吃出來」。台安醫院營養師劉怡里說,蛋白質是建造修補組織肌肉生長的主要原料,攝取足夠的熱量及蛋白質就是「增肌」關鍵。她...
![減肥不吃澱粉小心掉肌肉、復胖快!「抗性澱粉」熱量低 冷飯、青香蕉吃起來"](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
減肥不吃澱粉小心掉肌肉、復胖快!「抗性澱粉」熱量低 冷飯、青香蕉吃起來"
澱粉是減重大敵?很多人因為減重不敢吃澱粉,認為不吃澱粉才能瘦下來,而且維持體重與體態;但營養師余朱青指出,減重是一條漫漫長路,雖然短期戒澱粉看起來體重會減輕,但要注意,減掉的可能不是脂肪,而是寶貴...
![肝硬化營養不良容易疲倦 醫授飲食「3招」防肌少症!吃宵夜很重要](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
肝硬化營養不良容易疲倦 醫授飲食「3招」防肌少症!吃宵夜很重要
肝不好的人,常常覺得容易疲勞、沒精神,甚至四肢肌肉也跟著消瘦,基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘表示,肝硬化患者容易有營養不良問題,體力也會跟著變差,尤其要重視的是肌少症問題,建議患者飲食方式採取「...
![減重時別把豆漿當水喝!醫揭「原型食物4陷阱」 避開這些才能成功甩肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
減重時別把豆漿當水喝!醫揭「原型食物4陷阱」 避開這些才能成功甩肉
減重時多吃些原型食物,才能幫身體攝取到足夠的營養,增加代謝,燃燒脂肪。醫師提醒,減重時吃原型食物沒有問題,但攝取營養素過量還是會有肥胖的問題,嚴重時還會讓之前的努力功虧一簣。 就算是原型食物也要適...
![醫曝長期間歇斷食對減肥無用!想真正掌握少量多餐 看的是「這些」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
醫曝長期間歇斷食對減肥無用!想真正掌握少量多餐 看的是「這些」
連假過後,很多民眾要開始準備消滅過年增加的肥肉,醫師提醒,要減肥當然可以,但長期使用間歇性斷食對減肥是無用的,減肥的重點不是在於每餐的間隔時間,是在於每餐的食物分量,過度斷食會更容易餓過頭,讓暴飲...
![蕭煌奇減肥15公斤全靠3招 醫師也激推!瘦身多做1簡單動作 增加脂肪燃燒](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
蕭煌奇減肥15公斤全靠3招 醫師也激推!瘦身多做1簡單動作 增加脂肪燃燒
金曲歌王蕭煌奇日前為演唱會努力瘦身,成功在2個月的時間內從93公斤瘦到78公斤,減去了15公斤。他表示,自己減肥的方法很簡單,戒甜食、戒澱粉,加上運動,以慢慢瘦身,不快速減肥的方式,成功瘦回20年前的體重...
![運動完不吃掉肌肉!醫曝「黃金進食時間」大推2組合:一定要有澱粉健康雲](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
運動完不吃掉肌肉!醫曝「黃金進食時間」大推2組合:一定要有澱粉健康雲
▲運動後醫師建議蛋白質與碳水化合物都要補充。(示意圖/本報資料照)記者李佳蓉/綜合報導不少人聽過減肥「7分靠飲食、3分靠運動」,卻也深怕運動後立刻進食,會快速吸收反而變更胖。粉專《傑足先登傑登醫師[1]...
![減肥|女子照吃澱粉半年減15kg不反彈醫生推介1類食物增肌減脂](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
減肥|女子照吃澱粉半年減15kg不反彈醫生推介1類食物增肌減脂
戒吃澱粉減肥是否真的有效?有醫生分享減肥案例指,一位女子在減肥期間照吃澱粉質食物,但卻成功在半年間減去15kg(約33磅)。醫生講解減磅的秘訣,指出吃1類碳水化合物有助消脂,變瘦後更不會反彈!減肥照吃澱...
![不流失肌肉這樣做!健身者必知減重3招選對2食物血糖更穩定|蛋白質|碳水化合物](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不流失肌肉這樣做!健身者必知減重3招選對2食物血糖更穩定|蛋白質|碳水化合物
為避免減肥時流失肌肉,減重也是急不得的,慢慢來才好。許多人有快速減重的本事,但減去的通常先是水分,後是肌肉,而不是脂肪。請記住,脂肪增加得快,消失得慢。為了盡量多多保留肌肉,理想目標應該是每周慢慢...
![注意肌肉質量和訓練密度,全面轟炸胸肌的有效計劃](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![從脊椎角度教您如何挑選床墊- 常見問答集04](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![運動前後飲食成增加肌肉關鍵之一](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![游泳知識:重心與浮心的調整或游泳常犯的錯誤](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![懶人簡易居家徒手訓練!不上健身房在家就能做](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)