5分鐘空檔減重! 輕肌力運動【平板撐體】
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, 即:每天練習平板支撐的時間是每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下,平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都 ...,平板支撐,又名plank,是一種類似於俯卧撐的肌肉鍛煉方式,主要是鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更... , 平板支撐(Plank)你真的做對了嗎? 不知道你是否常聽人說『平板支撐』很強大! 只要做這個動作就可以"瘦全身"就像仙丹妙藥一樣! 這是真的嗎?, 平板支撐已經紅了好多年了,當年那句病毒式覆蓋網絡的口號是「一個動作,一分鐘減五斤」,可謂是一時間風靡全球。後來中國特警以平板支撐8 ..., 只有這樣做才能撐最久喔!每天只花幾分鐘的時間就能塑造完美身材,這聽起來很不可思議,但「平板支撐」確實能夠做到。這種鍛鍊核心肌群的...
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#3 平板撐多長時間算及格?看看你是哪種級別?
平板支撐,又名plank,是一種類似於俯卧撐的肌肉鍛煉方式,主要是鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更...
平板支撐,又名plank,是一種類似於俯卧撐的肌肉鍛煉方式,主要是鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更...
#4 【DXY丁小羽健身篇】破解迷思!!『平板支撐』可以瘦全身練六塊肌?真的嗎 ...
平板支撐(Plank)你真的做對了嗎? 不知道你是否常聽人說『平板支撐』很強大! 只要做這個動作就可以"瘦全身"就像仙丹妙藥一樣! 這是真的嗎?
平板支撐(Plank)你真的做對了嗎? 不知道你是否常聽人說『平板支撐』很強大! 只要做這個動作就可以"瘦全身"就像仙丹妙藥一樣! 這是真的嗎?
#6 輕鬆做平板支撐秘訣,算對時間過後就不會辛苦撐不下去了!
只有這樣做才能撐最久喔!每天只花幾分鐘的時間就能塑造完美身材,這聽起來很不可思議,但「平板支撐」確實能夠做到。這種鍛鍊核心肌群的動作 ...
只有這樣做才能撐最久喔!每天只花幾分鐘的時間就能塑造完美身材,這聽起來很不可思議,但「平板支撐」確實能夠做到。這種鍛鍊核心肌群的動作 ...
#8 【綜合訓練】不是撐久就有效!棒式5分鐘,跟1分鐘效果差不多
註:每個人的體能及程度不同,能夠做的運動強度也不同,要針對自己去選擇適合的動作來做,調整適當的休息時間,做到適合自己的強度。太輕鬆會沒顯著效果,太累 ...
註:每個人的體能及程度不同,能夠做的運動強度也不同,要針對自己去選擇適合的動作來做,調整適當的休息時間,做到適合自己的強度。太輕鬆會沒顯著效果,太累 ...
#11 「平板支撐」就是棒式嗎?做對平板支撐短短15秒就能瘦
2022年6月7日 — 新手練習平板支撐時間可從15-30秒開始,每天分組練習7分鐘,兩週後能看到平板支撐減肥成效,本篇告訴你更多平板支撐 ... 平板支撐變化式6:肘撐平板支撐 ...
2022年6月7日 — 新手練習平板支撐時間可從15-30秒開始,每天分組練習7分鐘,兩週後能看到平板支撐減肥成效,本篇告訴你更多平板支撐 ... 平板支撐變化式6:肘撐平板支撐 ...
#12 平板支撐Plank時間不是越長越好專家教你正確鍛鍊核心肌群 ...
2022年6月30日 — 理想時間操作方法:20-30 秒. CSCS(美國體能協會註冊體能訓練專家)認證教練Austin Lopez 指出,20-30 秒是一組棒式的最理想時間,總共可操作3-4 組。
2022年6月30日 — 理想時間操作方法:20-30 秒. CSCS(美國體能協會註冊體能訓練專家)認證教練Austin Lopez 指出,20-30 秒是一組棒式的最理想時間,總共可操作3-4 組。
#13 棒式應該撐多久? 專家指60秒是上限
2022年5月30日 — 棒式(平板式)是徒手肌力訓練相當基礎且有效的動作,網路上有許多棒式挑戰的影片,似乎撐越久代表核心越強健,而世界上棒式撐最久的是澳洲一名男子.
2022年5月30日 — 棒式(平板式)是徒手肌力訓練相當基礎且有效的動作,網路上有許多棒式挑戰的影片,似乎撐越久代表核心越強健,而世界上棒式撐最久的是澳洲一名男子.
#14 【影片】平板支撐(Plank)棒式8個變化!學起來瘦全身,練腹肌 ...
