三招運動招式自主訓練,提升身體肌肉量不花錢!健康2.0
有氧運動是消耗脂肪居多,對於增肌效果幾乎可說是零,. 就是你跑個五年還是沒辦法結實起來的,. 只會越跑越瘦,尤其女生天生肌肉量低,還會越跑越沒有線條,. ,肌肉的美容主要有兩種:一種是使鬆弛的肌肉變得結實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。下面,我們就分別談談這兩種美容法。 肌肉處於鬆弛狀態的人多 ... , 所以肌肉量較多的人,基礎代謝量會大於肌肉量較少的人。身體為了因應緊急狀態,會累積一定分量的脂肪以「保護」身體,這些長時間累積下來的脂肪, ..., 雖說運動可以增強肌肉,但是也不能超負荷運動。在我們以增肌為目的的訓練的時候,應該挑選我們能做到的極限次數。肌肉鍛鍊是不是應該天天練?, 結實」是脂肪少搭配適當的肌肉量;重量訓練可以幫助肌肉生長,增加基礎代謝率,改善內分泌環境而達到「增肌減脂...
有氧運動是消耗脂肪居多,對於增肌效果幾乎可說是零,. 就是你跑個五年還是沒辦法結實起來的,. 只會越跑越瘦,尤其女生天生肌肉量低,還會越跑越沒有線條,.
肌肉的美容主要有兩種:一種是使鬆弛的肌肉變得結實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。下面,我們就分別談談這兩種美容法。 肌肉處於鬆弛狀態的人多 ...
所以肌肉量較多的人,基礎代謝量會大於肌肉量較少的人。身體為了因應緊急狀態,會累積一定分量的脂肪以「保護」身體,這些長時間累積下來的脂肪, ...
硬的就是肌肉?錯!那些都是陳年贅肉
「我不要運動!運動會長肌肉瘦不下來!」「我的體質特殊,全身都是硬硬的肌肉。」「我『早期』常運動,導致肌肉太多、看起來很大隻。」以上這些逃避運動的藉口和迷思,是不是很常見呢?運動會長肌肉沒錯,但長肌...
坐出滿身贅肉!3招瓦解多餘脂肪
上班族久坐問題多,其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰痠背痛和骨骼變形,不少愛美女性為了恢復姣好體態,努力節食、按摩整脊,但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。醫師建議女性上班族可改做瘦...
想變瘦?運動後吃這些!甩肥肉、長肌肉的9大關鍵食物
photos放大顯示運動後如果餓餓的,可以吃些什麼食物,既不易發胖,又能補充營養、有助於生成寶貴的肌肉呢? 答案就是「烹調簡單的低脂蛋白質」,有哪些食物屬於這個範疇呢?讓小編來為大家舉例吧! 一、豆類 無...
樂閱讀/按壓身體的7凹處 有助放鬆肌肉
photos放大顯示肌肉有所謂的起始(肌頭)開端,以及停止(肌尾)末端,許多肌肉跨越關節附著在骨頭上。肌肉排毒按摩重視的就是這個肌肉的開端與末端。為了淺顯易懂,就讓我用肌肉的頭與尾這些詞彙來說明吧。肌肉...
血液循環差,養成累積脂肪的易胖體質!4個動作擺脫「體硬人」,全身瘦一圈
血液循環不良,脂肪自然會囤積痠痛部位=代謝不良的部位平時幾乎不運動的人想要消除體脂,可以考慮兩種途徑,一是直接燃燒體脂肪;另一則是提升身體執行日常活動或基礎代謝的熱量消耗水準。前者具體辦法如:健走...
天天三餐吃飽飽,還是疲倦體力差?補對營養素防肌肉流失
高齡時代來臨,家中父母年齡漸長,健康照護不可馬虎,才能享受樂齡生活。如果發現父母經常出現疲勞、體力下滑,甚至外出走不動、肌無力現象,小心健康存褶不斷在透支,可能拖垮身體。營養師提醒,高齡飲食是日常...
膽結石/這些食物不要吃!哪些人容易有膽結石?預防膽結石必吃6大營養素
膽結石是很常見的消化道疾病,一旦發生,可能導致住院或引發其他腸胃道疾病。其發生率在各種族間有很大的差異,根據統計,高加索人、西班牙人、美國印第安人有較高的盛行率,相較之下,歐洲人、非裔美洲人及日本...
減重時別把豆漿當水喝!醫揭「原型食物4陷阱」 避開這些才能成功甩肉
減重時多吃些原型食物,才能幫身體攝取到足夠的營養,增加代謝,燃燒脂肪。醫師提醒,減重時吃原型食物沒有問題,但攝取營養素過量還是會有肥胖的問題,嚴重時還會讓之前的努力功虧一簣。 就算是原型食物也要適...
醫曝長期間歇斷食對減肥無用!想真正掌握少量多餐 看的是「這些」
連假過後,很多民眾要開始準備消滅過年增加的肥肉,醫師提醒,要減肥當然可以,但長期使用間歇性斷食對減肥是無用的,減肥的重點不是在於每餐的間隔時間,是在於每餐的食物分量,過度斷食會更容易餓過頭,讓暴飲...
做出好吃茶碗蒸,營養師教你比例要訣!蒸蛋這樣做增肌減脂、血管健康
近期有壽司店因為客人發生口角衝突,意外讓「茶碗蒸」爆紅!你也喜歡吃茶碗蒸嗎?其烹調技巧保留食材的原汁原味,連營養師都大讚很營養!一碗蒸蛋營養價值有哪些?怎麼做出滑嫩好吃的蒸蛋?專家不藏私告訴你。 ...
瘦長型身材吃不胖?營養師:想練出肌肉,飲食有4 大重點
你是瘦長型(Ectomorph)身材的人嗎?擁有這種體質的人,外觀看起來瘦瘦高高的,是典型的瘦子,不管多多努力吃,體重都很難增加。這類型的人新陳代謝速度較快,永遠不用擔心吃太多炸雞、澱粉會變胖,不過他們在健...
健康網》含鐵食物有助肌肉燃燒熱量! 中醫教5大類食物促進代謝
全榖根莖類、維生素D、含鐵食物、高碘食物、高蛋白食物,可有效促進新陳代謝;圖為示意圖。(圖取自freepik)〔健康頻道/綜合報導〕促進新陳代謝的食物有哪些?翰醫堂中醫師在臉書專頁「翰醫堂中醫診所[1]」發...
影/銀髮族臥床肌肉流失超快營養與運動雙管補救
馬文雅醫師表示,壓力與失眠都可能導致肥胖,必須找出自己體重發生變化的原因,才能有效控制體重。銀髮族骨鬆肌少問題非常常見,最怕傷病臥床,有研究發現,健康年輕人臥床一個月,約會流失0.5公斤的肌肉,但住...
Vivian 徐若瑄25年後再登紅白全民驚豔!逆齡大方秀「川字肌」分享增肌減脂心得
日本年度盛事紅白大賽,於跨年邀請「黑色餅乾」與「口袋餅乾」合體演出,睽違25年Vivian毫無違和感的凍齡美貌,令大家震驚歲月竟完全沒有在她身上留下痕跡,同時她不僅維持著絕佳好狀態、更在她近日多張美照中大...
嘉市府衛生局呼籲把握減重黃金期提供增肌減脂五妙招
(記者黃音文/嘉義報導)年假接近尾聲,春節長假多吃少動的結果,很多民眾體重都上升了,嘉義市政府衛生局建議民眾把握黃金減重期,多吃自然形態的食物及未精製的全縠雜糧、並注意進食的份量與順序,加上正確的運...