減脂的熱量營養素怎麼算|設定營養素比例|健身飲食|EP006
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, 點擊上方「hi運動健身」,進入頁面,可以通過菜單欄按鈕,免費為自己制定訓練計劃,飲食方案!正所謂「三分靠練,七分靠吃」。, 只要肯鍛鍊身體,想變健身男遠不嫌晚。 ... 的健美飲食法則,透過營養三大要素-蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝取量來幫助你的增肌減脂達到最大化。, 不同健身者對碳水化合物的吸收率不同,為了防止在增肌階段,脂肪過多 .... 健身者飲食方法保證合理的三大營養比例碳水化合物、蛋白質,以及脂肪 ..., 沒有適宜的營養任何訓練都是無效的,因此初學健身的人要注意以下三 ... 其中蛋白質、碳水化合物、脂肪三種主要營養素的比例應為25:55:20左右。,... 透過營養三大要素-蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝取量來幫助你的增肌減脂 ... 增肌的原則-攝取足夠的蛋白質,再尋找適合自己碳水化合物、脂肪比例的甜蜜點。 ,舉例...
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#7 食物組成計算器
舉例來說你在健身想長肌肉,將蛋白質的攝取比例拉高,假設35%好了,你的TDEE ... 2400 x 0.35 / 4(蛋白質4大卡) / 3餐= 70克蛋白質,一天要吃210克蛋白質。 ... 根據不同營養素的組合跟算出來的結果,挑選食物吃,才可以有效達到自己的目標。
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瘦身有黃金比例!營養師:這樣吃才對
很多人瘦身只吃蔬菜和蛋白質,看到白飯、麵條就躲得遠遠的;有些人更極端,吃什麼都要過水去油,可說是「滴油不沾」!這樣吃真的就會瘦嗎?營養師提醒,不吃澱粉類小心沒精神應付工作,蛋白質吃太多恐提升洗腎風...
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