貓式伸展操
腰痠背...
腰痠背痛☀伸展運動☀如何消除腰痛、肩頸不舒服、改善姿勢不良?日本知名整骨院院長教您做三種簡單的伸展運動,重整骨骼健康狀態,有效緩解 ..., 接著換「貓式」,弓起背部的拱背動作,兩者規律交替,形成「貓牛式」。 1. 吸氣,腹部收緊,一節節延展脊柱,背部下凹,緩滿而有控制地使骨盆往下轉動 ..., ②吸氣時,手臂伸直,下背放鬆,胸口打開,下巴微微抬高。可在這個姿勢停留5~10個呼吸。 ③吐氣時,下巴往下靠近胸口,拱背,肚臍往脊椎的方向 ..., 元氣周報/記者范榮達/報導,圖/苗栗大千醫院提供,示範/復健科李娟如】 貓拱背運動動作:雙手雙膝觸地,將背部拱起如山峰狀,維持5秒、 ...,步驟2 吐氣並收緊腹肌,將脊背抬起並彎曲,讓頭部與尾骨朝彼此的方向靠近。 牛貓式: 步驟 3. 步驟3 將脊背拱起的同時吸氣,然後將 .....
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壓力大消化不良 拉背式瑜珈緩解
現代人什麼都追求快速,吃飯時狼吞虎嚥加上壓力大,容易導致腸胃不適、消化不良。為了減輕消化不良的痛苦,美國知名瑜珈教練示範一系列可以幫助紓壓、伸展肢體,又能緩解消化不良的瑜珈動作。消化不良是許多現代...
要瘦練肌肉,姿勢不走鐘!貓式與犬式先暖身
「為什麼減重就是無法突破停滯期?」這是經常困擾著維持運動卻過不了關卡的人,最常面臨的困境。其實,想要突破減重停滯期,健身教練提醒,必需靠增肌減脂來幫忙,尤其是透過鍛鍊肌力、提升代謝,就能達成夢想。...
腰部肌筋膜緊繃 「貓式運動」來放鬆
photos放大顯示一名約40歲的劉姓上班族長期腰部緊繃,常利用假日時間給按摩師按摩舒緩症狀,但總覺得治標不治本。幾天後緊繃痠痛感又回來了,非常不舒服。檢查後復健科醫師診斷為肌筋膜緊繃造成,劉女接受復健治...
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