真的不難!五種核心腹部訓練,一步一步做!
說到鍛鍊核心,可能身邊朋友都會推薦你做平板支撐這個動作,被認為是鍛鍊核心最重要的動作之一。瘦肚子,練腹肌,減肥,撐得越久身體越好…, 核心訓練對我們在進行運動時,是非常相當重要的,所有運動以及日常生活上 ... 步驟2:用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起,用雙手肘和腳趾支撐 ..., 真正的內核心鍛鍊,應該運用在日常運動中,最簡單的方法是在運動時搭配「腹式呼吸」和「彈力帶鍛鍊」;當內核心有在出力,你會覺得肚子緊緊的, ...,練核心可不是吸肚子,教你1個小動作找准核心收緊的感覺! 很多人都聽過“核心”這個概念,健身教練強調核心,瑜伽、普拉提也需要核心,物理治療師們在處理腰背 ... , 很多人想瘦肚子,第一連想的就是做仰臥起坐,但事實上仰臥起坐只能訓練 ... 所以今天就交給大家5個核心運動,除了讓腹部更緊...
練核心可不是吸肚子,教你1個小動作找准核心收緊的感覺! 很多人都聽過“核心”這個概念,健身教練強調核心,瑜伽、普拉提也需要核心,物理治療師們在處理腰背 ...
很多人想瘦肚子,第一連想的就是做仰臥起坐,但事實上仰臥起坐只能訓練 ... 所以今天就交給大家5個核心運動,除了讓腹部更緊實以外,還能鍛鍊到 ...
![想運動瘦身,該怎麼開始?健身教練:3個動作,學會用肚子和屁股出力就對了!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
想運動瘦身,該怎麼開始?健身教練:3個動作,學會用肚子和屁股出力就對了!
很多人運動時,不知道明確方向,沒有頭緒怎麼開始?什麼是有氧運動?無氧運動又是哪些?今天文章重點很簡單,不論哪種運動,先從核心跟臀部來建構基礎!跑步、飛輪、游泳,是常見的有氧運動方式,導入「間歇」或...
![其實「六塊肌」一直都在你的身體裡!健身教練:做對4件事,腹肌自然而然就出現](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
其實「六塊肌」一直都在你的身體裡!健身教練:做對4件事,腹肌自然而然就出現
photos放大顯示打從我踏入健身行業,不管男女老少,包含我自己的老爸,總是愛問我:「要怎麼讓肚子變瘦?」、「要怎麼練出跟妳一樣的腹肌?」以下幾個觀念,如果沒有建立起來,怎麼樣都不可能有腹肌出現!●想要...
![屁股不夠力,關鍵在腳底!健身教練:學會用腳「踩一張紙」,就能正確出力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
屁股不夠力,關鍵在腳底!健身教練:學會用腳「踩一張紙」,就能正確出力
你開始運動的動機是什麼呢?為了去海邊、為了穿禮服、為了生小孩、為了比賽,不論是什麼,正確且規律都能讓你獲得健康,而健康有一部分很重要的是體態,需要柔軟度好、活動度好、穩定性好,才能避免運動傷害。而...
![吃多了幾天,小腹凸得藏不起來?一個「寶特瓶」教你消除小肚肚、練出馬甲線](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
吃多了幾天,小腹凸得藏不起來?一個「寶特瓶」教你消除小肚肚、練出馬甲線
photos放大顯示長假過後,肚子總是會率先宣告「我變胖了」,老天兒啊,我到底該怎麼還原馬甲線呢?莫急莫慌,先讓小編幫你複習一下:第一步,你得靠著飲食調整控制熱量,同時以有氧運動燃脂,當覆蓋在肌肉上的脂...
![以為「浮腳筋」沒什麼,卻送急診差點死掉!有「靜脈曲張」做運動、搬東西都要小心...醫師: 肚子絕對別出力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
以為「浮腳筋」沒什麼,卻送急診差點死掉!有「靜脈曲張」做運動、搬東西都要小心...醫師: 肚子絕對別出力
photos放大顯示站一下,你就開始覺得小腿腫脹痠痛了嗎?腳上是否有扭曲糾結、好似蚯蚓般的突起呢?隨著年紀漸長,很多人會發現自己「浮腳筋」的狀況愈來愈嚴重,站一會兒就覺得腿部腫脹、不舒服,突起的靜脈愈來...
![3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!
想要減脂、有效剷除內臟脂肪,其實很簡單!體適能教練陳少偉提供3招「超燃脂核心運動」,不只是可以減去內臟脂肪,同時幫助穩定腰椎、減緩腰痠背痛。看更多:消腹別再做仰臥起坐!5個核心運動,讓腹部更緊實 死...
![護腰這樣穿當心肌無力!醫曝4時機正確穿護腰 2運動改善腰痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
護腰這樣穿當心肌無力!醫曝4時機正確穿護腰 2運動改善腰痛
一名85歲長期腰部痠痛病患,長時間習慣穿硬式背架、護腰,結果背架一拿掉,因肌肉萎縮無法抬頭挺胸,反而走路困難。看更多:2個常見動作,小心你腰椎變形!醫師教你這樣做保護腰椎 長期穿護腰當心核心肌群無力彰...
![椎間盤突出手術後就沒事?醫:核心重建沒做好恐復發!「這1式」避免輪迴](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
椎間盤突出手術後就沒事?醫:核心重建沒做好恐復發!「這1式」避免輪迴
副總統賴清德早先因急性下背痛就診,經檢查為椎間盤突出合併神經根壓迫,接受腰椎顯微手術後,隔天即出院正常活動;隨著微創手術的發達,不少飽受椎間盤突出、坐骨神經痛的患者得以擺脫疼痛,手術後很快就能趴趴...
![硬舉或深蹲哪種訓練更適合增肌?這問題的解答,你想過嗎? | GQ Taiwan](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
硬舉或深蹲哪種訓練更適合增肌?這問題的解答,你想過嗎? | GQ Taiwan
如果對健身有所關心,你一定聽過硬舉或深蹲。當聊到在健身房練什麼對增肌最有效,尤其是下半身肌力訓練,它們可能是最廣為人知的動作。不過一開始,大家往往
![用動作來放鬆緊繃的上半身腹外斜肌](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![練腹肌感覺不到腹肌?最好的辦法是這樣的!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![肥肚掰掰! 簡單五招練線條變身腹肌男神](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)