|運動示範|居家運動【4招強化核心訓練!讓妳擁有傲人馬甲線 ...
平板支撐太「容易」啦!什麼器械都不用,也不要多寬闊的場地蹦蹦跳跳,只需要一張瑜伽墊,就可以開始訓練。手和腳一撐就可以讓你瘦肚子,練翹 ..., 平板支撐風靡一時。平板支撐的好處自然不容多說。平板支撐可以很好的鍛練身體前側的核心肌群(如:腹直肌、腹橫肌、腹內外斜等。而且十分簡便, ..., 平板支撐(plank),可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最 ... 支撐,動作簡單,主要目的在訓練核心肌群,增加脊椎穩定度,改善腰酸背痛, ..., 平板支撐是一個可以鍛鍊腹部、腰背部和肩部肌肉的運動,其動作要點應該是:. 俯臥在墊子 ... 睡覺時感覺腰部下方發空,睡醒後腰酸背痛怎麼辦?, 平板支撐這種運動很流行,不少人紛紛效仿這樣的動作,但是有的人做了身體越 ... 平板支撐的重點在於身體與地面平行,通過收緊腹肌來鍛鍊腹...
平板支撐這種運動很流行,不少人紛紛效仿這樣的動作,但是有的人做了身體越 ... 平板支撐的重點在於身體與地面平行,通過收緊腹肌來鍛鍊腹部肌群。 .... 水、去洗手間之外,基本無其他的運動,一天下來腰酸背痛,肚子也是漲漲的。
長期堅持平板支撐,腰酸背痛的情況也沒有了,不僅能減輕長期久坐引發的背部酸痛,還可以提前消滅掉哦。 平板支撐除了改變身材和提升氣質,還以 ...
這是一位休粉的分享,一休覺得解釋非常簡單明暸,跟大家分享喔~. 許多人做棒式的時候都會反映說有腰痛情形. 小弟在此獻醜. 說明一下在做棒式 ...
![周萬生 爬山練功 運動當職業](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
周萬生 爬山練功 運動當職業
每天凌晨3點半,周萬生和巫鳳英這對73歲的夫妻就起床,慢條斯理的花40分鐘喝杯鮮奶當早餐。他們喜歡慢慢的來,慢慢的享受,慢慢的吃。4點半,夫妻兩相偕到植物園散步。4點半,兩人開始在植物園做70分鐘的外...
![側平板式瑜伽 雕塑臀部及腿部線條](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
側平板式瑜伽 雕塑臀部及腿部線條
動作的好處: 1.讓身心維持平衡。 2.雕塑手臂線條。 3.訓練腰腹的力量。 4.雕塑臀部以及腿部的線條。 常犯錯誤: 1.身體往前、往後傾(正確姿勢:想像身體被兩片隱形玻璃夾住)。 2.側臀...
![棒式撐不起來沒關係!筋肉媽媽傳授:一招「站式平板」更適合初學者、久坐族練肌力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
棒式撐不起來沒關係!筋肉媽媽傳授:一招「站式平板」更適合初學者、久坐族練肌力
平板撐,或是稱為棒式,是瑜珈裡面很基本的動作。對於核心肌群深層肌肉,有非常好的訓練效果。體適能裡面也有許多動作,從平板撐延伸。 問題是:通常平板撐要求的「夾緊臀部」、「夾緊肩胛骨」、「全身緊繃繃」...
![3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
3招超燃脂核心運動 有效剷除內臟脂肪!
想要減脂、有效剷除內臟脂肪,其實很簡單!體適能教練陳少偉提供3招「超燃脂核心運動」,不只是可以減去內臟脂肪,同時幫助穩定腰椎、減緩腰痠背痛。看更多:消腹別再做仰臥起坐!5個核心運動,讓腹部更緊實 死...
![瘦小腹、強化核心...「棒式」好處多!但你做對了嗎?避開3姿勢,做對棒式不受傷](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
瘦小腹、強化核心...「棒式」好處多!但你做對了嗎?避開3姿勢,做對棒式不受傷
photos放大顯示對於許多忙碌的上班族來說,要在每天緊湊的行程中擠出時間來運動很不容易,加上久坐的時間會讓小腹逐漸變大,因此身體健康會逐漸亮紅燈。因此,運動的種類要挑對,選擇成效好的運動可以讓身體更快...
![「爬樓梯」就能緊實小腹,關鍵在「這塊肌」!調整骨盆、消水腫...好處竟還這麼多](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
「爬樓梯」就能緊實小腹,關鍵在「這塊肌」!調整骨盆、消水腫...好處竟還這麼多
photos放大顯示訓練腰大肌只需要使用自身體重,不需要複雜的機械器材就可以達到鍛鍊的目的,其中又以爬樓梯為最有效的方式。對於許多女生來說擁有緊實的腰部與平坦的小腹,絕對是運動最大的動力來源與目標!那要...
![藍心湄57歲零贅肉、橙皮紋維持美腿翹臀4秘訣:平板撐+弓箭步蹲](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
藍心湄57歲零贅肉、橙皮紋維持美腿翹臀4秘訣:平板撐+弓箭步蹲
藍心湄果然不愧是演藝圈火辣代表,想知道藍心湄的減肥瘦身秘訣必須看!19日她在社群平台發佈24年前唱《你的電話》打歌造型,在保守年代就已經搶先炫腹,大秀水蛇小蠻腰與健康的小麥膚色!到今年57歲的她依然打扮...
![5個健身新手常犯錯誤你有冇做錯?|醫SICK醫識 - YouTube](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
5個健身新手常犯錯誤你有冇做錯?|醫SICK醫識 - YouTube
健身#做GYM#健身動作#健身新手#健身教學#聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理鍾欣穎#永嘉諾健體中心#深蹲#平板支撐#斜坡步行#跑步機#器械坐姿推胸#健身姿勢#醫
![平板支撐好處?平板支撐多久才有效?8個plank平板變化動作推薦 - ELLE HK](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
平板支撐好處?平板支撐多久才有效?8個plank平板變化動作推薦 - ELLE HK
1/在家隨時做-平板支撑最大的好處是不需要任何器材,也可以在自家利用一點空閒時間進行平板支撑,誰都能輕易開始。2/令身形緊實-平板支撑能夠訓練肌肉,還可以適度的鍛鍊腹部、臀部及背部周圍的肌肉。多做平板...
![5分鐘空檔減重! 輕肌力運動【平板撐體】](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![全能核心肌群懶人訓練器(中英文字幕)](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![5分鐘空檔減重! 輕肌力運動【平板撐體】](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)