【康健來了】大腿肌力訓練保養膝關節
躺在床上也可練習的– 最基礎肌力訓練(動圖圖解) ... 躺在墊子或床上,膝蓋微彎10度,雙腳踩地,接著抬起腳尖,但腳跟繼續黏在地板,這時可以感覺大腿後側收緊,請 ... 請從低一點的階梯開始練,跟平面距離個十到十五公分即可。, 若長期缺乏肌耐力訓練者,則建議從訓練臀、腰、膝蓋周邊肌肉開始,讓腿有力,運動更有勁。當身體有肌力,看起來也會更年輕。 平行屈蹲的代替., 換腳亦同,可提升腿部肌耐力。 6.倒垃圾. 倒垃圾可以訓練到手臂的肌力與肌 ...,練腿肌肉非常重要,而且應該要全面性,不能偏種某一塊。前面、側面、後面和小腿的肌肉群都不能少。初學者非常適合透過大型機器來做訓練,讓肌肉「孤立化訓練」, ... ,繼上篇「熱愛運你不可忽視的動敏捷訓練」文末提及,腿部的敏捷訓練需架構在穩固的肌力基礎上,可見腿部肌力訓練的重...
躺在床上也可練習的– 最基礎肌力訓練(動圖圖解) ... 躺在墊子或床上,膝蓋微彎10度,雙腳踩地,接著抬起腳尖,但腳跟繼續黏在地板,這時可以感覺大腿後側收緊,請 ... 請從低一點的階梯開始練,跟平面距離個十到十五公分即可。
![莫拉克風災過後 小心牙病上身](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
莫拉克風災過後 小心牙病上身
莫拉克颱風過境,造成土石流沖毀房舍,大水淹没街道,災區停水停電,民眾受困災區多天且多是老弱婦孺,或患有慢性病的長者,當大家忙著救災時,可能忽略或無法兼顧牙齒照護,或是因血糖無法受到良好控制,引...
![醫師傳授這4招 包你膝蓋軟Q有力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
醫師傳授這4招 包你膝蓋軟Q有力
用了一輩子,許多上了年記得人「蹲下去,就爬不起來」,台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意表示,許多銀髮族都有退化性膝關節炎,以致造成行動不便,常見症狀有疼痛、僵硬、腫大變形或出現磨擦聲...
![膝蓋活動出現聲響 恐是肌力不足所致](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
膝蓋活動出現聲響 恐是肌力不足所致
photos放大顯示(健康醫療網/記者林怡亭報導)你也會在走路時,膝蓋出現啪啪的聲響嗎?主要是因為關節內部份的的空氣,因關節活動受到壓迫,才使這些空氣形成的小氣泡破裂,出現聲響;彰化基督教醫院二林分院物...
![膝蓋痛更要動!3個動作,練好肌力再也不復發](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
膝蓋痛更要動!3個動作,練好肌力再也不復發
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時,直覺上會認為最好的辦法就是休息別動。但紐約威爾康乃爾醫學院的運動醫學醫師VijayVad卻不這麼認為,他說:「當你的膝關節發炎,...
![不用吃維骨力!這3個簡單動作,就能避免「膝蓋痛」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不用吃維骨力!這3個簡單動作,就能避免「膝蓋痛」
路跑新手若是未做足暖身活動就急著開始慢跑,運動傷害就可能趁著這時候在你身邊埋伏,長距離的跑者就更有可能因為膝蓋過度負荷以及錯位出現膝蓋疼痛的症狀,賽事途中若是發生膝蓋疼痛的狀況往往會影響比賽表現,...
![怕痛不動,更傷膝蓋!一學就會的「坐姿抬腿」,5大動作練好肌力不卡卡](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
怕痛不動,更傷膝蓋!一學就會的「坐姿抬腿」,5大動作練好肌力不卡卡
photos放大顯示「想跑步瘦身,又怕久了會傷膝蓋!」「聽說那個誰誰誰因為爬山運動,膝蓋關節受傷耶!」生活中總是不時聽見這些對話,讓準備「運動瘦身」的你卻步嗎?很多人擔心運動會對膝蓋造成傷害,卻忽略了「...
![健走時,你是「腳跟」還是「腳尖」著地?骨鬆權威醫師:順序錯了,小心傷膝蓋](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健走時,你是「腳跟」還是「腳尖」著地?骨鬆權威醫師:順序錯了,小心傷膝蓋
photos放大顯示健走與跑步不同,應依循腳跟、腳掌、腳趾的順序踏步。(圖片來源:EugeneKim@flickr,CCBY2.0)近年台灣人瘋健走,但卻有人用慢跑方式健走,這樣的方式其實很傷關節。中華民國骨質疏鬆症學會理事長...
