【1分鐘哇靠教室】改善猿人症!居家伸展操!
這裡主要會教大家的是肩關節的鬆動術以及肩膀的放鬆 ... 肩關節內旋角度過多,導致肩胛骨前引,而後發生中下斜方與菱形肌過度拉長,胸小肌過度 ..., 肩膀外旋及增加穩定。 ... 一:迫使肩膀外旋(伸展內旋肌群,如:闊背肌)。 ... 球及滾桶放鬆胸椎及肩膀周圍的肌肉,然後進行胸椎轉體及風車的動作。, 這招彈力帶拉伸動作一,可以放鬆你的肩內旋肌群。無論男女都適用此動作。一、鍛鍊部位:肩內旋肌群。二、鍛鍊方法1、開始動作(1)雙眼平視前方, ..., 一、什麼是髖內旋髖內旋是指坐位時,做股骨向內扭轉,足遠離中線的動作。 ... 你也可以試著滾動放鬆髖外側的旋轉肌,這些肌肉位於臀部下方,朝向 ...,許多健身的阻抗訓練或是瑜珈的動作都會強化手臂內旋的肌肉,如果肩胛下肌很緊或者是 ... 影片是我平常在重訓後或者是很操的瑜珈練習後,...
一、什麼是髖內旋髖內旋是指坐位時,做股骨向內扭轉,足遠離中線的動作。 ... 你也可以試著滾動放鬆髖外側的旋轉肌,這些肌肉位於臀部下方,朝向 ...
![電腦族易五十肩 多活動肩膀避免退化](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
電腦族易五十肩 多活動肩膀避免退化
五十肩也是許多民眾的困擾。新光醫院骨科主任暨微創中心主任釋高上表示,門診每天都會收治關節退化的病患,有人膝蓋退化,但隨著電腦的普遍使用,肩關節退化個案越來越多,有時痛到連手都舉不起來。 釋...
![低頭族小心 頸椎前傾恐駝背](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
低頭族小心 頸椎前傾恐駝背
35歲陳小姐主要工作為電腦文書作業,休息時則是智慧型手機不離手,日前發現照片中的自己頸部竟然前傾,相當不雅觀。物理治療師提醒,長期姿勢不端正,恐導致頸椎前傾,民眾最好時時提醒自己抬頭挺胸、縮下...
![「烏龜頸」影響儀態又傷身 預防治療應趁早](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「烏龜頸」影響儀態又傷身 預防治療應趁早
fiogf49gjkf0d 上班族每天用電腦工作久了,身子總會不自覺向前、伸長脖子直盯著螢幕,生怕自己漏看了細節;不過,雖然字看起來變清楚了,「烏龜頸」卻也同時上身。從旁人來看,不但有失美觀,隨之而來的肩頸...
![原來不是胖!「上交叉綜合症」才是虎背熊腰的元兇,一個動作馬上測驗](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
原來不是胖!「上交叉綜合症」才是虎背熊腰的元兇,一個動作馬上測驗
筋肉媽媽的私人信箱,最常收到網友的問題,就是:「我上半身很壯,有什麼方法練?」,或是:「生小孩後變得虎背熊腰,該怎麼瘦?」。其實,真正虎背熊腰的女生不多,倒是因為長期姿勢不良,造成視覺上虎背熊腰的...
![親身經歷!●●讓你跟駝背、虎背熊腰、姿勢不良徹底說掰掰](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
親身經歷!●●讓你跟駝背、虎背熊腰、姿勢不良徹底說掰掰
photos放大顯示以下100%絕對是本人親身體驗,下列改善駝背的方式我通通有試過:*駝背矯正帶:沒用!有穿有用、沒穿沒用。而且保證興頭過了就一定會把它丟在一旁。*多注意姿勢:沒用!大概只能維持沒幾分鐘馬上...
![別低頭走路、久坐 2大招矯正駝背姿勢不良](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
別低頭走路、久坐 2大招矯正駝背姿勢不良
photos放大顯示(優活健康網編輯部/綜合整理)我要教大家如何在日常生活中維持正確姿勢,改善彎腰駝背的不良體態。很多人都以為,只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題,但其實不然。在〈PART1〉中...
![告別惱人火雞脖!做烏龜式3動作,美麗頸部再現](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
告別惱人火雞脖!做烏龜式3動作,美麗頸部再現
杜絕老態龍鍾,別讓脖子拉「頸」報!老化不一定是時間的錯,有可能因為妳不懂得愛護自己造成的!尤其是,現代人老是離不開手機、電腦,長時間低頭的結果,更會讓討人厭的「火雞脖」提早報到,不僅影響觀瞻,更讓...
