Mama Me-time yoga 10_鱷魚式
跟著把書上的重點整理一下,照著練習,發現這Chaturanga真是不簡單 ... 鱷魚式(Chaturanga Dandasana). 一 我們通常會往後走或跳,從前灣式進入鱷魚式。下降時 ... , 剛開始學瑜伽的同學這時如果沒有上過Chaturanga鱷魚式,通常都會以貓式來代替。這次的重點,就是要教你如何做對Chaturanga鱷魚式,讓整個 ..., 鱷魚式屬於放鬆舒緩類型體式,其簡單安全適合各種年齡層和身體狀況的學員,卻有許多益處,如:消除疲勞、放鬆精神、紓緩輕微椎間盤突出、改善 ..., 不管您是接觸何種的瑜珈課程,多少都會練習到棒式-鱷魚式-上犬式-下犬式 ... 這動作的重點在於身體的重心須往前移,不要讓腰先掉下去,小腹須收 ..., 瑜珈教學-鱷魚式. 鱷魚式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學5-手臂曲線). 這動作主要在強化軀幹上部和手臂~. 1.自四足跪姿開始,手放置於肩. 膀正下方,膝蓋 ...,...
跟著把書上的重點整理一下,照著練習,發現這Chaturanga真是不簡單 ... 鱷魚式(Chaturanga Dandasana). 一 我們通常會往後走或跳,從前灣式進入鱷魚式。下降時 ...
剛開始學瑜伽的同學這時如果沒有上過Chaturanga鱷魚式,通常都會以貓式來代替。這次的重點,就是要教你如何做對Chaturanga鱷魚式,讓整個 ...
如何,循序漸進的練習Chaturanga(鱷魚式) Chaturanga(鱷魚式)需要強健的手臂力氣與腹部核心,手臂、肩頰骨的鍛鍊可以穩定我們的肩關節,腹部核心的練習除了 ...
![撫平凹洞及妊娠紋 滾輪煥膚 一路平坦](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
撫平凹洞及妊娠紋 滾輪煥膚 一路平坦
「黃醫師,我在新聞上看到關於微針滾輪可以治療凹洞以及妊娠紋,這到底是什麼原理呢?」 「微針滾輪」就是國外所謂的MTS(microneedletherapysystem)療法,就是一個小小的滾輪上面密佈著細小的針,由一種...
![提升代謝、燃脂、排毒 來做瑜珈下犬式!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
提升代謝、燃脂、排毒 來做瑜珈下犬式!
每天練習瑜珈,除了能雕塑身體線條,也有助提升新陳代謝、燃脂,甚至讓排毒,變得更有效率!印度瑜珈達人表示,練習瑜珈或有規律運動的人,擁有較好的新陳代謝系統。透過瑜珈動作不僅可以在同樣的時間內,更有效...
![要瘦練肌肉,姿勢不走鐘!貓式與犬式先暖身](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
要瘦練肌肉,姿勢不走鐘!貓式與犬式先暖身
「為什麼減重就是無法突破停滯期?」這是經常困擾著維持運動卻過不了關卡的人,最常面臨的困境。其實,想要突破減重停滯期,健身教練提醒,必需靠增肌減脂來幫忙,尤其是透過鍛鍊肌力、提升代謝,就能達成夢想。...
![超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆
每天一回到家都覺得全身疲勞痠痛?花7分鐘拉筋伸展一下吧!「全身拉筋伸展」除了靈活關節,還能促進血液循環,讓身體變輕盈,大腦也一起放鬆平靜。以下跟著外科醫師白映俞一起做!看更多:「用毛巾拉筋」減少足...
![慢性下背痛很困擾?減少疼痛的11招皮拉提斯動作 沒有基礎也能練!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
慢性下背痛很困擾?減少疼痛的11招皮拉提斯動作 沒有基礎也能練!
現代人下背痛的比例很高,若為女性,步入中年並經常久坐,下背痛的機率更高。研究認為,皮拉提斯對疼痛強度的改善和功能能力的恢復是有優勢的。以下醫師教你11招皮拉提斯改善慢性下背痛。 研究認為「皮拉提斯」...
![拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
拉筋可拯救「象腿」?每天只要10分鐘
為什麼別人的腿筆直又均勻,自己卻有雙粗壯「象腿」?專家表示,腿粗不一定是胖,很多人日常生活累積許多壞習慣,例如久坐不動、愛翹腳等,造成腿型變差。找出不同的腿粗原因一一打擊,象腿也能變均勻。原本有雙...
![沒時間運動?醫師教你:只要10分鐘就能增強代謝力 核心肌群也變強](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
沒時間運動?醫師教你:只要10分鐘就能增強代謝力 核心肌群也變強
沒時間運動?醫師教你在家裡空出一點空間和時間,就能增強代謝力!外科醫師白映俞表示,這組運動能幫助穩定肩膀手臂、核心與背部的肌力,讓身體活動時,姿勢更良好,動作更順暢;也很適合每天早上做這樣的運動喚...
![每天1分鐘做這招,改善下背痛、緊緻臀部肌!再多做一招保護骨盆、腰椎](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
每天1分鐘做這招,改善下背痛、緊緻臀部肌!再多做一招保護骨盆、腰椎
現代人久坐容易腰酸背痛,而上班族長期用電腦,肩頸跟下背也很容易痠痛。醫師推薦,在家可以做一招簡單的瑜伽「上犬式」,只要每天持續做1分鐘,就能改善腰痛和下背痛並緊緻臀部肌肉。而簡單的側棒式運動,則可...
![不用出門就能練肌力!跟著醫師做:10分鐘全身肌力訓練 有效刺激全身肌群](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不用出門就能練肌力!跟著醫師做:10分鐘全身肌力訓練 有效刺激全身肌群
不想出門運動?那麼在家裡找一個角落,鋪一層瑜伽墊,就可以做全身肌肉訓練。以下跟著外科醫師白映俞一起練這組10分鐘低衝擊的全身肌力訓練吧! 1.四足跪姿膝離地雙手手掌和膝蓋貼地採跪姿,手掌與肩同寬。接著...
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健身教練親授3個動作放鬆「胸小肌」,預防胸部下垂、改善駝背、圓肩](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健身教練親授3個動作放鬆「胸小肌」,預防胸部下垂、改善駝背、圓肩
3.壓力大長期精神壓力和焦慮情緒會使身體肌肉緊張,進而讓胸小肌產生緊繃的狀態。4.錯誤的姿勢和動作當你在做運動時,如果使用錯誤的姿勢和動作,會對胸小肌造成壓力和負荷,導致緊繃和受傷。
![初級瑜珈課程-下犬式](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![瑜伽動作教學-拜日式](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![【唐幼馨】觀想系列---代謝勇士式 康健心瑜伽](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![過年練瑜珈(四、上犬式)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![《印想瑜伽》第二集: 阴瑜伽肝胆经](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)