〖翻譯〗【By Jeff Nippard】最科學的練四頭肌方式｜四頭肌訓練 ...
股四頭肌的訓練，不一定要在健身房、借助專業器材，有很多基本功，在家就 ... 股四頭肌的訓練，主要可以增加肌肉量，減輕膝蓋負擔，不過除了運動 ..., 瘦身減重運動☀膝蓋痛☀股四頭肌是人體中最大的肌肉之一，更是站立、步行時支撐身體的重要部位，日本專家推薦鍛鍊股四頭肌，能更有效燃脂、 ...,一）大腿股四頭肌收縮運動. 平躺後，腿部伸直，膝部下壓抵住床舖，足背弓起，使大腿前側肌肉. 緊繃，維持5 秒鐘後放鬆，如圖一。如此重覆20 次，休息2-3 分鐘，重覆. ,許多人都知道，跑步時要鍛鍊大腿前側的股四頭肌，才能保護膝蓋不受傷，但是 ... 股四頭肌不久身體會告訴你「有效喔」 推薦閱讀50歲也能增強肌力快來練「阻抗運動」 ... , 在做加強股四頭肌與內側肌的肌力訓練時，可以有效減少人體膝蓋的負擔，因為預防和復健都很重要，訓練的...
股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（關節）屈髖（關節），並維持 ... 很多熱愛運動的人都是站著伸展股四頭肌，基本上這是一各沒有效率的 ...
膝蓋活動出現聲響 恐是肌力不足所致
photos放大顯示（健康醫療網／記者林怡亭報導）你也會在走路時，膝蓋出現啪啪的聲響嗎？主要是因為關節內部份的的空氣，因關節活動受到壓迫，才使這些空氣形成的小氣泡破裂，出現聲響；彰化基督教醫院二林分院物...
膝蓋痛更要動！3個動作，練好肌力再也不復發
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時，直覺上會認為最好的辦法就是休息別動。但紐約威爾康乃爾醫學院的運動醫學醫師VijayVad卻不這麼認為，他說：「當你的膝關節發炎，...
不只喝牛奶！訓練肌肉可強化骨骼
photos放大顯示（優活健康網編輯部／綜合整理）為了對抗肌少症與其帶來的臃腫，有一個解決方法:健身，或訓練肌肉更棒。是的，又是它！不用懷疑，只有肌肉訓練可以最有效刺激睪酮素和生長激素的產生，就算是對年...
蘿蔔腿纏身是腿部肌力不夠！懶人馬步操＋泡腳改善
不敢跑步、運動，就是擔心養大「小腿肌」害蘿蔔腿上身？中醫師表示，事實上，導致下肢浮腫的原因主要與人體水分代謝機能不佳、血液循環差有關。因此，想要一甩蘿蔔腿，除了透過泡腳來提升下肢血液循環外；適度從...
不必日行1萬步 每天走4千步可解憂鬱、5千步防失智、7千步防癌，健走20分就有效
為了更健康、遠離肥胖，很多人都力行「日行一萬步」計畫，不過雖然感覺走路變快了，但是卻變得老是腳痛，得常到復健科報到。醫師表示，經常運動對健康有益，但是對於年長者或是有某些關節問題的人，走太多路小心...
肌少症會致命！瓶蓋扭不開要注意 跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力
現代人都怕慢性病上身，除了三高之外，大家都忽略了很可怕的「肌少症」，醫師提醒，肌少症會致命，若上半身沒有力，可能連毛巾都擰不乾，瓶蓋也扭不開，生活變得很不便利。以下教你5招訓練上肢肌肉。看更多：肌...
膝蓋上的富貴包恐釀肌無力、關節積水！1動作降46％風險，小心3個動作害你痛！
你的膝蓋上有一圈肥肥的贅肉嗎？小心，這是腳的「富貴包」！腳有富貴包的人，可能腿部會肌力不足、膝蓋水腫，甚至可能是關節炎囊腫的症狀。專家提醒，平常3個動作不要做，否則會加重膝關節退化，建議「減重」可...
跳繩竟是維持女神級身材好運動！陳怡蓉每天跳繩1000下 43歲看起來像30歲
演活《光陰的故事》中，有點傻氣但個性可愛的女主角「孫一美」而爆紅的藝人陳怡蓉，已經43歲了，至今外形仍是非常凍齡，因而也成為醫師老公開的醫美診所的活廣告。對於自己駐顏的祕訣，她也不藏私地透露，除了仰...
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