【祖雄】鍛鍊腹肌系列-抬腿運動 康健陪你練
直抬腿」聽起來很普通，但這項練習卻是下肢肌力練習中的經典，是下肢手術和傷病之後最早開始練習的功能鍛鍊之一，也是各種功能練習的基礎 ..., 直抬腿」听起来很普通，但这项练习却是下肢肌力练习中的经典，是下肢手术和伤病之后最早开始练习的功能锻炼之一，也是各种功能练习的基础 ..., 接著說說直抬腿練習可以鍛鍊到的肌肉。向前抬腿主要是練習股四頭肌，還有髂腰肌參與運動，；後抬腿主要練習大腿後側的膕繩肌群還有臀大肌肌 ...,動作：仰臥在床上，一側之膝蓋來回做彎曲、伸直的動作。 3. 股四頭 ... 小腿伸直運動(功效：維持或增進大腿前方肌肉力氣) ... 直直腿抬高運動(功效：訓練大腿肌肉力氣). ,一、肌力訓練的好處. 人體肌肉的功能，是日常生活所必需的能力。例如走路時，要用腳的肌力來. 支撐身體體重；吃飯、寫字、拿東西等，...
動作：仰臥在床上，一側之膝蓋來回做彎曲、伸直的動作。 3. 股四頭 ... 小腿伸直運動(功效：維持或增進大腿前方肌肉力氣) ... 直直腿抬高運動(功效：訓練大腿肌肉力氣).
一、肌力訓練的好處. 人體肌肉的功能，是日常生活所必需的能力。例如走路時，要用腳的肌力來. 支撐身體體重；吃飯、寫字、拿東西等，都需要手部的肌力來執行；維持 ...
寫字養生 三好翁真跡搶手
在樹林巿民代表會擔任志工的王國材，今年88歲，打從7歲開始寫書法，足足寫了80年，不知寫壞多少支毛筆，更不知寫乾多少墨水，唯獨知道字寫得好、身體好、脾氣更好，被尊稱為「三好翁」。 不少人為了要沾...
如何預防登革熱
登革熱俗稱「斷骨熱」，是一種藉由病媒蚊傳播的疾病，台灣於日本統治時期已有多次大規模的流行，在2002年南台灣大流行，全年累積5000名病例以上，當中有21人死亡，屬第二類傳染病，應於24小時內通報衛生單位...
久坐久站下肢水腫 學會這6招有效舒緩
許多女生都有過下肢水腫的不適經驗，當手指按壓腫脹處時，出現明顯凹陷，一般而言應在幾秒鐘內恢復；但水腫時，凹陷時間會較長。奇美醫學中心急診醫學部主治醫師施富傑建議，久坐或久站者，以及懷孕女性，應...
蘿蔔腿族易患慢性腎病 小腿肚逾36公分是警訊
有蘿蔔腿的人，常被開玩笑「後面有兔子追著」，不過，國內一項萬人、歷經10年追蹤的研究發現，小腿過粗的人，比較容易罹患慢性腎臟疾病，尤其小腿肚超過36公分的人，更應該小心，必須多多訓練大腿，降低大小...
上班族偏食易水腫 3類蔬果助排水
水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以...
怕痛不動，更傷膝蓋！一學就會的「坐姿抬腿」，5大動作練好肌力不卡卡
photos放大顯示「想跑步瘦身，又怕久了會傷膝蓋！」「聽說那個誰誰誰因為爬山運動，膝蓋關節受傷耶！」生活中總是不時聽見這些對話，讓準備「運動瘦身」的你卻步嗎？很多人擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「...
起床後關鍵5分鐘》不吃藥！三天治好腰痛的「腰腿活力操」，回春又抗老
大約十年前，我第一次接觸「真向法健身操」，是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的腰痛問題，一不小心就會發作。人類是一種很脆弱的動物，每次只要我蹲下來搬取重物或從椅子上起身，就會在...
坐著也能抬腿！5個心機小動作，小腿不痠痛也不水腫
睡前有抬腿的習慣嗎？上班族常有小腿痠痛、水腫的問題，於是很多人喜歡在睡前抬腿，舒緩小腿不適和腫脹。其實，平常在辦公室裡，坐著就可以抬腿，還有另外4種小動作，都可以促進血液循環、幫助緩解痠麻、腫脹、...
「用毛巾拉筋」減少足底筋膜炎！醫師教7個基礎動作 腳跟變輕鬆
你的小腿足底很緊、很痛嗎？容易抽筋？足底筋膜炎通常在早上剛下床或久坐起身走路的前幾步最痛，高足弓、扁平足、常穿高跟鞋、體重過重的人，以及工作需要久站久走者，都是好發族群。外科醫師白映俞指出，平日不...
不花錢養生法！每天12分鐘超實用伸展 強健筋骨、肌力不衰弱
養生不必花大錢，要活就要動！伸展運動不僅能靈活關節，對肌力也有幫助。以下跟著外科醫師白映俞，每天只要花12分鐘，從頭部、肩部、髖部一路活動到腳，簡單實用的全身伸展，讓全身舒活、強健筋骨，常保健康。 1...
只要一張椅子 在家就能練腿力、防膝蓋痛！醫師教10招 膝蓋多用好幾年
許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，但如果不活動，關節會愈來愈僵硬，肌肉愈來愈無力，這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。外科醫師白映俞指出，想預防膝蓋痛，讓膝蓋多用幾年，就要規律做膝關節強化運動，讓膝蓋附近的...
4種NG坐姿超傷脊椎，越舒服的姿勢越危險！掌握3個「90度原則」、1個小工具解除腰痛
很多人下班回到家就癱坐在沙發上當沙發馬鈴薯，小心越舒服的姿勢越傷腰椎！敏盛醫院副院長江坤俊表示，癱坐在沙發的時候，腰椎整個會是懸空的，會造成腰椎的受力是站著的2倍以上。建議謹記三個90度原則：小腿跟...
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