![健身教練最常被問的問題:「深蹲」時會膝蓋痛,到底是哪裡做錯了?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健身教練最常被問的問題:「深蹲」時會膝蓋痛,到底是哪裡做錯了?
最近筋肉媽媽最常被問到的問題就是:「我做深蹲時膝蓋會痛,該怎麼辦?」膝蓋痛,可能的原因很多,不管問題嚴不嚴重,都建議先去給醫師和物理治療師評估!因為醫生可以檢查你的膝關節與周遭韌帶肌腱是否「真的」...
![深蹲跑步膝蓋不舒服?除了加強心肺,你可能忽略的10種鍛鍊動作](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
深蹲跑步膝蓋不舒服?除了加強心肺,你可能忽略的10種鍛鍊動作
上回文章提到過教練的重要性,但是,即使你有找到很棒的教練訓練,如果自己不去思考、不去吸收教練傳授的觀念方法,後果就是讓運動沒成效,最後逐漸放棄!所以,運動前,你的「頭腦」該先準備些什麼?!1.不建立...
![一起身,關節就發出「喀喀」聲?復健科醫師:你常做的這3個動作,傷膝蓋又傷腰!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
一起身,關節就發出「喀喀」聲?復健科醫師:你常做的這3個動作,傷膝蓋又傷腰!
photos放大顯示一起身,膝關節就發出「卡、卡」聲音,腰也感到痠痛嗎?當心,這是膝關節、腰椎關節負荷過大的抗議表現。從早上急忙起床、出門追趕公車上班,到晚上回家就寢前,一整天膝關節、腰椎關節頻繁地被使...
![30分鐘內蹲600次...跳「鄭多燕大腿操」瘦下半身,根本是終結你的膝蓋?](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
30分鐘內蹲600次...跳「鄭多燕大腿操」瘦下半身,根本是終結你的膝蓋?
文章開始前,先跟大家簡單說明寫這篇文章的目的。再一次強調我的原則,不論我今天是否身為一名教練,我都不建議民眾在『不了解自己身體的動作控制』這樣的情況下看影片運動。 影片本身也許沒有太大的問題,但如...
![深蹲膝蓋痛,3招看動作錯了嗎?健身教練:這樣「起立坐下」更簡單練下半身](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
深蹲膝蓋痛,3招看動作錯了嗎?健身教練:這樣「起立坐下」更簡單練下半身
下半身的訓練能幫助健康、幫助減重,提升體能。首先複習一下之前提到過的「深蹲」,建議標準動作如下: 【下半身】雙腳站開,約與肩膀同寬,腳尖朝前,膝蓋朝向腳尖方向 1.正常蹲姿時,若腳掌過於外八,常見足弓...
![不只喝牛奶!訓練肌肉可強化骨骼](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不只喝牛奶!訓練肌肉可強化骨骼
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)為了對抗肌少症與其帶來的臃腫,有一個解決方法:健身,或訓練肌肉更棒。是的,又是它!不用懷疑,只有肌肉訓練可以最有效刺激睪酮素和生長激素的產生,就算是對年...
![多胖5公斤,運動時膝關節就會多20公斤壓力!預防關節炎最重要的兩件事](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
多胖5公斤,運動時膝關節就會多20公斤壓力!預防關節炎最重要的兩件事
隨著時代變遷、工作模式改變,現在大多數人從事工時較長的工作,常常在辦公桌一坐就是一整天,不僅容易肥胖影響健康,加上因為缺乏運動、鍛鍊肌肉,關節負擔越來越大,有時心血來潮想運動,卻反而各加重膝關節的...
![預防退化性膝關節炎,這4招先鍛鍊腿部肌力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
預防退化性膝關節炎,這4招先鍛鍊腿部肌力
根據衛生福利部統計,國人膝關節退化的盛行率約15%,相當於有350萬人飽受膝關節疼痛之苦!不想要走路關節卡卡、膝蓋痠痛不適,該怎麼做?物理治療師表示,年輕時把握機會,積極鍛鍊腿部肌力,就是步入中老年後也...
![超簡單三個動作,保養膝蓋不退化!健康2.0](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【康健來了】大腿肌力訓練保養膝關節](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![簡易動作增強大腿肌肉防膝痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![七分鐘運動訓練– 腿部肌力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![[運動治療系列] 跳躍本體感覺訓練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)