動作教學: 深蹲入門
也許自重深蹲強度太小,強度無法滿足於鍛鍊經驗較多的健身者,但是將這個動作作為生活中的閒暇鍛鍊是很好的,對於初學者更是應該加以練習, ..., 很多人在健身房裡,都喜歡通過深蹲這個動作鍛鍊腿部肌肉,但是離開健身房之後,很多時候,因為一些別的事情,會耽誤了去健身房的時間,然後 ..., 你的基礎自重訓練應當逐漸進步到你能做這個動作。自重深蹲是所有腿部訓練(也是人類所有運動)的基礎。請做好基礎動作,再做各種變式,比如單 ..., 之前有小夥伴問小脂,每天做200-300個自重深蹲,能提高睪酮分泌嗎?小脂鄭重的回答您,可以的,可以有效提高「睪酮」分泌。 在健身界,深蹲有著 ..., 可就像我说的,弄伤你膝盖的不是深蹲本身,而是你错误的执行它的过程。 ... 如果你是健身达人,它会让你更好的理解自重深蹲这个动作本身,引...
很多人在健身房裡,都喜歡通過深蹲這個動作鍛鍊腿部肌肉,但是離開健身房之後,很多時候,因為一些別的事情,會耽誤了去健身房的時間,然後 ...
你的基礎自重訓練應當逐漸進步到你能做這個動作。自重深蹲是所有腿部訓練(也是人類所有運動)的基礎。請做好基礎動作,再做各種變式,比如單 ...
在這裡不厭其煩的再重複一遍,如果你看完這個答案,決定堅持做深蹲,那麼一個標準的自重深蹲應該是這樣的:. 他的動作要領是:. 首先雙腳分開與肩同寬,腳尖衝外 ...
三養 三通 創造快樂健康人生
現在忙碌的工商社會,由於現代人生活節奏非常快速,導致生活步調沒有協調,造成非常嚴重的脫序問題。因此,如何為自己做好身體健診以外,最重要就是要學習如何過生活及調適壓力。因此,快樂健康人生,就是終身...
提早訓練下半身肌肉 50歲後才能幸福過日子
全球人口老化的趨勢,以中老年人為商機的經濟體系越來越受到重視。日本是高齡化社會的代表,從日本書市可以觀察到,像是《抗老化永保青春》、《為了當個健康銀髮族,先做準備》,以及近年相當熱門的《退休之...
網友愛炫腹 熱門健身話題統計出爐
近年台灣健康意識抬頭,國人越來越重視體態、塑身等議題,健身需求也逐步提高。在這股風氣之下,健身市場自2007年的低迷慢慢復甦。《OpView社群口碑資料庫》觀測前5大健身專板:PTT的MuscleBeach、FITNESS板...
練下半身等於瘦全身!每天10分鐘深蹲操,讓你看起來「瘦5公斤」
有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲?現在社會大眾的觀念及趨勢,已經導向以健康美為主的正向發展。節食或是冒著傷肝傷腎的極大風險吃減肥藥,換來「乾扁瘦」的紙片人審美觀,早已被淘汰,追求緊緻的身體質感,...
小腿纖細才好看? 當心中老年發生肌少症
許多女生害怕小腿粗如蘿蔔腿,拼命想讓腿部線條纖細,不過最新研究指出,如果小腿太細,到了老年將出現肌肉量不足風險,甚至引起肌少症,導致失能,還可能讓壽命變短。 千禧之愛健康基金會董事、立陽明大...
單腳站無法超過「這時間」死亡風險增兩倍?專家建議3運動強肌力、平衡感
一項刊登在最新《英國運動醫學雜誌》中的研究報告指出,中年人和老年人若無法用單腳站立10秒鐘,未來10年內死亡風險比可單腳站10秒者高出近2倍。專家表示,雖然無法單腳站超過10秒者不必過度擔心自己會「早死」...
糖尿病/高危險族群有哪些?7類食物有助血糖穩定 3種運動遠離糖尿病
糖尿病高居國人十大死因前5名,每年近萬人因糖尿病死亡,根據國民健康署統計,全國約有200多萬名糖尿病的病友,且每年以2萬5000名的速度持續增加。如何遠離成人型糖尿病(第二型糖尿病,即非胰島素依賴型糖尿病...
你能深蹲20下?醫曝4種人才適合深蹲 深蹲會造成退化性關節炎?
國民黨台北市長參選人蔣萬安,日前分享「深蹲20下換免費搭乘公車」案例,引發各界熱議;他舉例,羅馬尼亞在智慧公車站設置深蹲機,鼓勵運動風氣及營造城市健康氛圍,期望台北市民多搭乘公車,達到節能減碳的目的...