【示範影片】王牌健身教練在你家(腳踏車式捲腹)
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學,了解如何正確地執行單車式捲腹以鍛鍊腹肌。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示. , 它其實是鍛鍊腹肌最有效的其中一個方式,甚至比捲腹… ... 腹部鍛鍊動作-躺式腳踏車,不論你的基礎準備的如何,任何人都適合練習,它是你腹肌 ..., 來一點花式吧。單車式捲腹Bicycle crunch,能將核心鍛鍊加以變化,更艱難,也更有趣。而且,有美國的研究指,bicycle crunch是最有效率的健身 ..., 卷腹由開始動作至完成動作都是靠腹直肌收縮,免卻了藉助其他肌肉去完成動作, ... 對腹肌訓練誰都知道要做卷腹效果是最好最快的鍛鍊方式,但是只是做一個簡單的仰臥起坐式是卷腹訓練,哪怕你 ... 多種變式卷腹,腹肌練出來!, 筋肉媽媽要教大家認識一個很常見,但卻也是很容易做錯的鍛鍊腹肌動作!它其實是鍛鍊腹肌最有效的其中一...
它其實是鍛鍊腹肌最有效的其中一個方式,甚至比捲腹… ... 腹部鍛鍊動作-躺式腳踏車,不論你的基礎準備的如何,任何人都適合練習,它是你腹肌 ...
來一點花式吧。單車式捲腹Bicycle crunch,能將核心鍛鍊加以變化,更艱難,也更有趣。而且,有美國的研究指,bicycle crunch是最有效率的健身 ...
卷腹由開始動作至完成動作都是靠腹直肌收縮,免卻了藉助其他肌肉去完成動作, ... 對腹肌訓練誰都知道要做卷腹效果是最好最快的鍛鍊方式,但是只是做一個簡單的仰臥起坐式是卷腹訓練,哪怕你 ... 多種變式卷腹,腹肌練出來!
![在健身房最常見的錯誤:做其他運動前,先跑去練腹肌!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
在健身房最常見的錯誤:做其他運動前,先跑去練腹肌!
筋肉爸爸常強調沒有局部瘦身這回事,想變瘦,除了飲食熱量控制,全身性運動才能有效減重,打造身材。跑步、單車、游泳等有氧方式是全身性運動,重量訓練也是要全身性運動。在全身性運動中,最重要的,其實是「下...
![塑身補習班-最強馬甲線速成(下)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
塑身補習班-最強馬甲線速成(下)
上班忙了一整天,都沒有時間運動,每次回家只想趕快躺著睡覺!完美曲線、馬甲線、S曲線、翹臀、美腿好像都離我們愈來愈遠了!如何在忙碌的生活中又能保有窈窕的身材呢?就讓我來告訴大家一個好消息吧!李哲宇塑...
![做「捲腹」練腹肌,總是脖子痠?健身教練教你靠「2個拳頭」正確用對力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
做「捲腹」練腹肌,總是脖子痠?健身教練教你靠「2個拳頭」正確用對力
最近筋肉媽媽收到許多學員或網友提問,關於做「仰臥起坐」或「捲腹」時,做完脖子會痠痛的相關疑問。關於仰臥起坐,我比較不推薦初學者自己在家做,主要是因為初學者核心力量不夠,身體無法靠核心肌力量撐起來時...
![做仰臥起坐、捲腹會脖子酸?健身教練:5個躺著就能做的動作,練腹肌變簡單!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
做仰臥起坐、捲腹會脖子酸?健身教練:5個躺著就能做的動作,練腹肌變簡單!
腹肌,通常我們的健身文章只要出現這個名詞,點閱率就會狂飆,幾乎所有人都想要美麗的腹肌線條,也幾乎所有人,對腹肌的認識都不足夠,所以無法讓它變成理想的模樣。 訓練的時候,我不喜歡學生點名要「練腹肌」...
![仰臥起坐能瘦小腹?健美女王李弦峨破解4迷思](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
仰臥起坐能瘦小腹?健美女王李弦峨破解4迷思
想讓身體像18歲一樣結實、有彈性?做肌力運動就對了!韓國健美女王表示,肌力訓練可以扭轉因歲月流逝,肌肉逐漸崩塌的魔法,讓身體不會因為地心引力而下垂。不過,許多誤以為做仰臥起做鍛鍊腹肌力,就可以消除腹...
![坐下來肚子擠出一圈肉?3個瑜珈動作消腹部脂肪,比仰臥起坐更有效](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
坐下來肚子擠出一圈肉?3個瑜珈動作消腹部脂肪,比仰臥起坐更有效
photos放大顯示四肢雖然還算瘦長,但每次坐下來肚子總是擠出一圈肥滋滋的小肚肚?錯誤的生活方式+不健康的飲食習慣+缺乏運動+時時處在高壓狀態,這些都是鬆垮又肥膩的小肚腩始終伴你左右的原因!腹部脂肪超頑固...
