多數人適用的腿部訓練(中文字幕)
分腿蹲...
分腿蹲是一個很好的下肢訓練動作,增加強度的方式,除了漸進負重之外,若面臨到重量只有一個,或者最重只到15公斤,怎麼辦呢?除了可以換成單 ..., 分腿蹲是一個很好的下肢訓練動作,增加強度的方式,除了漸進負重之外,若面臨到重量只有一個,或者最重只到15公斤,怎麼辦呢?除了可以換成單 ..., 分腿蹲怎麼教:步距、指導語、脛骨垂直、膝蓋疼痛、等長訓練. 發表時間: ... 運動員很快就能掌握到自己能夠使用的最重啞鈴或壺鈴重量為何。有必要 ..., 運動員很快就能掌握到自己能夠使用的最重啞鈴或壺鈴重量為何。有必要 ... 後腳抬高蹲的負重必須比前述的分腿蹲減輕13公斤至18 公斤。這表示進 ..., 從肌電圖(EMG)研究的結果指出,分腿蹲與背蹲舉(Back Squats)差別並不 ... 分腿蹲可能涉及更大的「髖關節:膝蓋」比率,更多的腿後側肌群肌...
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分腿蹲是一個很好的下肢訓練動作,增加強度的方式,除了漸進負重之外,若面臨到重量只有一個,或者最重只到15公斤,怎麼辦呢?除了可以換成單 ..., 分腿蹲是一個很好的下肢訓練動作,增加強度的方式,除了漸進負重之外,若面臨到重量只有一個,或者最重只到15公斤,怎麼辦呢?除了可以換成單 ..., 分腿蹲怎麼教:步距、指導語、脛骨垂直、膝蓋疼痛、等長訓練. 發表時間: ... 運動員很快就能掌握到自己能夠使用的最重啞鈴或壺鈴重量為何。有必要 ..., 運動員很快就能掌握到自己能夠使用的最重啞鈴或壺鈴重量為何。有必要 ... 後腳抬高蹲的負重必須比前述的分腿蹲減輕13公斤至18 公斤。這表示進 ..., 從肌電圖(EMG)研究的結果指出,分腿蹲與背蹲舉(Back Squats)差別並不 ... 分腿蹲可能涉及更大的「髖關節:膝蓋」比率,更多的腿後側肌群肌...
#7 啞鈴-壺鈴不夠重,分腿蹲如何增加難度?
分腿蹲是一個很好的下肢訓練動作,增加強度的方式,除了漸進負重之外,若面臨到重量只有一個,或者最重只到15公斤,怎麼辦呢?除了可以換成單腳蹲之外,山姆 ...
分腿蹲是一個很好的下肢訓練動作,增加強度的方式,除了漸進負重之外,若面臨到重量只有一個,或者最重只到15公斤,怎麼辦呢?除了可以換成單腳蹲之外,山姆 ...
#9 [討論] 背槓深蹲跟單腳深蹲的重量關係?
ccl007: 變換動作模式保加利亞分腿蹲就比不上深蹲能調動的肌群 03/13 22:35. → ccl007: ... 恩那大大你也是單腿蹲的重量不如背槓深蹲/2嗎好奇.
ccl007: 變換動作模式保加利亞分腿蹲就比不上深蹲能調動的肌群 03/13 22:35. → ccl007: ... 恩那大大你也是單腿蹲的重量不如背槓深蹲/2嗎好奇.
#10 不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!
2022年7月29日 — 分腿蹲和深蹲的差異性 · 肌肉力量分腿蹲需要分散力量保持全身的穩定,而深蹲可以專注在下肢的支撐能力,並加載更多的重量,對於提升肌肉力量更有幫助。
2022年7月29日 — 分腿蹲和深蹲的差異性 · 肌肉力量分腿蹲需要分散力量保持全身的穩定,而深蹲可以專注在下肢的支撐能力,並加載更多的重量,對於提升肌肉力量更有幫助。
#12 [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量
2021年3月23日 — → ezdoesit: 你的深蹲例子裡,雙腿蹲最重是100公斤,分腿蹲卻一邊就能60-70公斤,不合理吧! 雙腿一起施力的力量應該大於單邊施力乘以2。9F 03/23 10:44.
2021年3月23日 — → ezdoesit: 你的深蹲例子裡,雙腿蹲最重是100公斤,分腿蹲卻一邊就能60-70公斤,不合理吧! 雙腿一起施力的力量應該大於單邊施力乘以2。9F 03/23 10:44.
#14 「保加利亞分腿蹲」練出翹臀美腿打造完美線條
2023年7月18日 — 保加利亞分腿蹲可以藉由雙手增加重量或是改變腳擺放的位置與平台加強訓練,若是對於普通的保加利亞分腿蹲已經非常熟練,不妨可以嘗試下列幾點增加難度!
2023年7月18日 — 保加利亞分腿蹲可以藉由雙手增加重量或是改變腳擺放的位置與平台加強訓練,若是對於普通的保加利亞分腿蹲已經非常熟練,不妨可以嘗試下列幾點增加難度!
#16 健身新手練分腿蹲Split Squat,看完這篇就夠了2019年最新
分腿蹲Split Squat · 1首先兩腳站與肩同寬跨出左腳,後腳腳跟離地成高跪姿。 · 2.高跪姿之狀態下,重心在前腳的腳後跟位置。 · 3.動作操作過程,軀幹維持中立骨盆和髖關節不 ...
分腿蹲Split Squat · 1首先兩腳站與肩同寬跨出左腳,後腳腳跟離地成高跪姿。 · 2.高跪姿之狀態下,重心在前腳的腳後跟位置。 · 3.動作操作過程,軀幹維持中立骨盆和髖關節不 ...
#17 保加利亞分腿蹲是槓鈴背蹲舉的最佳替代方案?(上)
2019年12月13日 — 但毫無疑問地,當將重量加到最大限制時,分腿蹲對下半身的刺激可以與任何雙邊訓練動作產生同樣的強度,甚至是更強,而且還同時能減少關節壓力。下列為三大 ...
2019年12月13日 — 但毫無疑問地,當將重量加到最大限制時,分腿蹲對下半身的刺激可以與任何雙邊訓練動作產生同樣的強度,甚至是更強,而且還同時能減少關節壓力。下列為三大 ...
#19 Dr. M Be Superior 運動醫學傷害復健健康促進
2021年6月19日 — 分腿蹲除了更貼近運動的專項以外對於‼️軀幹的穩定與抗旋‼️也有很不錯的 ... 4單腳蹲再加100%自體體重的外部重量v.s. 背蹲舉 3 倍體重 ⠀ ⠀ 趕快拿出 ...
2021年6月19日 — 分腿蹲除了更貼近運動的專項以外對於‼️軀幹的穩定與抗旋‼️也有很不錯的 ... 4單腳蹲再加100%自體體重的外部重量v.s. 背蹲舉 3 倍體重 ⠀ ⠀ 趕快拿出 ...
![「深蹲」其實是高難度動作,千萬別亂做!用2個動作代替,簡單又不傷膝蓋](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「深蹲」其實是高難度動作,千萬別亂做!用2個動作代替,簡單又不傷膝蓋
多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲,但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲,可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。photos放大顯示來源:三采膝蓋痛,不能不注意! 你一定聽過這樣的問題:「做深蹲時我的膝蓋會...
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