黃阿文示範「懸吊左右提腿」(Hanging Leg-raise)
很多人表示自己在做懸吊抬腿或者是引體向上等等這類需要懸吊的訓練 ... 於是,很多健身愛好者都非常注重腹肌的訓練,有時候還會採取負重的形式 ...,透過由專家示範的簡單、逐步影片教學,了解如何正確地執行懸吊提腿以鍛鍊腹肌, 背闊肌, ... 懸吊提膝. 體力| 中階 · 代表影像: 負重懸垂舉膝 ... 代表影像: 仰臥直抬腿 ... , 自從「公狗腰」、「女友腹」等等一系列優秀腹部的形容詞出來之後,大家似乎對腹部訓練的熱情又提高了不少,在健身房中能看到不少的朋友都在熱衷 ..., 在開始負重進行腹肌訓練前,確保你的腹部力量足夠大,如果你是新手的話,是不建議負重練 ... 動作一:仰臥啞鈴抬腿 .... 讓你的骨盆去帶動下半身,而不是只移動雙腳不管是懸吊或是在地面上的訓練動作,要注意讓自己的骨盆去移動。, 另外,第一次不要冒然嘗試負重,...
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學,了解如何正確地執行懸吊提腿以鍛鍊腹肌, 背闊肌, ... 懸吊提膝. 體力| 中階 · 代表影像: 負重懸垂舉膝 ... 代表影像: 仰臥直抬腿 ...
自從「公狗腰」、「女友腹」等等一系列優秀腹部的形容詞出來之後,大家似乎對腹部訓練的熱情又提高了不少,在健身房中能看到不少的朋友都在熱衷 ...
在開始負重進行腹肌訓練前,確保你的腹部力量足夠大,如果你是新手的話,是不建議負重練 ... 動作一:仰臥啞鈴抬腿 .... 讓你的骨盆去帶動下半身,而不是只移動雙腳不管是懸吊或是在地面上的訓練動作,要注意讓自己的骨盆去移動。
於是,很多健身愛好者都非常注重腹肌的訓練,有時候還會採取負重的形式 ... 下腹部的訓練動作不外乎是在單槓上的懸吊抬腿或是懸吊抬膝,以及在 ...
於是,很多健身愛好者都非常注重腹肌的訓練,有時候還會採取負重的形式鍛鍊腹肌。那麼,負重練腹肌的 ... 動作一:懸吊正抬腿(曲腿)。不粗腰。
寫字養生 三好翁真跡搶手
在樹林巿民代表會擔任志工的王國材,今年88歲,打從7歲開始寫書法,足足寫了80年,不知寫壞多少支毛筆,更不知寫乾多少墨水,唯獨知道字寫得好、身體好、脾氣更好,被尊稱為「三好翁」。 不少人為了要沾...
久坐久站下肢水腫 學會這6招有效舒緩
許多女生都有過下肢水腫的不適經驗,當手指按壓腫脹處時,出現明顯凹陷,一般而言應在幾秒鐘內恢復;但水腫時,凹陷時間會較長。奇美醫學中心急診醫學部主治醫師施富傑建議,久坐或久站者,以及懷孕女性,應...
蘿蔔腿族易患慢性腎病 小腿肚逾36公分是警訊
有蘿蔔腿的人,常被開玩笑「後面有兔子追著」,不過,國內一項萬人、歷經10年追蹤的研究發現,小腿過粗的人,比較容易罹患慢性腎臟疾病,尤其小腿肚超過36公分的人,更應該小心,必須多多訓練大腿,降低大小...
上班族偏食易水腫 3類蔬果助排水
水腫真惱人!上班族三餐外食,口味偏重油、鹹、辣,多肉少蔬果,加上久坐和缺乏運動,體內水分難以代謝,易形成水腫型肥胖。營養師建議,均衡飲食有助健康,平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果,可增加纖維質以...
「深蹲」其實是高難度動作,千萬別亂做!用2個動作代替,簡單又不傷膝蓋
多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲,但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲,可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。photos放大顯示來源:三采膝蓋痛,不能不注意! 你一定聽過這樣的問題:「做深蹲時我的膝蓋會...
坐著也能抬腿!5個心機小動作,小腿不痠痛也不水腫
睡前有抬腿的習慣嗎?上班族常有小腿痠痛、水腫的問題,於是很多人喜歡在睡前抬腿,舒緩小腿不適和腫脹。其實,平常在辦公室裡,坐著就可以抬腿,還有另外4種小動作,都可以促進血液循環、幫助緩解痠麻、腫脹、...
有影片》運動完彎不下腰、下背痛,可能是後大腿太僵硬...健身教練教你從肩膀到小腿,「5部位」這樣舒緩
photos放大顯示相信大部分卯起來做重量訓練、喜愛跑步的運動夥伴們,較常忽略「放鬆」的課題,可能會等到肌肉非常緊繃,甚至疼痛不已時,才尋求專業協助。錯過最佳的恢復時機,得花更多時間等待身體休息。正因為...
只要一張椅子 在家就能練腿力、防膝蓋痛!醫師教10招 膝蓋多用好幾年
許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服,但如果不活動,關節會愈來愈僵硬,肌肉愈來愈無力,這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。外科醫師白映俞指出,想預防膝蓋痛,讓膝蓋多用幾年,就要規律做膝關節強化運動,讓膝蓋附近的...