正妹實測「4-7-8」睡眠法讓你快速入眠有用嗎?
因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。 据英国《每日邮报》5月5 .... 最后,要想入睡快,睡前有一定量的运动才是王道,谁试谁知道. , 現代人備受失眠困擾,美國哈佛大學研究發現478呼吸技巧,宣稱人可在60秒內入睡!用鼻子吸氣4秒、屏氣7秒再吐氣8秒,重複4次就會讓人睡著, ..., 失眠睡不著別再數羊,《日刊SPA!》報導,「478呼吸法」竟能讓你十分鐘內馬上入睡!這種利用呼吸調整自律神經的方法,近年越來越受推崇,還被 ..., 除了吃安眠藥,美國「哈佛大學的醫學博士」安德魯○威爾,推出一種「 478呼吸法」,據說可以讓人在60秒內就能入睡???(好像有點厲害...), 【綜合報導】現代人備受失眠困擾,美國哈佛大學醫學博士威爾(Andrew Weil)提倡「478呼吸技巧」,宣稱能助人在60秒內睡著。做法是先..., , 但其實有專家...
現代人備受失眠困擾,美國哈佛大學研究發現478呼吸技巧,宣稱人可在60秒內入睡!用鼻子吸氣4秒、屏氣7秒再吐氣8秒,重複4次就會讓人睡著, ...
除了吃安眠藥,美國「哈佛大學的醫學博士」安德魯○威爾,推出一種「 478呼吸法」,據說可以讓人在60秒內就能入睡???(好像有點厲害...)
![「唇」情蜜意 情人看招 七天密集保養 包你好氣色](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「唇」情蜜意 情人看招 七天密集保養 包你好氣色
要抓住男人的心,不再靠廚藝,粉嫩雙唇和滑順肌膚最具吸引力!七夕情人節將至,雅芳和MAYBELLINE都以粉色唇彩加強輕熟女魅力;旁氏的七天密集保養,急救暗沉和細紋。 已是保養達人的歌手Linda重視唇部保...
![肩立式瑜伽 有助於新陳代謝](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
肩立式瑜伽 有助於新陳代謝
動作的好處: 1.如使用腹式呼吸,可以幫助按摩心臟和肺部。 2.增強甲狀腺機能。 3.保持新陳代謝、體溫及心跳的正常。 4.放鬆內臟器官的緊張。 常犯錯誤: 1.兩手的手肘離得太遠。 2.頭...
![翻來覆去難入眠 睡眠障礙惹的禍](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
翻來覆去難入眠 睡眠障礙惹的禍
人類一生中約三分之一的時間花在睡眠上,對於一般人而言,睡覺是再自然不過的事,但是根據調查,國內15歲以上人口約12%有睡眠問題,依此推估,全台超過200萬人每天都為「睡不好」所苦。依據睡眠品質調查發...
![經常加班 憂鬱風險增加](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
經常加班 憂鬱風險增加
二次金融風暴來襲,許多上班族為了保住飯碗,拼了命的加班,常常一早到了公司,沒有10多個小時也走不掉,經常性的加班已經成了一種習慣。但是你可能不知道,經常性的加班可能會讓你的憂鬱指數升高,罹患憂...
![喚醒體內「回春賀爾蒙」 掌握逆齡生長訣竅](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
喚醒體內「回春賀爾蒙」 掌握逆齡生長訣竅
fiogf49gjkf0d 體態,是影響外在觀感的重要因素,如韓國知名「美魔女」鄭多燕,雖已年逾半百,但在適當運動、飲食控制下,體態健美、外貌依舊年輕。相較之下,許多人一到中老年,就任由肥肉肆意生長,最後身...
![新手媽咪出現這3種徵兆 產後憂鬱恐悄悄上身](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
新手媽咪出現這3種徵兆 產後憂鬱恐悄悄上身
寶寶的到來,打破了原有的兩人生活,新手爸媽得在手忙腳亂裡逐漸習慣,同時更要面對來自四面八方的精神壓力。產後憂鬱原因 一般而言,產後憂鬱的高危險群為曾罹患憂鬱症或有其他精神疾病者,還有生活中有...
![老是睡不飽?試試這個姿勢,10分鐘等於休息3小時!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
老是睡不飽?試試這個姿勢,10分鐘等於休息3小時!
photos放大顯示每天忙碌的生活中,許多人給自己唯一的休息時間就是睡眠,最常見的是以睡眠時間為指標,希望每天可以睡滿6~8小時,讓身體得到充足休息。 然而你可能也發現,在加班、應酬和其他活動瓜分之下,要...
