零成本街頭肌力訓練-初級篇
如果目標僅是以提升最大肌力為目標,其原則是:「高量低強度周期與高強度低量周期的順序輪流」,高量周期提供身體可觀的肌耐力與肌肥大後,可 ..., 什麼是最大肌力Maximum Voluntary Contraction (MVC)最大肌力(肌肉產生的最大力量):是指在進行肌力訓練時(例如使用槓鈴)只能舉起一次的 ..., 當我們在增強肌力訓練的過程中,你是否也發現肌力的成長速度日趨緩慢?為什麼會這樣呢?我們從訓練生理學的角度來說,當我們將訓練加諸於 ..., 肌肉和骨骼是支撐身體的兩大力量,肌力不足容易痠痛疲勞,搬一點重物就閃到腰,簡單的肌力訓練讓你動作更靈活。如果你經常跑太慢追不到公車、 ..., 身體在不運動就會退步原則下,肌力訓練就一直是各運動領域的主要運動項目,不論是跑步、籃球、棒球,要追求健康或運動表現,肌力訓練都應該 ...,事實上...
什麼是最大肌力Maximum Voluntary Contraction (MVC)最大肌力(肌肉產生的最大力量):是指在進行肌力訓練時(例如使用槓鈴)只能舉起一次的 ...
事實上,對於追求健康的一般社會大眾而言,適當的肌力訓練是不僅不會出現上述情況,而且至少有下列的好處:. 一、維持肌力水準,減少肌肉量流失,提升基礎代謝 ...
提升肌肉適能的重要性保持良好的肌力和肌耐力對促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助,當肌力和肌耐力衰退時,肌肉本身往往無法勝任日常活動及緊張 ...
![負熱量食物 讓你過年越吃越瘦](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
負熱量食物 讓你過年越吃越瘦
過年享受美食不亦樂乎,最大的煩惱就是年後腰間多了幾斤肥肉。但聰明人只要掌握「負熱量食物」的九大飲食妙招,越吃越瘦不是不可能。 以台灣人愛吃的「筍絲大蹄膀」為例,雖然又香又油又好吃,是許多人抗...
![肌耐力的最高挑戰 路跑選手的保養之道](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
肌耐力的最高挑戰 路跑選手的保養之道
今年年底台灣除了迎接世界級的花卉博覽會外,另一項重量級的活動就是台北馬拉松賽,各國好手將會齊聚一堂。除了能讓國人看到高水準的運動競技外,也希望民眾能共襄盛舉參與路跑的賽事,藉此培養適度運動的...
![青少年時期肌肉強度不足 恐減短壽命](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
青少年時期肌肉強度不足 恐減短壽命
腰背酸痛可不是老年人的專利,這款症頭儼然成為「現代文明病」!由於國內普遍工時長、工作量大、課業壓力繁重,常使人有下背痠痛的問題。造成腰酸背痛的原因,來自於肌肉強度不足、肌力衰退,容易產生肌肉...
![孩子好動?還是動不夠? 適時運動增強學習力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
孩子好動?還是動不夠? 適時運動增強學習力
fiogf49gjkf0d 孩子老是靜不下,其實是「動不夠」。專家指出,台灣九成五以上兒童運動量未達世界衛生組織所建議的60分鐘以上,以致成長過程中出現「注意力不集中」行為。只要給予孩童頸部張力反射、上半背部...
![名人跌倒事故頻傳 專家建議訓練肌耐力要趁早](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
名人跌倒事故頻傳 專家建議訓練肌耐力要趁早
歌仔戲天王小明明在家裡浴室跌倒,送醫不治;台泥董氏長辜成允在五星級飯店樓梯摔跤,急救33小時仍回天乏術;台積電董事長張忠謀驚傳在夏威夷住家泳池畔跌倒,所幸虛驚一場。專家建議,步入中年後就應開始訓...
