保加利亞分腿蹲(後腿抬高蹲)-常見錯誤和正確模式|無證教學
想請教...
想請教一些關於它的問題因為爬文看到有些人說練起來會比深蹲累(是真的嗎? ... 覺得很不穩所以有些吃力(平時在World Gym蹲舉大概70kg)在想會不會是不習慣單腳, ... ,深蹲被稱為動作之王,是不少人鍛練下肢(腿部&臀部)動作的首選,但要安全地做出 ... 少人鍛練下肢(腿部&臀部)動作的首選,但要安全地做出深蹲不少人仍然有困難。 ... 保加利亞分腿蹲對初學者發展下肢肌力、強化髖關節柔軟度同時強化穩定肌群。 ,腳踝活動度不足通常可在深蹲、弓箭步等動作裡觀察出來,不僅會影響動作完成,也 ... 且當身體一關節不夠穩定或缺乏活動度,很容易牽連其他關節,不得不注意。 .... 依據司博特自己練習保加利亞分腿蹲的經驗,隔天不管是臀部或股四頭都相當有感。 , 保加利亞深蹲又叫保加利亞分腿蹲(Bulgarian split squats),是鍛鍊臀腿的一個經典徒手動作 ... ...
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#1 關於保加利亞蹲的問題
想請教一些關於它的問題因為爬文看到有些人說練起來會比深蹲累(是真的嗎? ... 覺得很不穩所以有些吃力(平時在World Gym蹲舉大概70kg)在想會不會是不習慣單腳, ...
想請教一些關於它的問題因為爬文看到有些人說練起來會比深蹲累(是真的嗎? ... 覺得很不穩所以有些吃力(平時在World Gym蹲舉大概70kg)在想會不會是不習慣單腳, ...
#2 深蹲不行? 試試看分腿蹲吧!
深蹲被稱為動作之王,是不少人鍛練下肢(腿部&臀部)動作的首選,但要安全地做出 ... 少人鍛練下肢(腿部&臀部)動作的首選,但要安全地做出深蹲不少人仍然有困難。 ... 保加利亞分腿蹲對初學者發展下肢肌力、強化髖關節柔軟度同時強化穩定肌群。
深蹲被稱為動作之王,是不少人鍛練下肢(腿部&臀部)動作的首選,但要安全地做出 ... 少人鍛練下肢(腿部&臀部)動作的首選,但要安全地做出深蹲不少人仍然有困難。 ... 保加利亞分腿蹲對初學者發展下肢肌力、強化髖關節柔軟度同時強化穩定肌群。
#3 4個讓人想要跳過不練的訓練動作
腳踝活動度不足通常可在深蹲、弓箭步等動作裡觀察出來,不僅會影響動作完成,也 ... 且當身體一關節不夠穩定或缺乏活動度,很容易牽連其他關節,不得不注意。 .... 依據司博特自己練習保加利亞分腿蹲的經驗,隔天不管是臀部或股四頭都相當有感。
腳踝活動度不足通常可在深蹲、弓箭步等動作裡觀察出來,不僅會影響動作完成,也 ... 且當身體一關節不夠穩定或缺乏活動度,很容易牽連其他關節,不得不注意。 .... 依據司博特自己練習保加利亞分腿蹲的經驗,隔天不管是臀部或股四頭都相當有感。
#4 保加利亞深蹲怎樣練能只翹臀而不粗腿?
保加利亞深蹲又叫保加利亞分腿蹲(Bulgarian split squats),是鍛鍊臀腿的一個經典徒手動作 ... 如果初學者不能很好保持穩定可以用手扶牆或欄杆。
保加利亞深蹲又叫保加利亞分腿蹲(Bulgarian split squats),是鍛鍊臀腿的一個經典徒手動作 ... 如果初學者不能很好保持穩定可以用手扶牆或欄杆。
#5 經典動作教學:保加利亞單腿蹲
保加利亞單腿蹲:動作介紹保加利亞單腿蹲源自保加利亞的力量運動員!發來發展成 ... 有控制地下蹲,直到後支撐腿的膝蓋接觸毛巾或墊子,始終穩定核心肌群、身體挺直, ... 比深蹲更安全的單腿組合訓練:保加利亞單腿蹲+單腿硬拉.
保加利亞單腿蹲:動作介紹保加利亞單腿蹲源自保加利亞的力量運動員!發來發展成 ... 有控制地下蹲,直到後支撐腿的膝蓋接觸毛巾或墊子,始終穩定核心肌群、身體挺直, ... 比深蹲更安全的單腿組合訓練:保加利亞單腿蹲+單腿硬拉.
#6 保加利亞單腿蹲,練腿動作一個就夠了
保加利亞單腿蹲是大家熟悉的練腿動作,也是健身的經典動作,在健身房中,人們常常通過這個下肢訓練來鍛鍊腿部。 ... 動作過程中應始終穩定核心肌群,並保持身體挺直。 ... 比深蹲更安全的單腿組合訓練:保加利亞單腿蹲+單腿硬拉.
保加利亞單腿蹲是大家熟悉的練腿動作,也是健身的經典動作,在健身房中,人們常常通過這個下肢訓練來鍛鍊腿部。 ... 動作過程中應始終穩定核心肌群,並保持身體挺直。 ... 比深蹲更安全的單腿組合訓練:保加利亞單腿蹲+單腿硬拉.
#7 徒手訓練
【豪氣健身房】徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於 ... 分腿蹲,不需要占很大的空間訓練,而且訓練效果更甚傳統的深蹲,它不只 .... 變更為抗力球或前腳踏於不平穩的平面以增加不穩定性,但初學者不建議。
【豪氣健身房】徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於 ... 分腿蹲,不需要占很大的空間訓練,而且訓練效果更甚傳統的深蹲,它不只 .... 變更為抗力球或前腳踏於不平穩的平面以增加不穩定性,但初學者不建議。
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