Carb Cycling 碳水循環|可以拿來增肌減脂嗎|如何套用在減脂 ...
暑假想來玩看看碳水循環,看到了算法是,高碳日:1kg體重3.5克碳水2克蛋白剩下脂肪補 ... 改用ptt的算法 ... 你的體重BMR因該沒這麼高,tdee也是., 各位好,最近小的正在減脂,目前決定實施碳水循環法加16/8,有位c小編分享過,目前狀況是我低碳天吃TDEE*0.85,高碳吃*1.1,身高168/83 ...,選擇低碳飲食還是高碳飲食,在這邊有個很重要的前提需要知道:你的目的是 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.138.209 ※ 文章網址: ... ,因為我腦海中的食物除了白米飯其他都是高碳高脂的食物(垃圾食物...0..0) 跪求 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.208.128 ※ 文章網址: ... ,高碳水日透過大量攝取碳水化合物來提高胰島素濃度, 藉以填補醣類、維持身體 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.157.70 ※ 文章網址: ... , 碳水循環在一週中必須根據運動安...
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別再錯怪脂肪! 高脂低碳飲食才健康
fiogf49gjkf0d 長期以來,諸多專家學者和媒體報導將危害健康的苗頭指向脂肪,認為低脂飲食更有利於健康,雖然目前逐漸導入新觀念:民眾應食用「好脂肪」,而非極力避開所有脂肪。不過,究竟什麼是「好脂肪」...
胖妞8個月狂瘦21公斤、脂肪肝也消失了!醫曝4方法成功減重、不復胖
一名21歲年輕女性,身高162公分、體重達83.6公斤,還患有脂肪肝;經醫師建議調整三餐飲食、代餐及配合運動方式,在8個月內,體重減掉21.4公斤、減脂13%,內臟脂肪從原本10.3降到3.3,脂肪肝也徹底消失。看更多...
增肌減脂、穩定胰島素!醫師教你「碳循環」怎麼吃 聰明吃澱粉4重點
你知道「碳循環飲食」嗎?就是吃碳水化合物,再搭配運動量高低來減重,利用高碳日吃碳水化合物增肌,低碳日聰明吃能燃脂穩定胰島素。但其中哪些澱粉可以吃?該如何計算?以下讓醫師告訴你。 碳循環到底哪些東西...
《減脂攻略》#21 怎麼衡量運動成效? |方格子vocus
《減脂攻略》#21怎麼衡量運動成效?為了達到減脂的效果,必須安排適當的有氧運動和重訓,但怎麼知道這樣的運動狀況是「適合」的呢?就需要靠觀察或是一些工具來幫忙衡量。怎麼評估有氧訓練的成效對於有氧訓練來說...
14日控糖親測減肥效果這種方法適合你嗎
或許你在購買食材時,已經關心會吃進多少卡路里,但有注意過吃進多少添加糖[1]嗎?當我們意識到糖對健康的危害時,透過阻糖飲食,是否能減少對糖的依賴呢?有趣的是,中醫認為糖是一味藥,有多年減重臨床經驗的...
豆漿中有一半都是「油」!醫教你配合碳水循環喝豆漿喝錯時間恐瘦不了
有些民眾在健身時,為了達成每日的蛋白質攝取量,就會狂喝便利商店的濃豆漿或高蛋白飲,這行為可能會讓自己喝下更多熱量。醫師指出,豆漿中除了蛋白質外,另一半是脂肪,以熱量來看脂肪含量甚至比油脂都還高。 ...
健康網》吃火鍋也能「碳水循環」! 醫教低中高碳水食材選擇
蕭捷健說,吃火鍋也能進行「碳水循環」,分為中低高碳日挑選食材即可;圖為情境照。(圖取自photoAC)沈莉馨/核稿編輯〔健康頻道/綜合報導〕天冷吃火鍋暖暖身,不過若是在減重的朋友多多少少也會有擔憂,三樹...
年後減肥不用愁!醫曝「超商食物菜單」 7天輕鬆回歸有型體態
過年[1]與親朋好友團聚免不了大吃一頓,大魚大肉、零嘴必不可少,連假結束許多人開始煩惱該如何減去年節太放縱吃出來的肥肉,對此,減重醫師蕭捷健分享年[2]後「超商碳水循環菜單」,只須7天就能輕鬆回歸有型健...
健康網》看懂運動配碳水日計算增肌減脂效果好!
醫師提到,中碳日可選擇慢跑等中等強度的運動,讓心跳維持120左右,在單位時間內燃燒「最多」的脂肪;圖為情境照。(圖取自freepik)羅碧/核稿編輯〔健康頻道/綜合報導〕依碳水循環飲食、運動是近年熱門減重法...