長期失眠?菁英們都怎麼維持睡眠品質?【疲勞消除法、睡眠保養 ...
第三章也就是我最關心的史丹佛式最佳睡眠法 提高睡眠品質的三個體溫開關1.就寢的90分鐘前泡澡、馬上就要睡時,「淋浴」最好2.隱藏在泡腳中的 ... ,自己說一下自己的經驗※ 引述《zo3o ()》之銘言: : 是,我知道這名字很中二。 : 它科學一點的名字叫做「多相睡眠」(Polyphasic Sleep),也稱做多階段 ... ,聽起來滿猛的也大大縮短了每天的睡眠時間可是真的有人辦得到嗎? ... 容易辦得到的-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 118.163.51.166. ,首先是要睡得夠深(廢話), 盡量讓自己睡眠不中斷,並且放輕鬆, 睡覺時要把 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.165.40 ※ 文章網址: ... ,就從今晚開始下面我想講講我自己的經驗我好像確實是需要很長睡眠時間的人 ... 睡覺時間也不固定,有時候白天睡,有時候晚上睡, 為了調睡眠或者因為 ... 發信站: 批踢踢...
自己說一下自己的經驗※ 引述《zo3o ()》之銘言: : 是,我知道這名字很中二。 : 它科學一點的名字叫做「多相睡眠」(Polyphasic Sleep),也稱做多階段 ...
聽起來滿猛的也大大縮短了每天的睡眠時間可是真的有人辦得到嗎? ... 容易辦得到的-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 118.163.51.166.
首先是要睡得夠深(廢話), 盡量讓自己睡眠不中斷,並且放輕鬆, 睡覺時要把 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.165.40 ※ 文章網址: ...
就從今晚開始下面我想講講我自己的經驗我好像確實是需要很長睡眠時間的人 ... 睡覺時間也不固定,有時候白天睡,有時候晚上睡, 為了調睡眠或者因為 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 59.115.82.173 ※ 編輯: nk1110 來自: ...
對於睡覺有幫助的超級懶懶人包(懶到打一下重點沒查資料就要PO文的懶下面的tips是我從這部影片擷取的重點,看完整影片或是書了解更多。 1.不用擔心一天睡不好 ...
書中的一些觀點,比如R90睡眠方案,我持觀望態度,不肯定,也不否定。但是他專業從事睡眠科學研究30多年,書中的大部分觀點,都很有價值,值得 ...
臉型線條美與否 看睡姿就知道
科學家指出皮膚細胞在我們睡眠時再生,所以多睡覺其實是最好、最便宜的美容方法,孰不知睡太多可能是一種身體疾病警訊,不當的睡姿可能會讓臉部產生皺紋、影響臉部整體的線條。 「醫生,為什麼我的臉看...
每天睡足7小時 腦袋最靈光
忙碌的生活,經常讓人暈頭轉向,有些人家庭、事業兩邊跑,蠟燭兩頭燒的結果,便是時常忘東忘西,不是忘記戴皮包出門,就是眼鏡放在哪裡找不到,嚴重甚至做餐完忘了關上瓦斯就出門,進而造成居家危險。 ...
長期缺氧失眠 恐致心肺衰竭
如患有心肺疾病、又長期睡不好的民眾要當心了!新光醫院睡眠中心主任林嘉謨醫師表示,由於血氧濃度不足,因而造成心肺功能不佳的人容易睡眠品質差,建議患者接受「夜間睡眠檢查」,排除缺氧情形,切勿自行...
晚上睡不好? 竟是偏食惹的禍!
許多孩子都有偏食的習慣,不愛吃蔬果、偏好炸雞薯條等高熱量食物。不僅孩子,就連外食族也有偏食的問題,認為餐餐都要有肉類才算是正餐,反而攝取了過量的蛋白質及膽固醇。根據國外一項研究指出,經常性偏...
睡眠要有好品質 6種食物睡前碰不得
fiogf49gjkf0d 大家都知道睡前不要吃或是喝含有咖啡因的食物,否則可能會影響睡眠品質,甚至失眠。但其實還有其他幾種食物,睡覺之前也要避免食用,否則也可能會打亂睡眠狀況,報導刊登在《赫芬頓郵報》(huf...
