8種受歡迎卻完全沒用的運動
深蹲無疑是目前最具功能性的運動之一。而且,其實深蹲與人類的動作息息相關,人類祖先從很久以前就開始做深蹲了!最常見的深蹲動作其實就是 ..., 窄距深蹲是深蹲的一種變式訓練,它有著其他標準深蹲帶不來的效果,也就是它對於單腿深蹲的提高有直接作用。, 深蹲不僅可以幫助我們鍛鍊腿部的肌肉,還可以幫助我們鍛鍊臀部的肌肉,但是很多朋友在做完深蹲訓練之後,都會發現自己的臀部沒有感覺。, 那深蹲是否會翹臀,當然會!無深蹲不翹臀說的並沒有錯。但是非常可惜的是用深蹲來進行翹臀,許多朋友要麼找不到發力感,要麼就根本無感覺!, 深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌群的肌力,也可以強化核心肌群和協調能力,不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題,以免這三 ..., 最近總覺得深蹲時臀腿的感受度不好,然後發現自...
總是在網路上會看到有人徒手深蹲3個月的比對圖,成果都很驚人, ... 有信心,「成果還沒出來其實很正常」、「這個就是有點成長,可能我沒有注意到」、「努力的話我也可以這樣」之類的。 .... 但那最低只到膝蓋,完全沒有用到屁股的感覺.
深蹲絕對是女孩在家自行鍛鍊的熱門選項,但其實深蹲姿勢一錯,效果就大不同,人氣女星莫允雯說自己加入健身房第一天,教練就給了她一條神奇 ...
你的一點愛心 可以開啟許多小孩的未來
在繽紛的夏季裡,每位父母親都精心的為孩子,設計一連串精彩的暑期活動,為的就是要讓自己的寶貝有個難忘的假期,可是有一群孩子們,他們卻無法開心的過暑假,因為他們不曉得自己下個學期是否還可以繼續到...
牛年如意操 運動好健康
歷經了金融大海嘯,大家的資產大為縮水,尤其是資產不豐的人,更蒙受著減薪失業的威脅,這時候,回頭檢視狂飆消費的奢華,更能體會簡單慢活的實在;也更能珍惜健康的重要,留得青山在,不怕沒柴燒。投資健康...
輕熟女做深蹲求翹臀 熱身不足傷及筋膜
為求翹臀,一名32歲輕熟女上班族,加入健身房,除了使用跑步機跑步外,一周做3次深蹲運動,沒想到才到第4周,臀部外側屁股、右上膝蓋外側持續疼痛,趕緊至復健科門診,尋求協助,確診為髂脛束症候群。 台...
提早訓練下半身肌肉 50歲後才能幸福過日子
全球人口老化的趨勢,以中老年人為商機的經濟體系越來越受到重視。日本是高齡化社會的代表,從日本書市可以觀察到,像是《抗老化永保青春》、《為了當個健康銀髮族,先做準備》,以及近年相當熱門的《退休之...
健身教練最常被問的問題:「深蹲」時會膝蓋痛,到底是哪裡做錯了?
最近筋肉媽媽最常被問到的問題就是:「我做深蹲時膝蓋會痛,該怎麼辦?」膝蓋痛,可能的原因很多,不管問題嚴不嚴重,都建議先去給醫師和物理治療師評估!因為醫生可以檢查你的膝關節與周遭韌帶肌腱是否「真的」...
深蹲、伸展...能做的都做了,為什麼大腿還是一樣粗?快檢查你是不是犯了這6個錯誤
photos放大顯示深蹲、大腿運動、伸展都做了,為什麼大腿還是一樣粗?很不幸的,其中一個原因是基因,天生的脂肪細胞就比肌肉細胞多,但千萬不要聽到這裡就放棄你的瘦腿夢,避免文中6個容易犯的錯誤,可以讓你的...
「1天1萬步」膝蓋出事了!4種人千萬別硬走
photos放大顯示運動風氣盛行,許多人把走路當健身,甚至認為「1天走1萬步」有益健康,不過近日有一名婦人,因為每天強迫自己走1萬步,甚至拚到2萬步,3個月後竟把膝蓋給走壞。專家表示,走路的步數只代表運動量...
小腿纖細才好看? 當心中老年發生肌少症
許多女生害怕小腿粗如蘿蔔腿,拼命想讓腿部線條纖細,不過最新研究指出,如果小腿太細,到了老年將出現肌肉量不足風險,甚至引起肌少症,導致失能,還可能讓壽命變短。 千禧之愛健康基金會董事、立陽明大...
網紅拉筋減肥8公斤,竟然也長高了!醫師認證有效果,人人都有用 挺腰運動更有效
已經過了生長期還能長高?日本網紅想要減肥,利用拉筋的方式不僅體重大降8公斤、體脂減13%,意外發現還長高了!因此在網路上分享她獨創的拉筋增高減重法。醫師和專家都大讚她的拉筋方式可以讓體態更好,特別是...
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