2019年10月21日 — 標準的平板支撐:「將手肘與手掌保持垂直角度,撐地並垂直於肩膀,雙腳緊貼、臂部和腹部收緊,腳趾要踩著地上」身體應保持像一塊平板一樣,按能力維持動作 ...
2019年10月21日 — 標準的平板支撐:「將手肘與手掌保持垂直角度,撐地並垂直於肩膀,雙腳緊貼、臂部和腹部收緊,腳趾要踩著地上」身體應保持像一塊平板一樣,按能力維持動作 ...
#15 平板支撐該做多久?8個Plank變化動作讓你練腹肌
2019年10月14日 — 一般的平板支撐動作大家會屈曲手肘90度作支撐,而這個變化動作則需要你逐邊手撐直,然後再逐邊手肘屈曲還原。重覆動作8-20次,做3-4組。
2019年10月14日 — 一般的平板支撐動作大家會屈曲手肘90度作支撐,而這個變化動作則需要你逐邊手撐直,然後再逐邊手肘屈曲還原。重覆動作8-20次,做3-4組。
#16 「棒式」竟然不是越久越有效!做多久才有效?「10秒、30秒
棒式(平板式)是徒手肌力訓練相當基礎且有效的動作,網路上有許多棒式挑戰的影片,似乎撐越久代表核心越強健,而世界上棒式撐最久的是澳洲一名男子Daniel Scali,長達9 ...
棒式(平板式)是徒手肌力訓練相當基礎且有效的動作,網路上有許多棒式挑戰的影片,似乎撐越久代表核心越強健,而世界上棒式撐最久的是澳洲一名男子Daniel Scali,長達9 ...
#17 「棒式」這樣做最有效!常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化 ...
2020年11月16日 — 一般初學者可以20秒鐘為一輪,休息30秒繼續,連續做3次,之後可以慢慢加時間像是60秒鐘,甚至兩分鐘,但是最好不要超過兩分鐘,避免對脊椎肌肉造成壓力 ...
2020年11月16日 — 一般初學者可以20秒鐘為一輪,休息30秒繼續,連續做3次,之後可以慢慢加時間像是60秒鐘,甚至兩分鐘,但是最好不要超過兩分鐘,避免對脊椎肌肉造成壓力 ...
#18 平板支撐棒式運動10個變化超有感!兩周練出緊實腹肌
2020年8月21日 — 將手肘與手掌保持垂直角度,撐地並垂直於肩膀,雙腳緊貼、臂部和腹部收緊,腳趾要踩著地上,身體應保持像一塊平板一樣,按能力維持動作30秒-3分鐘,期間要 ...
2020年8月21日 — 將手肘與手掌保持垂直角度,撐地並垂直於肩膀,雙腳緊貼、臂部和腹部收緊,腳趾要踩著地上,身體應保持像一塊平板一樣,按能力維持動作30秒-3分鐘,期間要 ...
#19 做錯平板支撑可致肌肉撕裂?其實撐3分鐘以上效果不大
2023年2月16日 — 平板支撑有助減少背部多餘脂肪,如姿勢做得正確,可達收腰效果及紓緩腰骨痛之效。到底是否做得愈長愈好?治療師認為,確實有世界紀錄保持者可維持動作8 ...
2023年2月16日 — 平板支撑有助減少背部多餘脂肪,如姿勢做得正確,可達收腰效果及紓緩腰骨痛之效。到底是否做得愈長愈好?治療師認為,確實有世界紀錄保持者可維持動作8 ...
![側平板式瑜伽 雕塑臀部及腿部線條](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
側平板式瑜伽 雕塑臀部及腿部線條
動作的好處: 1.讓身心維持平衡。 2.雕塑手臂線條。 3.訓練腰腹的力量。 4.雕塑臀部以及腿部的線條。 常犯錯誤: 1.身體往前、往後傾(正確姿勢:想像身體被兩片隱形玻璃夾住)。 2.側臀...
![棒式撐不起來沒關係!筋肉媽媽傳授:一招「站式平板」更適合初學者、久坐族練肌力](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
棒式撐不起來沒關係!筋肉媽媽傳授:一招「站式平板」更適合初學者、久坐族練肌力
平板撐,或是稱為棒式,是瑜珈裡面很基本的動作。對於核心肌群深層肌肉,有非常好的訓練效果。體適能裡面也有許多動作,從平板撐延伸。 問題是:通常平板撐要求的「夾緊臀部」、「夾緊肩胛骨」、「全身緊繃繃」...
![練人魚線必做側棒式支撐教學](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![筋肉媽媽的抗力球滑盤肌力運動](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)
![《肌群有感》核心四輪健腹器](https://video.ihealth168.com/images/loading.png)