營養師講堂-運動營養,第十九集(下)-Refeed Day補碳日 ...
碳循環飲食就是訓練大肌群的日子吃大量碳水,一整天可能會有60%的熱量來自碳水,我們稱為高碳日. 然後再訓練小肌群或是休息的日子吃少量 ..., 大家好這裡是Peeta葛格,今天這篇文章要跟大家講的是作弊日的一些知識,包括作弊日的目的以及作弊日的安排方式。那我們廢話不多說,趕快給它 ..., 辛辛苦苦地低碳飲食,談論哪個碳水高,哪個升糖指數低,結果……朋友聚會、公司聚餐、夜深人靜的夜晚……一不小心就引誘你「爆碳」!, 俗話說的好,連續爆碳兩三天,生酮回到解放前。作為一個意志堅定的生酮者/快速減肥需求者,爆碳這種事是絕對不會發生的。, 點開這篇文章的朋友們,相信你們都曾爆碳過。周末朋友相聚,同事邀約飯局……生活處處是坑。 高碳水食物很誘人:甜絲絲的珍珠奶茶、柔軟Q彈的 ..., 碳水循環在一週中必須根據運動安排調...
![番茄蔬果盅](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
番茄蔬果盅
素食的美味,往往來自於簡單的烹調,只要將食材搭配得宜,相信吃素不僅可以吃得健康,更可以吃得美味。以下提供幾道美味健康素食做法,大家不妨在家DIY一下。 材料:蘆筍100克、大番茄4粒、小黃瓜100克、...
![循環好就會瘦!洗完澡後「肩胛骨伸展30秒」刺激褐色脂肪、增加代謝](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
循環好就會瘦!洗完澡後「肩胛骨伸展30秒」刺激褐色脂肪、增加代謝
photos放大顯示增加體重很簡單瘦下卻很難,限制飲食或運動都不是輕鬆的方法,但若想要增加新陳代謝以接近易瘦體質的話最好還是進行伸展運動。伸展運動可刺激副交感神經以放鬆僵硬的肌肉、讓內臟功能變好,有許多...
![胖妞8個月狂瘦21公斤、脂肪肝也消失了!醫曝4方法成功減重、不復胖](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
胖妞8個月狂瘦21公斤、脂肪肝也消失了!醫曝4方法成功減重、不復胖
一名21歲年輕女性,身高162公分、體重達83.6公斤,還患有脂肪肝;經醫師建議調整三餐飲食、代餐及配合運動方式,在8個月內,體重減掉21.4公斤、減脂13%,內臟脂肪從原本10.3降到3.3,脂肪肝也徹底消失。看更多...
![日本人多吃澱粉又瘦又長壽,醫曝2大原因!高飽和脂肪飲食易增敗血症機率](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
日本人多吃澱粉又瘦又長壽,醫曝2大原因!高飽和脂肪飲食易增敗血症機率
日本有「長壽國」美譽,減重醫師分析,日本人的澱粉量高達營養素比例的8成以上,主要是地瓜;而日本人吃這麼多澱粉,還能又瘦又長壽的2大原因,除了每天走很多路之外,長壽和低飽和脂肪飲食也脫離不了關係。 又...
![增肌減脂、穩定胰島素!醫師教你「碳循環」怎麼吃 聰明吃澱粉4重點](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
增肌減脂、穩定胰島素!醫師教你「碳循環」怎麼吃 聰明吃澱粉4重點
你知道「碳循環飲食」嗎?就是吃碳水化合物,再搭配運動量高低來減重,利用高碳日吃碳水化合物增肌,低碳日聰明吃能燃脂穩定胰島素。但其中哪些澱粉可以吃?該如何計算?以下讓醫師告訴你。 碳循環到底哪些東西...
![健康網》冬天斷食5招加速瘦營養師:溫補食材促進循環](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健康網》冬天斷食5招加速瘦營養師:溫補食材促進循環
營養師提到,枸杞、紅棗等溫補食材,促進血液循環,提升免疫力。(圖取自freepik)〔健康頻道/綜合報導〕許多人會想在冬天瘦身,不過在進行斷食時,也應注意身體健康。營養師黃靖淳提醒,除了選擇適合的斷食方...
![健康網》吃火鍋也能「碳水循環」! 醫教低中高碳水食材選擇](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健康網》吃火鍋也能「碳水循環」! 醫教低中高碳水食材選擇
蕭捷健說,吃火鍋也能進行「碳水循環」,分為中低高碳日挑選食材即可;圖為情境照。(圖取自photoAC)沈莉馨/核稿編輯〔健康頻道/綜合報導〕天冷吃火鍋暖暖身,不過若是在減重的朋友多多少少也會有擔憂,三樹...
![好冷!營養師推「8種暖身食物」 助身體循環代謝、增強禦寒力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
好冷!營養師推「8種暖身食物」 助身體循環代謝、增強禦寒力
記者吳紹尹/綜合報導天氣說變就變!入冬以來最強冷空氣來臨,低溫下探6度以下,有哪些食物吃了可以暖身?營養師列出8種,包含紅豆、肉桂、薑茶、巧克力、南瓜、紅棗、蒜頭、胡椒。入冬以來最強冷空氣來臨,低溫...
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健康網》坐30分鐘站起來5分鐘! 醫曝2穴位促循環、鬆肌肉](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
健康網》坐30分鐘站起來5分鐘! 醫曝2穴位促循環、鬆肌肉
中醫師提醒,不論再怎麼忙碌,切記勿連續坐太久,建議每30分鐘至少要站起來活動一下,慢慢地養成規律運動的習慣,並搭配按壓足三里、血海穴,促進循環、放鬆肌肉;圖為情境照。(圖取自freepik)葉立斌/核稿編...
![過年不用怕吃胖!善用碳循環飲食,3天就能減掉2公斤- 康健雜誌](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
過年不用怕吃胖!善用碳循環飲食,3天就能減掉2公斤- 康健雜誌
過年前3天少吃澱粉,除了飯、麵和糖外,也要減少地瓜、糙米、水果和牛奶等健康碳水化合物的攝取,這樣可以清空肌肉和肝臟中的肝醣。同時,多攝取一些優質蛋白質
![年後不挨餓瘦回來! 減重醫公開「7日碳水循環」菜單](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
年後不挨餓瘦回來! 減重醫公開「7日碳水循環」菜單
吃得太開心、太放縱嗎?想達成目標真的不難,只要在日常飲食中加入足夠的蛋白質和膳食纖維,搭配碳水循環,不用挨餓,在便利商店就可以輕鬆達成目!對此,減重醫師蕭捷健[1]幫大家規劃了年後的碳水循環菜單:一...
![PEETA營養教室-碳循環飲食](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![碳水循環法|真的有用嗎?|增肌減脂](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![PEETA營養教室-碳循環飲食](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![碳水循環法|真的有用嗎?|增肌減脂](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![PEETA營養教室-碳循環飲食](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)