【跑步教程】老外教你正确的跑步姿势
,跑前...
,跑前拉拉筋,跑完下課速速離開,喝水吃飯去,有時肌肉痠個三五天就好了,有時很明顯的膝蓋會疼痛,這樣情況是正常還是運動傷害? 其實跑步運動的前、中、後都有 ... , 讓wikiHow告訴你要如何開始慢跑而不會弄傷自己,以及作為一個初跑者,應該如何調整心態,保持動力。你可以做到的!想要了解更多,那就繼續往下 ..., 通過跑步來進行減肥,那麼如何慢跑減肥瘦身呢?小編給大家講講如何慢跑減肥瘦身。如何慢跑減肥瘦身慢跑行頭輕便的服裝更容易讓人放鬆心情, ..., 馬拉松活動愈來愈受歡迎,每年舉辦的相關活動也愈來愈多元,大家瘋跑步,除了這是一種「意志力」的考驗,許多的原因也來自於:想要跑步瘦身!,有效率的跑步姿勢 超慢跑,就是把步伐變小、速度變慢! 將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。接著想像該處被線往前拉,交互踏出雙...
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#6 慢跑初學者入門須知@ 跑出人生目標
有效率的跑步姿勢 超慢跑,就是把步伐變小、速度變慢! 將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。接著想像該處被線往前拉,交互踏出雙腿。 這時使用的是臀部與大腿內側 ...
有效率的跑步姿勢 超慢跑,就是把步伐變小、速度變慢! 將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。接著想像該處被線往前拉,交互踏出雙腿。 這時使用的是臀部與大腿內側 ...
![跑步沒凍頭! 七成新手撐不過三個月](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步沒凍頭! 七成新手撐不過三個月
國內慢跑活動人氣越來越夯,不過,有一項針對慢跑運動的調查卻發現,雖然慢跑運動進入門檻低,但有六成五的人最後放棄慢跑,其中近七成慢跑無法持續三個月,主因是太過疲勞、肌肉痠痛,無法持續。 復健...
![跑步新手必懂:練跑,該設定15分鐘還是3公里?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步新手必懂:練跑,該設定15分鐘還是3公里?
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處訓練跑步的時候,我們有以下2種常見的目標模式: 1.完成設定的時間(不限距離)例如:15分鐘、30分鐘、1小時、2小時等。 2.達到預計的距離(不限時間)例如:4...
![跑步常常上氣不接下氣?問題出在你的「呼吸」錯了!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步常常上氣不接下氣?問題出在你的「呼吸」錯了!
photos放大顯示你會呼吸嗎? 你可能以為我頭殼壞去問這什麼問題,誰不會呼吸?!但其實許多跑者、尤其是剛入門的新手,都不太會呼吸,或許應該說,不會使用有效率的呼吸方式;你也許有這樣的經驗,跑步的速度只...
![伸展讓跑步不會累!健身教練小秘訣](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
伸展讓跑步不會累!健身教練小秘訣
跑步完後腿又痠又痛,要休息好幾天等肌肉不痠痛後才能開始跑!?那表示在跑步前暖身運動做的不夠哦!建議在跑步前做動態的伸展運動,以便在運動前活絡全身肌肉韌帶與關節,讓身體與心肺能適應接下來的運動過程。...
![很多人都誤會了!不是「氧氣不足」,跑步跑到喘不過氣是因為...](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
很多人都誤會了!不是「氧氣不足」,跑步跑到喘不過氣是因為...
photos放大顯示不少人提過這個問題,最近又有跑者以為是「氧氣不足」,所以喘氣時就大口吸氣。但運動強度增加時人之所以會變喘是因為肺部中的二氧化碳濃度增加,氧氣不足並非主因。丹尼爾博士(Dr.JackDaniels(Ru...
![基因決定肌力訓練?堅持更是關鍵](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
基因決定肌力訓練?堅持更是關鍵
photos放大顯示(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)麗莎是一個二十五歲的美女,擁有運動員般的身材,在我開設上一家健身房時,就跟著我一起訓練。儘管她做了許多大重量訓練、高次數訓練、爆發力訓練,以及所有人...
![腳跟著地很重要!調正走路姿勢5步驟](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
腳跟著地很重要!調正走路姿勢5步驟
photos放大顯示(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)找出自己走路方式的缺點後,接著要學習正確的走路方式。重點有五項,包括維持正確的姿勢和體幹;確實擺動肩胛骨,手臂往後拉;腳和骨盆同時往前;腳板從腳跟著...
![散步、健走、慢跑哪個好超級比一比!健康2.0](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![徒手間歇有氧→肌力版](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![健身房跑步機減肥快不快呢](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![如何用跑步機瘦身?把握抗脂甩油黃金期!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)