![睡前做完5分鐘「好眠操」,全身緊繃的肌肉放鬆了,自然一覺到天亮](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
睡前做完5分鐘「好眠操」,全身緊繃的肌肉放鬆了,自然一覺到天亮
photos放大顯示失眠是百病之源,優質的睡眠可消除身體與腦部疲勞,有助提高免疫力與消除壓力。現代人因生活步調快、人際問題或經常熬夜加班等,承受各種壓力,使身體一直處於神經緊繃的狀態,導致交感神經持續地...
![經痛就喝紅糖水竟遭專家打臉!中醫曝「按摩這裡」能改善 3私房術學起來](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
經痛就喝紅糖水竟遭專家打臉!中醫曝「按摩這裡」能改善 3私房術學起來
經痛是子內膜異位症常見的症狀,困擾很多人,中醫看子宮內膜異位,視為一種「瘀證」,可依體質進行調理,醫師胡玉芳指出,輕度子宮內膜異位症的患者,可透過經前按摩穴道、腹式呼吸以及喝調經茶飲來改善,而紅糖...
![全台200萬人失眠 想擺脫安眠藥,許書華教478呼吸法讓您不焦慮、好好睡](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
全台200萬人失眠 想擺脫安眠藥,許書華教478呼吸法讓您不焦慮、好好睡
根據台灣睡眠醫學學會調查指出,全台慢性失眠症盛行率為10.7%,等於每10個人就有1人為失眠所苦,連安眠藥的銷售量,從2016年的8.7億顆,2018年增為9.2億顆。要如何擺脫安眠藥?輔大醫院家醫科醫師許書華和骨科...
![失眠、睡不著?醫授4招舒眠運動,讓你好好睡](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
失眠、睡不著?醫授4招舒眠運動,讓你好好睡
根據台灣睡眠醫學會統計調查,在台灣1/4民眾有慢性失眠困擾,尤其是年長者與女性朋友比例相當高。究竟失眠了該怎麼辦?有沒有什麼方法可以不吃安眠藥又能好好睡?家醫科醫師歐瀚文表示,民眾不妨以頭部繞圈、擺...
![頻尿、更年期盜汗、胃食道逆流可能是自律神經失調!醫揭「5秒呼吸法」有效舒緩](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
頻尿、更年期盜汗、胃食道逆流可能是自律神經失調!醫揭「5秒呼吸法」有效舒緩
許多人上了年紀後,很容易夜尿、頻尿,或是經常胃痛、便祕、胃食道逆流,去看醫師又找不出問題,當心可能是自律神經失調了。網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云,特地邀請醫師解答。 5旬婦胃痛原來是自律神經失...
![4組睡前伸展操改善睡眠!醫曝睡眠伸展操好處 減緩腰痠背痛及腳抽筋](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
4組睡前伸展操改善睡眠!醫曝睡眠伸展操好處 減緩腰痠背痛及腳抽筋
你會做睡前伸展操嗎?睡前伸展操該怎麼做?人一博愛復健科診所院長李炎諭表示,美國運動醫學會(ACSM)曾建議民眾,每周要伸展2至3次以上,最好更是每天都進行伸展,幫助提高睡眠品質、減少腳抽筋,還能減少隔天...
![睡前做哪些運動可幫助入眠?3動作徹底放鬆舒眠 還能按摩腸胃、降血糖血壓](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
睡前做哪些運動可幫助入眠?3動作徹底放鬆舒眠 還能按摩腸胃、降血糖血壓
很多人有睡眠困擾,睡不好、睡不久影響生活品質,不但精神變差還可能影響血壓,而且高年級生睡不好,有八成是跟原本疾病有關,例如胃食道逆流、攝護腺肥大等。在這次《如果云知道》的節目裡,主持人鄭凱云邀請瑜...
![睡前做哪些運動可幫助入眠?3動作徹底放鬆舒眠 還能按摩腸胃、降血糖血壓](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
睡前做哪些運動可幫助入眠?3動作徹底放鬆舒眠 還能按摩腸胃、降血糖血壓
很多人有睡眠困擾,睡不好、睡不久影響生活品質,不但精神變差還可能影響血壓,而且高年級生睡不好,有八成是跟原本疾病有關,例如胃食道逆流、攝護腺肥大等。在這次《如果云知道》的節目裡,主持人鄭凱云邀請瑜...
![哈佛研究「478呼吸法」 60秒快速入睡!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![天然的安眠藥!吃對食物有助一夜好眠健康2.0](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![腹式呼吸法](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)