學習時間不夠用? 研究:可善用睡眠時間
俗話說,人應該要「活到老、學到老」,有些人甚至覺得學習的時間不夠,如果在睡眠的時候也能學習,那該有多好。有研究發現,睡覺時真的可以學習,這個研究刊登在《自然通訊》期刊(NatureCommunications)。...
平日總是睡不飽? 利用周末補眠有益健康
現代人生活繁忙,每天早起趕上班、上課,每天都睡眠不足,因此大多數人會在假日多睡一點,以此補回平日睡眠不足的疲倦,然而,許多專家都認為,假日補眠不但補不回健康,對身體更沒有好處,真的是這樣嗎?近...
10人只有1個是天生「早鳥」!睡眠博士:這樣照「藍光」,讓你早上自動醒過來
photos放大顯示后羿射掉了9個太陽的幾千年以後,人們開始製造無數個太陽。其實,我們體內的生理時鐘不是跟著太陽走的。地球自轉一天24個小時,日出日落,天亮天黑,那是地球受到太陽影響的節律。我們的生理時鐘...
減重減到累就該休息!醫師教你切換「休息模式」 2周後體重又下降
要在寒冷的冬天持續減重,沒有進入冬眠狀態,真的不簡單!三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健提到一個觀念:減重的過程,不要怕休息。他說,階段性休息很重要,能帶給身體固定體重不復胖、打破停滯期等好處。他...
到老也能一直硬!性治療師「10招提高性能力」 男性必做3種壯陽運動
一般來說,男性勃起的硬度會隨著年齡升高而慢慢下滑。當男人有性慾,而且在情慾受到挑逗的情況下,性功能若未能有反應,便稱為「陽萎」。就像人類的肌肉需要訓練與保健,以延緩老化的道理一樣,陰莖也要透過適當...
台大教授張清溪搭捷運突心肌梗塞過世!醫:「4情況」健康者也會突發心梗
知名台大經濟學系教授張清溪,13日在台北捷運因心肌梗塞突然昏倒過世,享壽74歲。他昏倒當時,旅客就馬上告知捷運服務人員,下午2點左右警消到場後,張清溪心肺功能已停止,立刻送往醫院搶救仍宣告不治。心臟科...
健忘、失智竟是這原因!每天這樣睡,擺脫忘東忘西
明明學過了卻不記得內容,老是忘東忘西!不要懷疑是不是失智了,可能是睡眠不足惹的禍。研究發現,睡眠不足的老鼠即使再怎麼活化神經元,也無法記住新學習的事件。醫師提醒:睡眠不足,白天再怎麼補眠也沒有辦法...
「經痛」怎麼辦?有什麼舒緩姿勢?婦產科主任教你:靠自己的「雙手」,就能減緩經痛!
photos放大顯示台北市立聯合醫院忠孝院區婦產科主任歐名哲研究發現,患者以自身的對側手掌手指按壓痛處,有助於減輕關節痛與經痛。光是用手按壓腹部,就能緩解經痛,甚至減輕子宮內膜異位症所帶來的疼痛感,台北...
超傷腰!3種NG睡姿傷頸椎、腰椎 推薦2睡姿+小祕訣 輔助超好眠
你常常睡醒以後腰痠背痛嗎?小心可能是錯誤睡姿造成。外科名醫江坤俊表示,睡姿最重要的就是頸椎和腰椎要有支撐,有些人使用枕頭的高度不對,無法支撐頸椎,或因為骨盆前傾導致腰椎無法貼平床面,都會引起頸椎或...
老了總是睡不好?注意晚餐、睡覺要在「這時間」前 1簡單調氣法助好眠又養生
隨著年齡增長,生理時鐘改變,老人家常有睡不好的困擾,以下訣竅可以幫助睡眠調氣,養生長壽。 什麼睡姿才能睡個好覺?不用拘泥是否側睡,可以找一個覺得最舒服的仰臥姿勢,調整好自己的呼吸,直到全身完全鬆弛...