![仰臥起坐脖子酸?健身教練:初學者也能做的5個替代動作,練腹肌更簡單有力!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
仰臥起坐脖子酸?健身教練:初學者也能做的5個替代動作,練腹肌更簡單有力!
新手入門有一部份很重要的是重視核心,你的核心或平板有問題嗎?那就要檢測送修,才能知道問題在哪。這不是在廣告3C,是倡導運動鍛鍊身心!運動鍛鍊身跟心要如何做呢?每個人有不同方式,我覺得就是一種瘋狂。堅...
![男人啊~光是練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的!腰背沒力,駝背腰痛找上門](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
男人啊~光是練「大胸肌、6塊腹肌」是沒用的!腰背沒力,駝背腰痛找上門
photos放大顯示鍛鍊方法錯誤,重訓新手持續腰痛一位患者來到我的門診,主要抱怨兩個問題,一個是手肘的疼痛,一個是腰部的疼痛,都是近來開始運動後發生的。在進一步追問之下,我們知道所謂的運動基本上都是重量...
![便便乾硬、常冒痘痘、口唇指甲淡白...三代中醫世家傳授:3步驟「解便秘腹部按摩術」](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
便便乾硬、常冒痘痘、口唇指甲淡白...三代中醫世家傳授:3步驟「解便秘腹部按摩術」
photos放大顯示編按:現代人生活壓力大,許多人都有便秘困擾。家族三代從事中醫藥工作,目前在南京中醫藥大學攻讀中西醫結合博士的陳柏儒建議,要解決便秘問題,先要了解自己屬於哪一型便秘患者,他還分享了3步...
![練了腹部有感!醫師教8動作鍛鍊核心肌群 提升基礎代謝、防跌倒、保護脊椎](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
練了腹部有感!醫師教8動作鍛鍊核心肌群 提升基礎代謝、防跌倒、保護脊椎
鍛鍊腹部核心肌群的好處,除了能提升基礎代謝率,也能調整姿勢,保護脊椎避免過度彎曲變形,更重要的是,能穩定姿勢預防跌倒,也減少受傷機會,因為若核心力量不夠,走路容易不穩而發生跌倒。以下外科醫師白映俞...
![不用器材,有效練肚子!醫師7招練捲腹 強化核心肌群、預防受傷](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
不用器材,有效練肚子!醫師7招練捲腹 強化核心肌群、預防受傷
腹部肌群與維持姿勢、身體平衡有關係,日常生活的行走活動或舉起東西,都需要穩固的腹部力量,外科醫師白映俞指出,練習腹部肌群與核心可以穩定姿勢、減少受傷機會,若怕練太多很累,可以天天練習4分鐘就好。看...
![後仰就能瘦小腹?專業物理治療師 瑜珈教師解密正確伸展的方式來鍛鍊腹肌](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
後仰就能瘦小腹?專業物理治療師 瑜珈教師解密正確伸展的方式來鍛鍊腹肌
說到腹肌運動,我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。但是最近,這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意,被認為是造成腰痛的原因。說到底,我們是否一直有一種錯誤的觀念,也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢?那樣...
![臀部凹陷是什麼?80%臀部凹陷來自「這原因」8個下半身增強訓練,打造圓潤豐滿翹臀](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
臀部凹陷是什麼?80%臀部凹陷來自「這原因」8個下半身增強訓練,打造圓潤豐滿翹臀
臀部凹陷(hipdip,指的是臀部以下和大腿以上的柔和的向內曲線)是最新讓人感到困擾的身體部位之一。根據Google數據,平均每月有1.8萬人搜索這個詞。那麼,是什麼引起了這種對臀部凹陷的熱潮呢?不出所料,主要...
![瑜伽初學者入門必看!10大種類&基礎體式天鵝式練腹部手臂最快 - ET Fashion](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
瑜伽初學者入門必看!10大種類&基礎體式天鵝式練腹部手臂最快 - ET Fashion
陰瑜伽強調「整個身體的放鬆」,融合醫學和道教,結合呼吸和長時間的動作維持,沒有過多的動作變換,有助於改善經絡和把許多器官都緊密聯結在一起的結締組織,還有增加關節的靈活度和彈性,加速血液循環。需要有...
![恆安堂中醫診所](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
恆安堂中醫診所
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![有史以來最好的腹肌訓練動作(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![8分鐘腹肌運動堅持30日見效果](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![反向捲腹REVERSE CRUNCH](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![如何做“卷腹” | HIIT 循环7分钟](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![捲腹curl up常見錯誤及正確姿勢示範](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![最簡單!鍛鍊核心肌群:捲腹入門篇【早安健康】](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![連續22天的腹肌訓練計畫(中文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)