![想延緩老年失智 規律運動能有效改善](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
想延緩老年失智 規律運動能有效改善
據統計,台灣地區65歲以上中老年人之中,每13人就有1人為失智症患者,如何預防失智成為眾人關注議題。一項調查發現,透過運動可以消除腦部不好的蛋白質,如果屬於記憶力缺失的失智,建議天天從事慢跑、騎單...
![老人肌力不足? 客製化銀髮健康處方量身訂做](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
老人肌力不足? 客製化銀髮健康處方量身訂做
50多歲的葉阿姨體型瘦小,因胃癌而開過刀,術後重視健康保養,幾乎每天有健走習慣,BMI值19.47在正常範圍,但握力卻偏低,僅有14kg,在參加3個月客製化課程鍛鍊體適能後,握力大幅增進至22Kg。 臺北市北...
![想減肥卻沒時間運動?8分鐘肌力操,燃脂瘦全身!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
想減肥卻沒時間運動?8分鐘肌力操,燃脂瘦全身!
photos放大顯示8分鐘肌力操今天要傳授一套肌力循環訓練菜單,一次只要8分鐘,再也不怕沒時間運動。 跟著小編一起做,啟動燃脂機制、均勻雕塑全身,性感的nicebody就在不遠處啦~fighting! 循環訓練體能加倍 循...
![肌力訓練助減重 8大好處不可不知](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
肌力訓練助減重 8大好處不可不知
一提到肌力訓練,女性朋友多會擔心運動過度變成「金剛芭比」,而避之唯恐不及,但肌力訓練真有這麼可怕嗎?事實上,根據國外研究發現,適度進行肌力訓練,好處多多,不僅有助維持標準體態,還能減少脂肪含量助減...
![不吃藥改善「下背痛」的方法:3個彼拉提斯動作,找回核心肌力不再痛!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不吃藥改善「下背痛」的方法:3個彼拉提斯動作,找回核心肌力不再痛!
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處彼拉提斯(Pilates),由德國運動家JosephPilates的姓氏命名而來,是一項以訓練身體核心肌群為目標,並配合呼吸、不同動作來鍛鍊的低衝擊運動。 相較於其他訓練運動(例如健身...
![跑步常「鐵腿」,是肌力不夠!不用上健身房,沒事多做一個動作就能改善](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
跑步常「鐵腿」,是肌力不夠!不用上健身房,沒事多做一個動作就能改善
photos放大顯示許多剛接觸跑步的初學跑友,經常會遇到鐵腿的問題,對於許多卻乏運動經驗的初學跑友而言,鐵腿可能是剛開始接觸跑步時的一大夢魘。不過對於初學者而言,如果能夠克服鐵腿就等於克服了跑步的第一個...
![肌力差!婦每日運動竟骨鬆](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
肌力差!婦每日運動竟骨鬆
photos放大顯示(優活健康網記者徐平/綜合報導)ㄧ名年過5旬的家庭主婦,每日固定到公園運動,平日飲食選擇也力求清淡少肉多蔬果,力行健康生活,1次在家不慎滑倒嚴重骨折,醫師告知才知道原來骨密度、肌力狀況...
![代謝水準高 90秒肌肉養成術](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
代謝水準高 90秒肌肉養成術
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)肌肉分為骨骼肌、平滑肌和心肌3種,這裡我們討論的主要是影響形體的骨骼肌,骨骼肌的每塊肌肉都是由許多的肌纖維組成,每個肌纖維實際上都是1個多核細胞,肌纖維又...
![突破減重撞牆!4錦囊防停滯,重量訓練增肌耐力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
突破減重撞牆!4錦囊防停滯,重量訓練增肌耐力
少吃、多動,是減重不二法門,但是肥胖族群,當遇到減重停滯期,就如同「減重撞牆」一樣苦痛不已。醫師指出,減重停滯是很正常現象,平均只要熬過2周、多喝水促代謝、重量訓練增加肌耐力,以及提升基礎代謝率,...
![零成本街頭肌力訓練-初級篇](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![欺騙日Cheat Day 為什麼我覺得它不好](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)