身體變軟Q~前彎放鬆提升柔軟度／妤玟Yoga
從事瑜珈工作以來，發現許多人對於「瑜珈」有各式各樣獨到的想法與見解，特別是 ... 例如：久站久坐或者提重物之後，若有腰酸背痛、肩頸僵硬的感覺，表示身體已經在 ... , 必學2招超神奇「修復瑜珈」，甩開肩頸僵硬、更遠離肥胖 .... 修復瑜伽對身體有益，因為它是一種和緩而非動態的練習，以無壓的姿勢，幫助你修復身體 ..., 最近，有很多剛剛開始練習瑜伽的親們，來留言，問我說......「我全身都硬邦邦的，是不是不適合練瑜伽啊」？！首先跟大家說說身體僵硬會帶來哪些 ..., 僵硬，幾乎所有人都會都會在日常生活中遇到，看下面這張圖，你能輕鬆做到A嗎？如果你是B的話，那你可得好好來練瑜伽啦！你還記得第一次上 ..., 『僵硬與柔軟』 經常有不曾學過瑜珈或短暫學過的人問：老師，我的身體很僵硬，適合練瑜珈嗎？ 身為曾經非常僵硬的練...
從事瑜珈工作以來，發現許多人對於「瑜珈」有各式各樣獨到的想法與見解，特別是 ... 例如：久站久坐或者提重物之後，若有腰酸背痛、肩頸僵硬的感覺，表示身體已經在 ...
必學2招超神奇「修復瑜珈」，甩開肩頸僵硬、更遠離肥胖 .... 修復瑜伽對身體有益，因為它是一種和緩而非動態的練習，以無壓的姿勢，幫助你修復身體 ...
由於每個人身體素質各不相同，因此，有的人即使沒練習過瑜伽身體也比較柔軟，而有的人身體就特別僵硬，總認為自己並不適合練瑜伽，也不知道 ...
坐姿三角式瑜伽 訓練專注力及平衡感
動作的好處： 1.背部延展，幫助髖部靈活度，腳筋延展，以及肚子核心力量的訓練。 2.訓練專注力及平衡感。 3.活化下肢(尤指臀部以下)。 4.胸部伸展，解決胸悶的不適感。 常犯錯誤： 1.如要...
姿勢、柔軟度、平衡感三指標 檢測骨骼健康
關節僵硬柔軟度，彎腰駝背挺不直，無法單腳站立，缺乏平衡感，當心潛藏骨鬆危機。亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁提出6個簡單動作，讓民眾清楚瞭解姿勢、柔軟度、平衡感等三項指標，提早察覺骨骼健康是否出問...
超簡單瑜珈！每天「前彎」1分鐘，提升柔軟度、按摩內臟、便秘也消失了
photos放大顯示你的柔軟度有多好！？從直腿前彎就知道！我們的身體是一個大型機器，骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量，腳共有26塊骨組成，腳踝腳跟由7塊骨組成負責直接承受體重，且大部份身體重量都落在跟部...
長期坐姿不良，下半身覺得好僵硬？「跪坐踮腳」幫你找回身體的柔軟度
photos放大顯示photos放大顯示跑者的腳部不適，往往跟伸展不確實有很大的關係。跑步教父席翰醫生說：「跑的越多越容易發生肌肉不平衡的問題。小腿、後大腿和後下背肌的肌肉會緊縮、變緊，也會變得沒有彈性，你必...
把沾黏的肌肉拉開來，才能真正放鬆！3個拉筋最佳時機，解救累一整天的痠、痛、緊
photos放大顯示「我為了瘦身每天都努力拉筋，怎麼拉了那麼久都沒有效果？」請等一下，拉筋可不代表能變瘦啊！٩(ŏ﹏ŏ、)۶拉筋的目的主要是伸展「肌肉」，把糾結緊繃的肌肉延展開來，達到放鬆、舒緩的效果。像是一...
不是舞者、運動員，為何要學劈腿？劈腿伸展的6大好處，女人生產時更能體會
photos放大顯示劈腿似乎儼然成為日本與台灣熱搜排行榜的關鍵字，我最近收到很多郵件、訊息、信件都是在詢問同一個問題：要怎麼練習才能學會劈腿呢？基於每個人都有獨特的身體結構，在我瑜珈自主練習超過23年及教...
經痛不用靠吃藥！只要3分鐘，一個瑜珈動作釋放「子宮壓力」，生理痛消失了
photos放大顯示許多女性的經期在來潮時，每每偕同疼痛一併造訪，整個生理週期因此總在身體不適與生活不便的伴隨下慘綠度過。疼痛肇因於子宮內壁在月經期間不斷收縮，而產生疼痛悶脹感，身體也可能會出現各種不同...
養「肌」防老！巧做14招運動，有效提升肌力、柔軟度
「保命防跌」不只是一句標語，對於長者來說，更是影響其下半生生活品質的重要關鍵！不過，想要避免跌倒、受傷，除了盡量留意居家空間動線流暢外，還要注意哪些事項呢？專家表示，保持運動習慣，讓肌力與肌耐力維...
許多慢性腰痛的問題不在腰，在臀部！30秒「回春伸展操」揮別腰痛，找回肌肉的柔軟度
photos放大顯示大多數人的慢性疼痛，問題不在骨頭和關節，而是肌肉最近，越來越多20、30歲的年輕世代罹患慢性腰痛的毛病，若患者沒有生病卻感覺腰痛的話，就是因為肌肉萎縮、僵硬而呈現緊繃狀態，很有可能是肌肉...
每天只要前彎5分鐘，改善腰痛、肥胖…3步驟柔軟度三級跳
柔軟體操中最受歡迎的動作，就是前彎。站著做前彎、坐著做前彎…，這些動作大家都知道，很多人在中小學測量體適能時，也都做過各式各樣不同的前彎伸展。每天前彎5分鐘，立即打通全身氣血，能徹底改善腰痛、駝背、...
腎臟病患者容易罹患肌少症！腎臟醫授2招減少肌少流失 各族群蛋白質攝取量曝光
腎臟病患者小心合併肌少症！腎臟科醫師張維文表示，腎臟病患者隨著腎功能變差，腎臟移除掉酸性代謝廢物的能力也變差，病人容易出現代謝性酸中毒，進一步加速身體結構蛋白的破壞與分解；另外，病人也可能因尿毒導...
單腳站無法超過「這時間」死亡風險增兩倍？專家建議3運動強肌力、平衡感
一項刊登在最新《英國運動醫學雜誌》中的研究報告指出，中年人和老年人若無法用單腳站立10秒鐘，未來10年內死亡風險比可單腳站10秒者高出近2倍。專家表示，雖然無法單腳站超過10秒者不必過度擔心自己會「早死」...
筋骨硬、腰膝痛、頸部難轉動？手背、後膝這4穴 輕鬆提升柔軟度
你經常感覺筋骨僵硬、關節轉動的幅度不大嗎？中醫師吳宏乾表示，手部的「後谿穴」、「腰腿點」和後膝的「委中穴」，可以放鬆頸部和腰部，讓脖子跟腰的轉動更順暢。看更多：五十肩／3種人容易加劇五十肩症狀！中...
「快樂嬰兒式」深層伸展髖關節！舒適放鬆感超好睡 提升肌力、柔軟度2NG動作記起來
快樂嬰兒式（AnandaBalasana），是讓彎曲的雙腳與雙手互相拉扯，同時用力彎曲髖關節的瑜伽動作，具有提升髖關節的柔軟度、強化髖關節周圍的肌力，以及放鬆髖關節獲得好心情3大效果。看更多：「臥姿扭轉式」深層...
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