![一個動作矯正你的駝背與圓肩!每天睡前3分鐘,躺著就能輕鬆做~](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
一個動作矯正你的駝背與圓肩!每天睡前3分鐘,躺著就能輕鬆做~
photos放大顯示習慣上來講,人們很少會保持頭、頸、胸、脊椎在同一直線上,不管是打電腦、滑手機、看電視甚至睡覺,我們喜歡把脖子往前傾,如果你的日常生活幾乎都是坐在辦公桌前或是坐在車上,你可能會發現你的...
![拯救爛肩膀!3個動作,有效柔軟你的肩關節,連棒球選手都在做](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
拯救爛肩膀!3個動作,有效柔軟你的肩關節,連棒球選手都在做
photos放大顯示「投擲」是相當普遍的動作,除了鉛球、鐵餅、標槍、鏈球等投擲運動,其他像是棒球、壘球,甚至於籃球等運動,都和投擲動作有關。投擲動作和肩關節有密切關係,因此強化肩關節穩定,可以避免運動傷...
![錯誤坐姿肩頸痛 上交叉症候群惹禍](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
錯誤坐姿肩頸痛 上交叉症候群惹禍
photos放大顯示(健康醫療網/記者林怡亭報導)每小時做6招伸展保健好元氣多數人以為坐著輕鬆,臺中慈濟醫院復健科黃莉婷醫師提醒,椎間盤壓力坐比站大1.5倍,加上不平衡的坐姿,會造成腰椎骨刺與椎間盤問題。復健...
![「跳繩」只拿來跳,就太可惜了!學會「這5招」手臂、肩膀、全身伸展通通一起練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「跳繩」只拿來跳,就太可惜了!學會「這5招」手臂、肩膀、全身伸展通通一起練
photos放大顯示居家運動正夯》百元減肥神器「跳繩」,學會這「5招基礎動作」10分鐘抵過慢跑1小時!「跳繩」,它其實是非常好的有氧訓練的一項器材,跳繩簡單又便宜、不論在任何場地和任何時間都能輕鬆使用。而除...
![低頭族易脖子前傾!3招搶救「烏龜頸」找回正確姿勢、甩痠痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
低頭族易脖子前傾!3招搶救「烏龜頸」找回正確姿勢、甩痠痛
8歲蔡小弟寫作業時常喊腰酸背痛,媽媽買了坊間的八字駝背矯正帶,2年下來效果越來越差,甚至出現明顯的高低肩,到復健科治療才知得了俗稱「烏龜脖」的上交叉症候群及輕微的脊椎側彎,安排一周一次紅繩治療,經過...
![肌少症會致命!瓶蓋扭不開要注意 跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
肌少症會致命!瓶蓋扭不開要注意 跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力
現代人都怕慢性病上身,除了三高之外,大家都忽略了很可怕的「肌少症」,醫師提醒,肌少症會致命,若上半身沒有力,可能連毛巾都擰不乾,瓶蓋也扭不開,生活變得很不便利。以下教你5招訓練上肢肌肉。看更多:肌...
![病入「膏肓」是真的!醫師授簡單「3動作」伸展上背肌 緩解膏肓劇痛](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
病入「膏肓」是真的!醫師授簡單「3動作」伸展上背肌 緩解膏肓劇痛
不少民眾都因長期使用電腦、平板追劇,結果產生肩膀不適、上背部疼痛的毛病。醫師指出,「膏肓痛」是指肩胛骨內側的慢性肌筋膜疼痛,跟上交叉症候群與頸背部神經壓迫有關,3動作能簡單伸展上背肌肉,緩解上背痛...
![脖子後鼓一包超痛苦!中醫這樣治療上交叉症候群居家4動作舒緩富貴包|大椎穴](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
脖子後鼓一包超痛苦!中醫這樣治療上交叉症候群居家4動作舒緩富貴包|大椎穴
從解剖學的角度來講,「富貴包」是指第六頸椎到第三胸椎中的突起,是頸椎和胸椎交界處突出的形態問題,頸部大包中有軟組織、脊椎的棘突突出和脂肪化的肌肉組織,而長期低頭使用電腦、滑手機、低頭走路、縮胸駝背...
![矯正駝背-每天10分鐘5組動作,找回完美體態](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![如何解決圓肩的問題(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![矯正駝背-每天10分鐘5組動作,找回完美體態](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![2招訓練有效改善駝背| 康健陪你練](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![一個可以抵制駝背和矯正體態的神奇動作!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![每次訓練結束後就做這個(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)